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体重过重，不仅有损颜值，还会影响身体健康，过量的肥胖可以引发多种身体疾病，常见的有高血压、脂肪肝、心脑血管疾病等等。可是，随着年纪的增长，很多过了二十五岁的年轻人开始逐年增胖、发福。减肥这件事，成为了很多人一辈子的事业。想要减肥成功，那就得持续性的控制饮食，同时保持良好的生活习惯。
大多数正在减肥的人，都会刻意的去控制甜食和主食的摄入，为何减肥的人，都会刻意的去控制甜食和主食的摄入呢？很多人都是只知道表象，却不知道背后的原因。到底为何减肥的人，不能过量地吃甜食和主食呢？这两者，哪个危害更大呢？我们一起来了解一下吧！
一、甜食的危害
众所周知，各种食物适量的食用，不偏食，可以有效地维护身体健康，就拿甜食来说，偶尔吃一吃甜味食物，不仅可以缓解身体的疲惫感，还能让心情更加的愉悦，特别是低血糖的人，及时的补充糖分，可以迅速的调节身体的血糖，缓解身体眩晕的症状。但是，甜食虽好，如果过量地食用，其危害是极大的。想让皮肤变差、牙齿变差、肥胖等，就是过量食用甜食的危害。下面具体来说一说，过量食用甜食，对身体造成危害的原因。
甜食主要含有葡萄糖，蔗糖，麦芽糖，果糖等食物，以糕点，甜点，饼干，蛋糕等食物居多。甜食中的糖分会促进口腔中的细菌大量繁殖，特别是儿童，吃完甜食后，如果不能及时刷牙，会使牙齿产生龋齿。同时，吃太多的甜食，会增加胰腺的负担，让身体长时间处于高血糖的状态，使身体的内环境失衡，当高糖转化为脂肪储存在身体上，会增加人的体重，让人变得肥胖。
常食甜食者，还会影响身体的胰岛功能，诱发糖尿病。除此之外，甜食消化时，会消耗体内的维生素，当体内的维生素B1缺乏时，对视神经产生影响，会让视力下降。而缺乏维生素，会使唾液、消化腺的分泌减少，胃酸增多，引起消化不良，这又会造成营养不良。
二、减肥期间能吃主食吗？
生活中，有一部分减肥的人们，在减肥的过程，刻意的不吃主食，他们会觉得吃完主食，体重会瞬间增重，其实这样的想法是错误的。的确，在减肥的过程中，不能吃过量的主食，因为过量的食用主食会影响减肥的效果，但是不摄入主食是万万不可的。
虽然不吃主食，能快速的减轻体重，但对人体的危害极大，主要要以下2点危害：
第一：减肥期间，不吃主食，能够快速的减轻体重，但是减肥的效果也不持久，容易反弹。
第二：减肥期间，不吃主食，不仅会造成体内某些必须元素的增加，还会造成身体代谢紊乱，增加患疾病和死亡的风险。
三、我们该怎么选择主食呢？
在减肥期间，我们可以选择全谷类的主食，比如麦片啊、一些粗粮面包等等，这些都是非常好的替代米饭、面条等主食的食物。这样的食物不仅可以满足人体所需的碳水化合物，而且，这样的食物，吃一点点就会有很大饱腹感，能极大地缓解身体由于摄入食物不足带来的饥饿感。
如果，减肥期间，能够把谷类食物和豆类食物结合起来食用，这样对身体的好处特别大。这是有科学原因的，因为如果单一的吃谷类或者豆类会导致蛋白质的利用率降低，因为只有赖氨酸和蛋氨酸同时多的情况下，才能使得蛋白质互补起来，从而让其利用率提高。打个比方：小米绿豆粥就是很好的谷类加豆类混搭的食物
说了这么多，相信大家也了解，在减肥期间，过量食用甜食，以及不吃主食对于身体的好处和坏处，总的来说，在减肥阶段，我们是需要控制甜味食物的摄入，但是偶尔吃一点，比如，吃一颗糖也未尝不可，而主食类食物，我们是必须摄入的，因为这些食物会及时的补充身体所需的碳水化合物、营养及能量。那么，关于，减肥期间，甜食和主食，哪一个对身体的危害大，毋庸置疑了吧！
最后，要提醒大家的是：减肥期间，一定要注意良好的生活习惯和健康的饮料，这样才能达到我们想要的效果！
