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在我们简单的减糖计划下，可以很大程度减少你对甜食的摄入量！
“少吃糖”这可能是一个简短而又善意的建议，其实这是有充分的理由的。建议:将这些食物的消耗保持在不超过总热量的10％。这相当于女性每天约卡路里或45克卡路里，男士卡路里或50克卡路里。
为了帮助你做到这一点，并防止蛀牙，糖尿病和高血压的发生，我们提供了一些简单的方法，从而来减少你的糖摄入量，但不会让你放弃你喜欢的食物！
1、天然和添加糖的区别
请您先花点时间，来充分了解添加糖和天然糖的区别。水果，蔬菜和普通乳制品含有天然存在的糖，所以水果和蔬菜含有纤维，以及健康脂肪等其他营养成分，不像糖饼干等一些加工糖。换句话说，苹果和辣椒中的糖不会像苏打水那样，会导致体重增加和糖尿病。
由于天然存在的糖和添加的“糖”都经常混合在一起，所以当你购买含有两种甜味的调味酸奶之类的东西时，这常常会令人困惑。所以如有疑问，请先阅读包装上的成分单。如果你看到像糖，蜂蜜，龙舌兰，甚至有机甘蔗汁这样的词，你就知道你的食物中加了多少糖。
2、谨慎对待添加糖
添加糖有很多种，包括高果糖玉米糖浆，干蔗糖浆，糖蜜，龙舌兰，糙米糖浆，枫糖浆和蔗糖。如果出现几种或多种的糖成分，请三思而后行，它可能远没有你希望的那么健康。
3、放弃你的苏打水
苏打水也是最大的糖源之一。一瓶12盎司的苏打水可以提供52克糖，这超过了一天的价值。请放弃糖水吧，用不加糖的茶，或用新鲜水果的水来代替苏打水。这个简单的方法可以帮助你在一年内减掉10磅的体重！
4、买不加糖的
无论您是购买苹果酱，杏仁奶，坚果黄油还是水果罐头，都可以寻找不加糖的品种。制作“无添加糖”和“不加糖”标签的产品，您的身体会健康很多。
5、吃些点心
在你离开家之前先吃一些点心，防止你在杂货店买很多带糖的零食。专家说，当我们饿了的时候，我们更有可能忽视我们的饮食目标，并可能选择不健康的，含糖的食物。
6、大自然的糖果
你应该买些有利于你健康的水果，而不是所谓的那些甜点？当然，大自然的糖果，天然不含所有添加的糖。事实上，吃水果是能满足你想吃糖最健康的方式之一。为了确保能让你更满意和享受这种，你可以配上健康的脂肪，如坚果或坚果黄油（慢慢消化），可以让你更长时间不饥饿。
7、当心干果
可以说，我们人人都喜欢生水果，但干果和水果罐头完全是不相同的。食品制造商经常添加糖，浓缩果汁和糖浆，以延长其水果的保质期并改善口味。
8、嚼茴香籽
无法拒绝那些餐桌上甜点的诱惑？建议:咀嚼茴香籽，以减少甜点对你的吸引力。为什么？它们天然甜，但不含任何糖类，所以它们有助于减轻你的口欲，而不会使你变胖。而且，茴香种子可以阻止腹部变大，并起到抑制食欲的作用，是很好的减肥物。
9、替代甜食
下次，你遇到难以拒绝的甜食时，何不先给自己定一杯茶？而其他如薄荷，生姜，肉桂和柴茶都能帮助到你。有这么多品种可以供你选择，很难让你感到无聊。如果你需要加糖，只需加一茶匙蜂蜜，这对你来说比添加糖或甜味剂更健康。至于蜂蜜的作用，我推荐找百度，里面有你想找的哦。
10、只吃一半
通常会拿一袋巧克力作为下午的点心？如果你非要想吃的话，何不将你的份量减少一半，剩下另一半明天可以明天吃？并享用新鲜健康的食物，如坚果，水果，燕麦或我们的高蛋白小吃。你可以获得更小的糖分，而且也满足了你的腹欲。
