奶茶、蛋糕、甜甜圈、冰激凌、巧克力等，这些食物味道甜美，吃一口可以加速身体多巴胺的分泌，让人心情愉悦，很多女孩都无法拒绝这些美味的甜食，28岁的小易也不例外。
小易从小就特别喜欢吃甜食，就算是白糖拌饭，她都可以吃两碗。而且她还自称可以一天不吃饭，也不能一天不吃甜食。虽然这么多年吃甜食让她的体重一路飙升，但这丝毫没有影响她对甜食的喜爱，依旧把甜食当饭吃。直到2周前她被确诊为乳腺癌，她这才不敢再碰甜食。
此刻坐在病床上的小易，打死都不愿意相信，她28岁患乳腺癌的事实，特别是当医生告诉她，乳腺癌之所以会找上她，可能和她常年吃甜食有一定的关系。
小易就更是疑惑了，吃甜食竟然吃出了乳腺癌？其实不仅仅是小易，相信生活中很多人和小易有同样的疑惑，那么，接下来来聊一聊甜食和乳腺癌之间的到底有没有关系。
一、过量吃甜食可能会诱发乳腺癌？
大家都知道当我们把食物吃进肚子里的时候，我们的身体会分泌胰岛素，进而分解食物中的糖原，保持血糖正常。同样地，当长时间进食过量的甜食时，我们的身体为了保持正常的血糖水平，会分泌大量的胰岛素来分解过多的糖原。
大家可以这样理解，如果一个学校，在正常情况下，学校一个老师能带20个学生，但现在突然有个学生，一个老师带不过来怎么办呢？为了让学校的教学能够正常进行，只能再增加老师的人数。学生越多，增加的老师人数也就越多。
同样地，你吃进去的糖分越多，体内分泌的胰岛素也就越多。如果你的血液中的胰岛素一直处于高水平状态，机体就会发生一系列生物学反应，最终诱发多种疾病，包括乳腺癌的发生。
不仅如此，过量吃甜食，还会导致肥胖。不知道大家有没有发现，身边那些爱吃甜食的朋友，或多或少都存在肥胖的问题。像上文提到的甜食爱好者小易，1米65的身高，体重接近斤。肥胖也是乳腺癌发病的诱发因素之一。
体重超标，身体内多余脂肪堆积，会导致机体内分泌功能紊乱，雌激素水平升高，从而增加罹患乳腺癌的风险。有相关的研究显示，如果女性每天摄入超过毫升的含糖饮料，患乳腺癌的风险将会提高22%。
所以，长期大量的吃甜食虽然不会直接导致乳腺癌发生，但也会间接增加罹患乳腺癌的风险。除此之外，长期大量吃甜食还会给身体带来其他危害。
二、那么，长期吃甜食究竟会给身体带来哪些危害？
首先，吃甜食会上瘾。大家常常听说烟瘾、酒瘾，同样的，吃甜食也会上瘾。当糖分在体内分解的时候会影响荷尔蒙的分泌，使得大脑没有办法通知我们的肚子，告诉它“你已经吃饱了”，所以我们会在吃饱的情况下还一直想要进食甜食。这也是很多女性在吃甜食时，坐那儿吃一下午还没觉得饱的主要原因。
其次长期吃甜食，还可能会诱发高血压。上文我们说到，吃甜食后，身体会分泌大量的胰岛素来帮忙分解糖分。吃的甜食越多，胰岛素分泌的就会越多，当身体内的胰岛素水平一直居高不下的时候，就会刺激儿茶酚胺的分泌。
儿茶酚胺这个物质可以刺激交感神经，浓度越高，交感神经就越活跃，交感神经一旦活跃，就会刺激血管收缩，最终导致血压升高。高血压的危害，想必大家都有所了解，会导致脑出血、猝死、脑血栓等严重疾病。
除了高血压，女性朋友长期吃甜食，还可能会出现阴道炎。身体的糖分摄入太多，不仅会使血液和尿液里的糖分含量变高，还会使阴道里的糖原增加。
在肠道菌群的催化下，会改变阴道健康的酸性环境，若阴道的酸度增加，那么适合在酸性环境下生长的细菌就会大量繁殖，从而出现阴道炎。
吃甜食还容易让皮肤变得衰老，这两年不管是淘宝、抖音还是小红书，抗糖的产品、抗糖的方法真的随处可见。这些广告可不是空穴来风，长期吃甜食真的会让我们的皮肤变黄、衰老、长痘痘。
这是因为长期吃甜食会使体内环境变成中性或者弱酸性，体内自由基会增多，从而加速细胞的老化。爱美之心，人皆有之，哪一个女性不希望自己能够拥有一张白皙无暇、吹弹可破的脸蛋。但是你如果仍然停不下吃甜食的嘴巴，你可能会比同龄人衰老得更快一些。
而且，长期吃甜食还可能会伤害我们的肝脏。身体中能够被细胞直接利用并且产生能量的只有葡萄糖，而我们平常吃的甜食含的大部分是蔗糖，它需要被分解为果糖和葡萄糖，才能为身体提供能量。分解果糖的器官非我们的肝脏莫属，但如果果糖摄入得过多，肝脏的分解压力就会过大，从而会造成肝脏损伤，诱发肝脏疾病。
工厂里的机器，如果夜以继日地工作，也会出现故障，更何况是人体器官。所以少吃甜食，可以多留给肝脏一些“休息“的时间。
由此可见，不管是老人小孩还是成年人，甜食带给我们的伤害都远大于它带给的快乐，因此我们要减少糖分的摄取。但是回想一下，我们平时看到和吃到的食物，糖分真的是无处不在，那日常生活中怎么健康地摄取糖分？
三、日常该如何科学合理地减糖？
想要在日常生活中少吃点糖，首先自己在做饭的时候尽量不要放糖。现在很多人在做菜的时候为了使菜肴更加的鲜美，会添加一点白糖来提升鲜味。特别是上海、浙江、江苏这些地区，大部分的食物都是偏甜的。
虽然加了糖的食物可能口感更好，味道更鲜美，但是在无形中也增加了糖分摄取量。因此人们想要达到减少糖分的效果，最好在做菜的时候不要额外添加糖分。
其次，想要保持健康，控制糖分摄取，尽量少吃或者不吃甜味食品。蛋糕、冰激凌、巧克力、饼干等，这些食物虽然非常美味，但含糖量也非常高，不利于我们的身体健康。
另外，可乐、雪碧、奶茶等饮品，各个都是糖分炸弹，生活中应该尽量用白开水来代替这些饮料。除此之外，糖醋鱼、糖醋排骨、糖醋里脊这类食物，虽然不是甜食，但是光看它们的名字，就知道它们的含糖量不低，也要少吃。
另外，相信大家都用过这样的体会：一段时间不进食甜食，会突然间在某个时刻非常想吃甜食。特别是那些平时就喜欢吃甜食的人，你让她不吃或者少吃，对于他们来说真的很难，那想吃甜食的时候我们该怎么办呢？
我们可以选择一些天然的甜味食品来代替甜食，比如新鲜的水果。水果中含有大量天然的糖分，容易被我们的身体吸收。而且它不仅口感好，味道甜美，还富含维生素、纤维和其他营养素。所以日常生活中可以多吃点新鲜水果，对我们的身体百利无一害。
最后，在日常生活中，我们要学会阅读食品包装的标签。很多食品虽然名字里没有“糖”、“甜”这样的字眼，但是它的含糖量却不低，比如像全麦面包、馒头等这些食物，但看名字和口感，它们确确实实都没糖，但实际上它们都含有麦芽糖。
所以，我们在超市购买食品时要学会看食品标签，配料表上有蔗糖、麦芽糖、浓缩果汁、葡萄糖和蜂蜜等这些字眼，就提示其添加了糖，配料表中这些成分排名越靠前含糖量越高。
重要提示
虽然甜食和癌细胞之间不存在着直接的因果关系，但是过量摄取糖分可能会诱发癌症的发生。长期进食甜食不仅会容易带来肥胖的问题，也会容易给身体健康带来一系列的危害。所以生活中尽量少吃或者不吃甜食，减少身体对糖分的摄取。
参考文献：
[1].要命,还是要糖果?[J].赵习水.大科技(科学之谜).(07)
[2].能降低患乳腺癌风险的食物[J].严毅梅.晚霞.(13)
[3].乳腺癌与哪些因素有关[N].云南科技报.3/02/24()
