白癜风感恩回馈 https://m.yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/a/273654/编辑导语：我们在很多时候的一些行为是由习惯养成的，这些习惯除了会在生活中用到，在运营工作中也可以帮助我们培养用户的习惯；比如进行心理暗示，惯常行为，建立回路，最后进行一个维持；本文作者分享了关于三板斧养成用户习惯的方法，我们一起来看一下。
今天想跟大家聊聊“习惯回路”这个事儿。
了解了“习惯回路”，一方面是可以让我们个人知道习惯形成的规律，从而有方法改变坏习惯，养成好习惯；另一方面是可以在运营工作中用到，培养用户养成我们期望的习惯，从而实现运营目的。
01习惯回路是什么？
习惯回路源于一本书，它叫《习惯的力量》，作者查尔斯·都希格。
《习惯的力量》结合科研案例告诉我们：习惯是神经系统的自然反应。每个习惯存在一个回路；习惯的回路由三部分组成——触机（cue)、惯常行为（routine）、奖赏（reward)。
1.触机
触机是一个动作或事件，这个事件（或动作）提示人们去做出某种习惯性的行为，而触机基本上可以是万事万物。
比如葛优见到沙发就躺着、爱吃夜宵的到了晚上去小吃摊、司机看到黄色的警示会下意识慢下来；包括“现实里唯唯诺诺，网络上重拳出击”的喷子也是类似，这里的触机就是现实、网络里不一样的人。
当我们要改变坏习惯或者是培养好习惯时，利用触机就是很好的一个办法。
要改掉晚上爱吃夜宵的习惯，可以先想想是什么触发了自己的行为。
如果是小吃摊，那咱们就尽量避开；如果是肚子饿，那就多喝水早睡觉。
同时，想养成跑步的好习惯；就可以在门口放上跑鞋，培养自己看到跑鞋就像跑步的习惯。
2.惯常行为
惯常行为，就是我们经常做的，已经成为习惯的行为。
当我们在触机-惯常行为-奖赏的回路里一次次地重复着，直到做惯常行为时都不用思考，变成了下意识的行为，这时习惯就真正养成了。
3.奖赏
奖赏，也就是我们在完成了惯常行为之后，会得到的回报。
奖赏最终的表现形式也是多种多样的，比如：
吃了甜食，给感官带来的快乐；跑步之后，分泌的多巴胺让人愉悦；完成挑战后，巨大的成就感带来舒适。而正因为有奖赏的存在，才能让习惯回路跑起来；在一次次完成惯常行为后获得的奖赏中，我们逐渐形成了各种习惯。
02如何改变习惯
在了解了习惯形成的基本回路之后，我们就可以从核心的要点下手，尝试改变习惯或是培养习惯了。
那改变习惯的黄金法则便是：尽量提供同样的触机和奖赏，用更适合的惯常行为替代原来的惯常行为。
比如同样是卧室的书桌，之前的一个习惯回路是这样的：书桌→打开电脑看B站→有趣视频带来的欢乐。
我们尝试着改变这个习惯，做点不一样的事儿：书桌→打开电脑录制视频上传B站→点赞带来的成就感。
当然，改变或是养成一项习惯，确实不容易。
就比如我写
