当今社会，生活节奏加快，人的生活和工作压力也是巨大的，这样就会给身心造成巨大的负担，可能会影响到人的睡眠质量，但是如果长期失眠多梦的话，对身体的健康是非常不利的。
其实很多人并不是很了解，长期失眠与人们的日常饮食也有着一定的关系，如果吃得不对，反而也会让你越吃越精神，吃出失眠多梦。
失眠是“吃”出来的？4类食物，晚餐尽量别贪吃，很多人还不听劝
咖啡：当今社会，很多的上班族在平时都是非常喜爱喝咖啡的，因为喝咖啡之后会刺激人的大脑皮层，具有很好的提神醒脑的功效。
但是如果在晚上的时候尽量就不要再喝咖啡了，它可能会让人的大脑皮层变得异常的兴奋，不仅会诱发血压升高，而且还会加重失眠的情况。
容易胀气的食品：在晚餐的时候像那些容易胀气的食品就不要再贪吃了，比如我们常见的芋头、花椰菜等等。
这种食材如果常吃的话会给肠胃增加很大的负担，容易出现饱胀，胀气的感觉，让人非常的难受，俗话说胃不和则卧不安，如果胃里不舒服的话，也会影响到人的睡眠质量，所以希望你别再傻傻不听劝了。
甜食：很多人在平时对甜食爱不释手，因为吃了甜食之后让人感到心情非常的愉快，其实甜食也是一种让人在短时间内产生亢奋情绪的食品。
尤其是在晚餐的时间最好不要吃，如果晚餐吃了过多的甜食，会严重影响到人的睡眠质量，所以有人说失眠是吃出来的，希望甜食请你在晚餐的时候一定要拉入黑名单。
油炸食品：在我们身边，你会发现很多的人在平时非常喜爱吃一些油炸食品，但是油炸食品油脂和热量都是非常高的，而且它也不容易被消化。
如果在晚餐的时候贪吃的话，可能就会出现腹胀的情况，这样影响到肠胃的消化和吸收，而且也会让人身心变得非常的不舒服，影响到人的睡眠质量，所以对于那些长期失眠多梦的人来说，这种食材一定要学会忌口。
该如何缓解失眠多梦的情况呢？几个小妙招送给你。
调理好心态
其实很多人出现失眠多梦，往往是由于精神压力过大所导致的，所以如果想要彻底改善失眠的情况，首先一定要卸下心里的包袱，调理好心态。
在睡前不要想太多，可以适当的听一听轻音乐，让你的心情变得更加的放松，心情更加的愉悦，这样让身心变得更加的放松，有利于快速进入到睡眠状态。
养成规律的作息习惯
对于那些失眠多梦的人来说，生活中一定要养成规律的作息习惯，早睡早起，这样才能够让身体形成生物钟，这样到了时间在睡觉的时候就会更加快速的入睡，睡眠质量也会有所提高，所以希望你抓紧时间改掉爱熬夜的坏习惯。
改善睡眠环境
拥有一个良好的睡眠环境对于促进睡眠也具有非常重要的作用，每天晚上睡觉的时候一定要记得关上灯，保持黑暗的环境，这样能够有利于促进褪黑素的分泌。而且卧室也一定要保持安静，温度也要适合，被褥也要舒适，这样能够让你的身心变得更加的放松。
睡前泡泡脚
其实很多懂得养生的人在睡前都有泡脚的习惯，泡脚是一种非常好的养生保健方式，它能够有效的帮助加速体内的血液循环，具有很好的祛湿排寒的功效，其实睡前泡泡脚，也能够让你的身心变得异常的放松，这样对于提高睡眠质量也具有非常好的效果。
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