世卫组织吃糖过多,会有4种不良影响,危害 [复制链接]

世卫组织：吃糖过多，有4种不良影响，危害或比吸烟还大

对于抽烟有害健康，我想大家都耳熟能详。但是很少人知道，多吃糖的危害不亚于吸烟。世界卫生组织（WHO）曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了戒糖的口号。

在营养学中，广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后甜食，如白砂糖，冰糖，红糖以及糖浆。我们这里讲的糖有危害，主要是指带有甜味糖食。

甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。从小时候开始，便喜欢吃糖果，牙齿都还没没了。如今，各种甜点、糖水、糖果也是五花八门。近年来，人们对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。因此，完全拒绝吃糖是一件困难的事。那么在日常生活中，我们到底该吃多少糖？

每天最好不要超过40克糖

对于成年人，每天最好不要超过40克白沙糖的量，也就是不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这是一个什么概念呢？这么来说吧，1罐可乐约含糖37克，也就是，我们每天喝一个罐装可乐的量就差不多。或许很少有人直接去吃白糖，然而几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。

因此，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入克以上的白糖是一件很普遍的事情。比如：一个普通的棒棒糖约含糖15克，一天吃三个你就超标了；3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。如果不加注意的话，40克糖的数量限制非常容易突破。

吃糖过多有哪些影响？

1、易肥胖

甜食中含有的糖非常容易被人体吸收。因此，人在低血糖的时候，喝些糖水，可以很快恢复平衡。然而这个对于肥胖者来说可不见的是一件好事。大量的糖类被人体吸收，然而我们有没有大量的运动释放掉这些热量，那么自然就形成脂肪从而存储了下来。因此，你肥胖的速度加快了。所以，对于减肥者而言，如果你能戒掉甜食，减肥或许可以事半而功倍。反之则越减越肥。

2、影响发育

精制后的白糖纯度非常高，能达到99％以上，这就意味着其中几乎不含其他营养物质，只有大量能量。吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题，长此以往，会导致营养缺乏、发育也会受到影响。

3、中老年人影响健康

中老年人如果吃太多的糖，会导致脂肪代谢絮乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病发生。多吃甜食不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。中老年人本来代谢功能出现下滑，因此不宜吃太多的甜食。

4、吃糖会上瘾

嗜甜与抽烟有同样的生理反应，贪恋甜食还可能造成生理和心理上的依赖。据研究表明，甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，喜欢吃甜食是人的一种本能反应。因此，喜欢吃糖，或许不是因为你喜欢吃甜食，而是可能你已经上瘾了。

关于我们喜欢的甜食，今天就说这么多，喜欢大家能对糖有所控制。为了身体健康，喜欢要忍一忍。