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8月7日晚（本周五）
赖宇凡老师携手健身冠*在直播间等你！
教大家改善小肚子、秋冬预防病*
时间
8月7日20:00-21:00
嘉宾
宇凡老师，宏彬教练
内容
1、细腰攻略
2、如何预防秋冬病*再次入侵
3、在线互动
时长
60分钟
??扫码进入直播间??
宏彬教练：
从罹病末期胖大叔
变成健美冠*型男的蜕变史
●通过饮食＋运动的身材改变
宏彬教练个人简介
专长
个人健康谘询/营养与体能评估
肌力与体能训练/壶铃/拳击/TRX等训练
呼吸/核心/平衡/肌力/肌耐力等训练
饮食营养规划/运动营养规划
增肌减脂规划/全身曲线雕塑规划
孕产妇产后复原规划
自体免疫症状健康调理
特殊族群健康指导
健体比赛备赛指导
专业认证与奖项
INBA自然健美比赛cm组冠*
NASM-CPT-美国国家运动医学院私人教练
SteveMaxwell-专业私人教练认证
SRE-孕产妇指导教练
HEA-体适能健身教练
IIAD-美国运动表现专家认证
FHPS-女性健康与表现专家认证
SSI-特殊族群运动表现专家
RTS-抗阻力训练专家
AllYoga-火箭瑜珈师资认证
KettlebellQuestIKT-国际壶铃教练
TRX-悬吊系统训练教练
THPEA-健康促进管理师
THUMP-健身拳击及踢拳击教练
IFBB-专业健身健美运动营养教练
中国国家2级公共营养师
从改变饮食开始，再投入重量训练。不到6年时间，不但逆转身体健康，练出人生中最完美的体态，还找到自己喜欢的健身产业，帮助他人获得健康——这一连串如蝴蝶效应的转变，是做梦也想不到的意外旅程。
旅程的起点从我恶化的僵直性脊椎炎导致身体一连串骨牌效应开始。为了解决这个问题，我开启了新的人生，也让我有机会影响更多人改变一生。
我20岁开始就受僵直性脊椎炎＊所苦，到38岁已经恶化到末期反应（从颈椎、胸椎、腰椎、荐椎与骨盆因脊椎黏合，逐渐形成竹竿状，黏合后因丧失柔软度造成神经压迫），导致起床困难、走路疼痛与行动不便。因此，以前喜爱的运动，如羽球、篮球、游泳等都被迫停止，一年下来体重暴增10公斤。
当年年底所做的健检报告，更出现脂肪肝、血糖、三酸甘油值超标等问题。隔年年中，就开始出现血便，半年后粪便潜血反应更高达，胃幽门杆菌也在此时找上门。
＊注：僵直性脊椎炎是一种自体免疫疾病。因为自身免疫系统过度发狂，除了防御外来入侵者，也对自己基因较弱的组织进行攻击，导致脊椎、关节等处出现被破坏的发炎现象。台湾每1万人中就有33.7人罹患僵直性脊椎炎，盛行率居亚洲之冠。患者因长期慢性发炎，导致脊椎韧带与关节钙化，脊椎沾黏变形，严重时将会驼背、抬不起头，甚至无法行走等等，歌手周杰伦、艺人阿Ken、李易和余天等都是病友。
这时体重与出社会时相较，已经增加20公斤，到达了到85公斤。胖了一大圈，身体健康也亮起红灯。
●年5月，84.6kg
年5月在因缘际会下，我接触到赖宇凡老师的「根治饮食」。
那时开始，三餐全部改吃天然食物，并去除掉对僵直性脊椎炎有害的食物内容，例如麸质、皂素、凝集素与高Omega6的油脂等等。
其实开始吃天然食物才两周后，就发现背部不再莫名的疼痛。后来跟我一样有僵直性脊椎炎的朋友们都有一个疑惑，饮食真的能好转吗？
我能理解这些疼痛朋友们的心情。疼痛是一种压力，所以面对疼痛时，任何人都会想方设法解除，更何况是10几年、20几年、甚至一辈子的疼痛，谁没有找过任何的方式改变？
但在试过了各种方法后，往往心灰意冷。过去除了西药我不愿意吃以外，针灸、拔罐、脊椎矫正、中药、灵芝、各种营养品等等都试过好几轮，有良心的中医师知道我是僵直性脊椎炎后，都会说没辄，因此往后任何人跟我说可以好转的饮食与营养品，当下我也是嗤之以鼻。
很多人到了这个阶段，就会开始认为自己是受到诅咒，或是前世造了孽。其实，只是不够了解自己而已。
记得我发病那年还是学生，当时我住在校外的宿舍，经常熬夜念书，三餐很不正常，有时就买一包苏打饼干当三餐吃，或是经常吃炒饭、炒面或泡面。突然有一天半夜2点，痛到似乎是有人拿铁锥敲你的背。这种疼痛的感觉持续了几个月的夜晚，医院检查，证实是僵直性脊椎炎。
饮食真的是主要因素。好几年下来，我的三餐都是很糟糕的状态。早餐因为工作忙碌，常常是便利商店的面包、饭团、蛋饼、三明治解决；午餐也是便利商店的微波便当、便当店的炸鸡腿与排骨、油饭、水饺、速食店等了；晚餐就是炒饭、炒面、披萨、泡面，外加垃圾食物！
看到这里，如果你的饮食也跟我一样，又拥有僵直性脊椎炎或其他自体免疫疾病（如妥瑞氏症、荨麻疹、皮肤疹、克隆氏症、异位性皮肤炎、桥本氏甲状腺炎、葛瑞夫兹氏症、类风湿性关节炎、多发性硬化症等等），可以再检视一下是否生活习惯也是经常熬夜？工作或各种压力指数过高？如果是，那么你真的可以先从饮食开始调整。
至于怎么做？真的很简单，就从吃天然食物做起。光做到这件事，就已经踏出成功的第一步了。
另外，原本的饮食以后就不能吃了吗？其实也不是，而是总量的问题。现代人因为忙碌与预算，往往会优先选择方便与容易取得的食物。但因为食用太频繁，才会导致身体修复机制来不及反应。偶而吃吃是没问题的。
饮食调整过程中，为了知道身体运作方式，我也不断拿自己做实验。
例如年7月，为了了解食物对血糖的影响，从早起空腹开始量血糖后，每半小时再量测一次，并刻意将三餐改成不同营养比例来摄取，一天总共测量33次血糖，这表示手指腹会有33个针孔。虽然不舒服，但只因希望通过这样的报告，能影响更多人对血糖的看法，进而改变饮食习惯。
●血糖波动记录
从这样的测试结果发现：精致碳水对血糖影响性非常高；优质的天然食物组合，血糖将非常平稳，对健康的危害相对较小。
当我开始将过去错误的饮食习惯抛在一边，改用天然食物饮食，3个月后，腰围少了6寸，体重降了15公斤（从84.6降到69.6），这15kg当中，脂肪占了12.39kg（体脂率从26%降到14.7%），肌肉仅减少0.95kg（肌肉率从31.4%升到35.7%），剩余为脱水1.66kg。
●年9月，69.6kg
除了体态的改变，健康状况也大幅好转。除了三酸甘油脂、血糖超标问题改善了，最神奇的是，僵直性脊椎炎竟然不再发作，健检时脂肪肝也不见了，血管粥状化从2级逆转为最年轻的1级（共分7级），让医生们啧啧称奇，好奇问我怎么做到的？其实我只是改变饮食，让身体获得均衡且足够的营养而已。
我的僵直性脊椎炎可以自我恢复这么快不再复发，除了营养调理外，还有一个很重要的因素是我从来没吃过任何一颗止痛药或类固醇药物。从小不爱吃药的个性，就算感冒也宁可让身体不舒服，坚持不吃药的习惯，反而使日后身体能恢复得很快。
当朋友听到我的故事时，有些会介绍他们罹患僵直性脊椎炎的朋友给我认识，在听过我建议调理后，往往都是没吃药的人恢复效果最明显。
改变饮食的过程中，我完全没有不适应或不舒服的感觉，反而吃得很开心。经过饮食调整一整年后，我常常被身边的人说“你实在太瘦了”，这时我转念思考，如果要让人觉得健康，应该不是“很瘦”这样的形象。
于是我开始研究重训。在年12月我43岁那年，接触了人生中第一位健身教练，一对一指导了9个月如何正确的重训方式让我慢慢养成习惯，也让我能从学生角度思考如何成为一位专业的健身教练，并同理心知道客户的需求与期待。
过去僵直性脊椎炎发作时，我身体的骨质一直处于不稳定状态，加上运动型态都是以竞技型运动（如羽球、篮球）为主，造成肌肉力量有限、软组织一直被破坏，导致无法久站与长期下背痛。
接触重训后，通过渐进式阻力增加的刺激，让我肌肉量、骨质密度逐步提升，并强化了神经系统对肌肉的控制力。
在短短3年多的训练之下，我的身型逐渐从驼背变成挺胸，从无法前弯变成双手可以贴地。因为改变饮食让我身体不再被自体免疫系统攻击，而通过训练把虚弱到不行的背部强化，与长年不知如何发力的关节矫正。
逐渐形成良好的姿势后，现在的我不止可以跟僵直性脊椎炎和平共处，身体还超越年轻时的体能状态。
接触重训后我的目标是增肌到85公斤，希望有朝一日能与过去最胖的84.6公斤做对比，相信一定能激励更多人投入健身。因此我持续训练3年，同时通过每隔3个月增肌与3个月减脂饮食交替执行3年后，我做到了！与过去相比，简直换了一个人。
为了参加年自然健美比赛（非药物健身），我在年2月开始执行减脂，目标体脂率12%以下。通过饮食的调整，与持续每天1小时的锻炼，我成功将体态调整到人生的颠峰，并拿到分组冠*。
原本只是个末期僵直性脊椎炎患者，身体状况与身材都非常糟糕。从41岁开始学习营养知识并改变饮食，43岁时开始接触重量训练改变体态，47岁时就在INBA自然健美比赛拿到分组冠*。在短短几年内能有这么大的改变，因为我同时是知识学习者、实践者与教育者。
除了期许自己不断学习营养与健身知识，并身体力行，再将好的观念转换成教学内容，累积实务指导经验，帮助我的客户获得健康的知识，也协助他们改善体态与减少疼痛。
因此为了帮助更多对健康有需求的人，我开始进修考取证照提升自己的知识与技能（如私人教练、体适能教练、健康促进管理师、壶铃教练、运动表现专家、运动营养教练、瑜珈老师、拳击教练、营养师、女性运动表现专家、孕产指导教练等等），期勉自己成为一位专业人士。
其实我们不需要变得完美才能激励他人，用我们处理不完美的态度就可以鼓舞他人。
希望我的故事能吸引你、鼓舞你、改变你的一生，并且不要放弃任何的希望。
最后我想分享的是，只要你任何时候，对任何事物，都能够投入%的努力，拥抱当下且不管任何结果，你也能够创造属于你的奇迹故事。
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