准备开始学习，忍不住打开手机
一刷2小时过去了恨自己真不争气发誓下次自律
结果下次还是这样
很多人认为自律就是控制自己
比如对自己说：
“我不能再吃了”
“别在刷手机了”
其实越控制自己越控制不住
30岁之前我也徘徊在自律的边缘挣扎
直到我看到一本书叫《贪婪的多巴胺》后我才看清了自律的本质
踏上个人成长之路的这1年
我有个很深刻的感受：
就是越优锈的人越自律
想要改变行为，那一定要改变认知
我们要做行而上的管理。
行而上的管理
首先就要先认清
我们为了生活所做的一切努カ
都不过是为了取悦自己
而是那种想要的心情
它能给我们大脑带来愉悦感的有4种神经递质
认清它们你就能做自己的主人了。
1.多巴胺
它是一种非常容易得到的快乐
比如：奶茶，宵夜，甜品
带来的是短暂的快乐，
它会不断的给你新的刺激
催促大脑释放更多的多巴胺
当你的大脑习惯了高水平的多巴胺
就是提供更多的多巴胺进行大脑神经的刺激所以这就是为什么你会对那些东西上瘾而对其它事情提不起动力的真钲原因！怎么样让多巴胺恢复正常的水平？就是少进甜食，还有就是我们下面要说的提升内啡肽
2.内啡肽
内啡肽是一种延迟满足，是一种向上的动力是你努力向内求的奖励
如何刺激大脑分泌更多的内啡肽？
比如：读一本工具书、运动60分钟
吃辛辣的食物、冥想，瑜伽等
3.催产素：又名“爱情荷尔蒙”
它是一种人际关系中，感觉到爱的时候产生的可以给我们带来持久的平静和安荃感
催产素对分娩以及强大的亲子关系至关重要
这种激素可以帮助增进人际关系中的信任感通过亲吻、拥抱、与朋友相处、和小动物玩耍都可以提高。
4.血清素：又名情绪“稳定剂”
这种激素有助于调节情绪，
对睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆能力
至关重要
抑郁症就是血清素过低
如何提高血清素？
比如：晒太阳、多吃坚果、写感恩日记等
追求更高级的快乐
别被多巴胺绑架
