明明平时吃得不多，
肚子为什么鼓起来了……
有些小伙伴可能以为是赘肉、肥胖导致腹部鼓胀，没有搞清楚状况便盲目去做瘦腹运动，结果浪费力气和时间，还没有效果。
很多人被腹胀纠缠不休，日常的生活状态也受到了影响。有调查显示，10%~30%的成年人都深受腹胀的困扰。那么，腹胀是怎么来的？有没有办法缓解胀气呢？
经常腹胀，大多是饮食的坏习惯所致
腹胀是一种消化系统症状，并非疾病，往往与肠胃消化问题有关，老人与小孩更容易出现。腹胀者会感觉腹部胀满，伴有呕吐、腹泻、嗳气等。
正常情况下，人体的胃肠道内是有气体的。当食物从胃部进入到肠道进行消化时，胃部排空后，可能会有过多的气体“跑进来”，积聚在肠胃之中，引起腹胀不适。
导致腹胀的原因很多，其中饮食上的坏习惯影响最大。如果你常常腹胀，不妨对照以下情况，看看自己符合哪一条
★?错误的进食方式
进入胃肠道的“多余的气体”，一部分是来源于说话、进食过程中吸入的气体，一部分则是大肠菌群分解食物时所产生的气体。
平时进餐时，有些人喜欢边吃边说话、吃得快又多或者边吃边大量喝水，这样更容易吸入“多余的气体”，到达一定的量之后，小肚子自然就隆起来了。
★?爱吃“产气”食物
一些容易产生胀气的食物，如煎炸油腻食物、芋头、洋葱、地瓜、土豆、花生、奶油、慕斯、甜食等，对于消化道来说比较难消化。
如果这些食物不能及时得到消化，长时间留在消化道内，最终只会导致腹胀。
★?精神心理因素
长期承受过大的心理压力，精神处于紧张和焦虑的状态，食物便容易在胃肠道内发酵并产生气体。
加之，胃肠道的蠕动会逐渐减弱，无法及时排出气体，便出现消化不良、腹胀的症状。
★?着凉
这个原因只出现在一部分人身上，大多与体质有关。一些人在着凉后，其胃肠功能会变得紊乱，从而导致腹胀。
★?病理
当胃肠道中，气体吸收、排出出现功能性障碍时，很可能是与胃肠道疾病、结石、胆囊炎、息肉等有关。
如果情况持续时间长，且伴有这些疾病的其他症状，应尽快就医治疗。
7种茶饮，助你“赶走”胀气
想要解决腹胀问题，除了改掉饮食中的坏习惯、放松心情之外，不妨试试冲泡一些茶饮，缓解胀气的不适感，抚平小肚子。
1.大麦茶
制作方法：取大麦茶20克，放入冷水煮热，焖5分钟；将大麦茶倒入带有滤网的玻璃壶中，即可泡水喝。
禁忌：隔夜的大麦茶最好别喝；肝病、肾病、高血压、心脏病患者，以及产妇都不适宜饮用大麦茶。
2.橘皮茶
制作方法：取干橘皮3克，将其切成丝，生姜3~6片，放进水中煎服即可。
禁忌：孕妇应避免喝橘皮茶，以免影响腹中胎儿。
3.玫瑰花茶
制作方法：玫瑰可理气解郁，取干燥的玫瑰花5克，以热开水直接冲泡约10分钟，即可饮用；每日1次，可代替日常饮水。
禁忌：玫瑰花活血散瘀效果较好，阴虚火旺、便秘、月经来潮者尽量少喝。
4.绿萼梅茶
制作方法：取绿萼梅10克，绿茶4克；将绿萼梅和绿茶用沸水冲泡，代茶频饮，可兑开水再饮。
禁忌：绿萼梅性味甘温，理气止痛，但阴虚重症者，如舌红无苔、少津、口干喜冷饮等，不宜长期饮用，久用伤阴耗气。
5.山楂茶
制作方法：取山楂9克，白糖适量；将山楂研为细末，然后放入适量的白糖，用沸水冲服饮用。
禁忌：脾胃虚弱、病后身体虚弱、肠胃疾病者最好不要饮用山楂茶；山楂茶会收缩子宫，可能会影响胎儿发育，孕妇忌饮。
6.莱菔子茶
制作方法：用干锅翻炒莱菔子，再倒入1碗水焖煮10分钟，每日早上热服即可。
禁忌：莱菔子辛散耗气，气虚、无食积人群忌服，痰滞人群慎用。
7.焦三仙茶
制作方法：取焦山楂、焦神曲、焦麦芽各15克，将它们放入杯子之后，用沸水泡或加水煎汁液，代茶饮用。
禁忌：气虚者慎用。
腹胀不是小事，
有时也和疾病有关，
严重时还是应该及时就医哦~
资料：上海女性
编辑：吴百欣
杨浦区融媒体中心
上观号作者：上海杨浦
