治白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj完美主义者，真的很难完成预期目标。因为他们喜欢制定高难度目标，而且对己对人都异常严苛。但是，这两个并不是阻碍他们通向终点的必然条件，毕竟世界上最成功的人大多也具备这两个特征。那将他们与赢在终点的人相比，甚至跟普通人相比，他们到底输给了什么？答案：他们无法容忍任务执行过程中的任何偏离。一个正在减肥的完美主义者，每天坚持执行严苛的减肥计划，三五天后，因为贪嘴吃了一点零食，便彻底放弃当天的减肥行动，或者通过更残忍的方法来惩罚自己，比如后面几天什么都不吃。可想而知，这样的惩罚带来的后果肯定是灾难性的。若是哪一天，他们找到撒欢吃喝的机会，一定会对自己做出“疯狂补偿”。在他们心里，贪吃一口蛋糕等同于贪吃一大堆甜食，要么绝对禁食，要么吃到撑死，如果不能拥有魔鬼身材，那就让自己变成胖子吧。一个死守8小时睡眠论（如10点半睡，6点半起）的人，如果超过11点睡，便觉得后面7个半小时的睡眠无论如何也弥补不了缺失的这半小时，他可能干脆放纵到12点再睡，这样的结果很可能导致第二天精神不振。当然，几乎都是心理在作怪。关于完美主义的成因和特征在以前的文章里已多次提过，感兴趣的同学可查看《如何克服完美主义》、《如何克服拖延症》等。今天主要跟大家分享逐个击破的一些方法。1.目标制定这个都懂，制定适合自己、或者稍高于自己能力的的目标才是最好的。不多说了。2.把大任务拆解成小的、易消化的任务那些成功减肥的人，绝非没有犯过一丁点儿禁忌。即使他们某天忍不住贪吃，也绝不会断然自暴自弃。他们相信，减肥并不是靠一两天的行动就能成功，就算有那么几天没完成任务，也不会影响整体计划。如果真的受不了，连续一个礼拜贪食，我们就需要将任务分拆成小的、更易消化的任务。比如一个斤的女生计划减到斤，但是因为计划制定得过于苛刻（要求自己每晚跑步5公里，并且只吃一个苹果）导致无法忍受饥饿感，连续好几天暴饮暴食。这种情况我们可以将任务分拆为4个阶段，即每个阶段减5斤即可。第一个阶段把一周7次的水果晚餐改为3次，把每晚5公里长跑改为1-2公里即可。这样做最大的好处就是降低了减肥过程中的焦虑和无助，更不会因为难度太大而轻易放弃。即使不能迅速减到斤，但减到斤时，也会受到很大的鼓舞，因为证明了自己是有希望瘦身的。这对接下来的行动是一个非常积极的心理暗示。受到激励的减肥者，很可能只需要原计划三分之二的时间就能减去剩下的15斤。换一种说法，如果“10”是完美主义者的任务终点，在他们眼中，只有10个1加起来才等于10，缺少一个1，就无法达成任务。但事实是，10个1并非简单的叠加，而是相互影响，相互激励。有时候，当完成5个1的相加后，往往爆发更大的能量，接下来只需要两三个1的列阵就位，就能快速达到10的目标。所以，将大任务分拆成我们可以掌控的多个子任务，也能帮助我们走得更远。3.任务中断或失败后完美主义者有一个典型的特征就是每一步都要做到仪式般的完美。如果中间有一个环节没做好，宁愿死磕，也不愿意进行后面的步骤。例如英语听力考试，某一道题目没有听懂就会导致内心很崩溃，也无心再好好听后面的题目。宁愿放弃剩下的19分，也要牢牢抓住这不可能得到的1分。对他们来讲，跳过错失的步骤相当难，因为跳过就意味着“不完美”。要克服这一点，需要我们“原谅”、接受自己的过去，并加以刻意的训练。比如我们写一篇文章，由于第一段老是写不好，所以反复修改，导致花了很长时间。这个时候，我们要逼自己暂时放下第一段，不管写得好或不好，那都是过去了，需要快速进入第二段的撰写。不只是第一段，在整篇文章的写作过程中，不要太过计较每一句话，每一个观点是否到位。就像跟好友聊天一样，我们把想到的先通通写下来，等所有相关内容写出来以后，我们就会变得像一个将军一样，拥有纵观全局、把控内容走向的能力，再来对每一个段落，每一句话进行调整、修改，比从一开始就要求每一个细节尽善尽美容易多了。下面，让我们从最小的任务来开始训练吧。当我们被一个个不完美的小细节所干扰时，刻意提醒自己，过去的已经过去，每一秒都是一个新的开始。比如我们制定了合理的工作休息计划，例如工作45分钟便休息15分钟。事实上是很多人自控力很差，短短15分钟根本满足不了他们对休闲娱乐的渴求，一不小心就变成工作15分钟休息45分钟。如果是完美主义遇到这种情况怎么办？及时止损就是一个不错的办法，与其花时间纠结、内疚，不如尽快进入工作状态。完美主义者通常很难释怀自己浪费了这么多时间在娱乐上，他们也知道后悔无益，但依然沉迷于这点儿证明自己“失败”的微不足道的证据里。没关系，那就一边工作一边内疚吧。当我们的大脑从冷启动进入全身心的投入后，内疚的心情很快就会烟消云散。关键是，无论自己有多么不情愿，都不要停止应该做的事。本文为原创，未经允许禁止转载。
