有无数人，拼命节食+疯狂运动，不仅没瘦，反倒还胖了
也有无数人，减肥效果非常显著，第一次减肥就瘦到了理想体重，并且长期保持纤细的身材，这是有什么秘诀吗？
减肥中，第一步尤其重要，第一步要是错了，后面的路虽然也可能走到终点，但是终归要付出无数的无用功。
减肥的第一步：戒掉几个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦20斤
1、戒掉饮料
现在最受欢迎的就是饮料，逛街时会买上一瓶饮料，下午茶会点上一杯奶茶。而它们主要组成的成分就是糖，糖分会让大脑分泌更多的多巴胺，让人们慢慢地上瘾。
每天一瓶饮料，一个月的时间就能让你长胖好几斤，所以饮料不戒掉，让你再努力的运动也不可能让脂肪减掉。渴了可以选择多喝水，它不仅没有热量的身影，还能提高代谢的水平，燃烧更多的热量。
有的人喜欢熬夜晚睡，晚睡就容易肚子，他们往往喜欢吃宵夜。
而睡前吃东西是很容易发胖的，多余的热量就会堆积起来，肠胃负担也会加重。
减肥期间，我们要学会三餐规律，晚餐早点吃撑，其他时间尽量不吃零食、烧烤等高热量食物，这样才能更好地控制卡路里摄入，睡觉的时候才能消耗更多脂肪。
、选错了蔬菜的种类
并不是只要是蔬菜就一定是低脂的，有的人认为土豆，淮山，以及南瓜等的蔬菜的热量比较低。
其实不是这样的，这类蔬菜中含有的淀粉较多，而且再搭配主食进餐的话很容易就会导致热量过剩。
我们日常所选择的蔬菜主要是含有丰富的水分，以及高膳食纤维，比如西兰花，白菜，西芹，卷心菜等等，这类的蔬菜才能称得上是低脂低热量的蔬菜。
当我们摄入的热量较高的时候，再搭配主食方面就更加要注意了，主食一般是在-g就已经足够了，如果太多很容易会导致身体内的热量剩余，身材就会发胖了。
4、饮水量不足
减肥中，喝水越多，瘦的越快，反之，饮水不足，就会导致身体肥胖！
水没有热量，但是却能够提供一定的饱腹感，每天多喝水，就能减少饮食量，避免饥饿；饮水充足的情况下，新陈代谢速度更高，身体燃烧脂肪的效率也就更高，更容易培养易瘦体质！
反之，如果饮水不足，身体在口渴的时候就会认为你“饿了”，进而吃下更多的食物，新陈代谢降低，身体燃脂速度也会受到影响！
减肥中的饮水，推荐白开水、纯净水、茶叶水、黑咖啡等。
5、总是喜欢吃甜食
甜食也是很多女性朋友非常喜欢吃的一种食物，而且很多人觉得吃一点甜食有助于让心情变好，而且能够改善心情不佳。
尤其是现在很多商家为了能够让甜食变得更好吃，而且除了从口味上进行改进之外，也是会在甜点的造型上下足功夫，而且很多女性朋友看到一些造型比较优美的甜食，也是无法挪动脚步，所以是导致很多人经常会吃甜食，而且这样做也是不利于减肥瘦身的。
这是因为甜食当中含有的热量相对来说比较的高，如果经常吃的话，也是很容易会使人出现水桶腰等问题，而且很容易会导致腰部出现多余的赘肉，不仅很容易会使人出现肥胖的问题，而且会导致患糖尿病的几率上升，而且会影响到身体健康。
那么减肥期间该怎么吃才健康呢？
1、饮食方面我们不能过于单一
只吃蔬菜水果的行为是不可取的。我们要科学补充各种食材，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5::2是公认的健身餐搭配。
我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉，高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各种菌菇类等。
2、饭吃八分饱的习惯
平时不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，这样可以有效控制胃容量，避免进食量的提升。学会自己做饭，少吃外卖，少聚餐，保持清淡饮食，这样才能保持好身材。
、中医调理，减肥+养身并驾齐驱
想要健康减肥还应该注重自身的调理，大多数胖胖们的胖是因为体内的湿邪过重，从而影响到了体内毒素和代谢废物的排出，进而垃圾毒素在体内不断堆积造成了胖，中医则是减肥的不二之选，既温和又没有刺激，也不会出现反弹的情况。
4、调整吃饭顺序
很多人吃饭的时候会先吃自己喜欢的食物，而这些食物大都是高热量的加工食物，容易让自己发胖。
减肥的人，吃饭的时候学会调整吃饭顺序，先多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，把高热量、高碳水的食物放在后面吃，这样可以控制热量摄入，还能促进肠道蠕动，有助于减肥。
5、少吃多餐，适当的进行轻断食
每顿吃个八分饱，每顿八分饱不但减轻肠胃负担，减少总热量的摄入，还有利于控制血糖，从而抑制了肥胖。
也可以适当的进行“轻断食”方法，更有效的保持健康，轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
目前，全球流行的轻断食主要有：
隔日断食法：
正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~0%。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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