北京哪家医院白癜风最好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/250615/r1vkf05.html我开始也是运动减肥，三天才掉下来一斤吧。我当时是，两个小时肚皮舞，半个小时呼啦圈，50个仰卧起坐……这样大的运动量，才三天一斤???可是我吃水煮白菜（什么都不放，不放盐，不放油，什么都不放），一天掉一斤。我说的是实话。现在过年，我都坚持!!一桌子菜，我坚持吃这个。和饭一起吃!!我已经吃了5天了，从到!!你看，这是多么明显的效果!!只要你可以坚持。
这个白菜和饭，你可以吃到饱，吃到撑，但是不可以吃其他东西了。水果泥就吃热量低的，比如日本樱桃，车厘子之类的。这些热量都是可以在网上查。但是，有一点，我这么吃了5天，我明显感觉体力赶不上。吃维生素没用的。我也吃了复合维生素的。主要是你没吃肉，照样还是要晕。所以我建议你这样。一天全部吃白菜，另外一天中午吃一顿正常的，晚上吃白菜。这样两天一轮回，也不至于晕倒。还有，吃白菜这期间就不要让自己有运动。因为，这时候的身体属于透支状态。
最重要一点就是，一定要坚持!!!!什么事情不坚持，是弄不成的。其实我也是学生，我高二，我是为了我的艺考，不然我不会这样弄的。所以，我建议，等你真的减下来了，你回复几天正常饮食，再减，这样才不会弄坏身体。切记。美丽要付出代价，可是，代价不是你的寿命。其实减肥很简单，不过很多人不愿意相信科学，所以总把简单的事搞得特别复杂。我有两次减肥经历，第一次到两个多月，第二次，到三个月左右，单位都是斤。减肥唯一的科学依据就是能量守恒。你摄入的少，消耗的多，必然就会瘦。那些说喝凉水都长肉的人，你把他关起来，天天只给他喝凉水，你看看它是胖还是瘦。他要是能变胖，那世界能源问题就找到方向了。
纯减肥的话，运动不运动的其实无所谓，适当运动辅助当然效果更好，主要还是怎么吃。中国人的饮食习惯都是碳水化合物居多，也就是淀粉类的，比如馒头，米饭，面条等。减肥最忌讳的就是油和糖，专业点可以说是脂肪和淀粉，所以在维持正常生理机能的前提下，最大化避开这两样就可以。另外，既然说了，减肥不能吃很多东西，那就更要注意膳食的营养，否则你的身体吃不消。说了一堆废话，说重点，减肥不吃什么，吃什么？
不要吃的东西：肥肉，猪肉，糖，所有的主食，各种高糖的饮料，点心，油炸食品等等，还是说脂肪含量，糖含量，淀粉含量高的，尽可能不吃；建议吃的东西：豆制品(高蛋白)，鱼虾，蔬菜，蛋类，牛肉，鸡鸭，水果。可以吃，不是可以多吃，都要适量，比如水果，含糖量也很高。制定减肥计划时，饮食作息一定要规律，你的饮食要递减，不要一下子减太多，让身体慢慢适应，也会让整个过程不太痛苦。具体的计划：
1、早餐，鸡蛋一个，豆腐脑半碗，适当一点主食。主食可以不要，但如果吃，就放到早上。2、午餐，蔬菜，鸡蛋或豆制品，可以适量加点鱼虾，主食可以不吃，减到平时饭量的50%以下3、可以不吃。也可以吃一点蔬菜，水果。晚上可以搭配慢走半小时，不要也可以。另外，如果节食比较狠，适当通过一些保健品补充维生素和微量元素，几十块钱一瓶，比如善存。也就说，少吃没事，基本的营养别缺失太多。
减肥一般开始阶段掉的很快，越往后越慢，所以减肥过程实际上实在培养你更合理的生活习惯，要不要坚持，看你自己。难过了不用委屈自己，想吃什么就去吃，偶尔一顿不会影响效果，第二天加大运动或节食力度就可以。我之前减肥，每个礼拜都在外面吃两三饭，没太大的影响，但是还是说，不要看见吃的就没命，适量。不要把减肥当成任务，这其实是培养你的良好作息和饮食习惯。买个称，每天早上上完厕所空腹称，记录自己的体重，一个月至少10斤。少吃甚至不吃肉，不吃碳水化合物，各种甜食各种油炸，不要吃饭，如果忍不住就吃一口，比如一口米饭，或是一小口馒头，清水煮菜，不要油盐，吃水果，但要分清哪种水果能吃，哪种不能吃，西瓜等糖分高的不能吃，如果没有合适的水果，就用黄瓜西红柿代替。多喝水，每天保证以上。
多运动，慢跑或是快走，每周5次，每次一小时以上，也可以其他运动。我就是这样的，从一开始斤，每天喝红豆薏米汤，只喝汤，不吃豆。大量茶水，水煮菜一小碗，基本不吃主食，肉类更是没吃过。经下四个多月，已经斤了，不过最近到平台期了，已经一个月没有降体重了，但我不怕，因为我找到经验了，往往平台期一过，体重就会下降很多，平台期是身体在自主调查，过后就是快速的瘦几斤，腰围可以明显的缩小。
少吃甚至不吃肉，不吃碳水化合物，各种甜食各种油炸，不要吃饭，如果忍不住就吃一口，比如一口米饭或是一小口馒头。
清水煮菜，不要油盐，吃水果，但要分清哪种水果能吃，哪种不能吃，西瓜等糖分高的不能吃，如果没有合适的水果，就用黄瓜西红柿代替。
