北京中科白癜风 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/教程简介：
HBL有氧健身操是一种将标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以在相当放松的状态中愉快地燃烧您的脂肪。它的特点是强度适中，活动时间长，能够有效控制体重并提高各种身体素质。有氧健身操的动作简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性，让您在保持精神舒畅的同时，拥有骄人的身材。
教程组成部分（总计时间：约50分钟）
1.热身练习：活动身体的各个部位，学习基本的动作和步伐；
2.组合动作：依次学习四部分的组合动作；
3.完整有氧健身操：完整重复全部的组合动作；
4.局部肌肉练习：身体各部位的肌肉训练；
5.放松练习：通过舒缓的拉伸动作，达到放松身心的目的。
适宜人群：18岁以上健康成年女性。
教程使用方法
1、第2部分的组合动作，可以根据个人情况逐次学习。
2、依据循序渐进的原则，初学者以每周两三次，隔日为宜，然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止。
3、经期做操，运动量不宜过大。
4、做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝.。
5、健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动后再淋浴。
注意事项
1、患有心肺疾病、血液病或血管疾病者不能参加训练。
2、患有内分泌疾病、营养代谢性疾病、高血压、急性妇科疾病、眼部疾病、胆结石或肾结石、急性胆囊炎者康复后，或在近期内受过伤、做过小手术，请在有医生建议的情况下，参加适当的运动。
3、其它病症请遵医嘱。
4、如果您处在怀孕期或产后一年期内，请不要使用该教程，请咨询并使用我们的专业产后教程。
5、在训练初期，会员可能出现肌肉酸疼的情况，尤其是平时运动量很少的会员，这属于正常状况，不要因为酸痛而终止训练，一定要坚持，在训练第二次或第三次以后酸疼的状况就会缓解或消失。
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