现代社会，很多人虽然不必从事体力劳动，工作有电脑可以用，办公室卫生有人打扫，垃圾桶都不用自己倒，上下班要么开车，要么坐地铁、或者打车（如果能走路上班的，那简直太幸福了，可惜能做到这个的，估计不到1%）。但是，很多人却总是感觉累，下班回到家，啥都不想干，胃口也不好。其实，这就是慢性疲劳的表征。
早在美国疾病控制中心正式提出了“慢性疲劳综合症”这一概念就可以看出，疲劳对人的影响引起了医学界的重视。长期的疲劳会导致记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等多种身体和精神症状。日本的过劳死现象其实就是长期慢性疲劳累积到一定程度后的结果。
虽然我每天练习瑜伽，知道如何在身体感觉疲劳时调节，但好奇心驱使我还是买了这本《斯坦福抗疲劳法》一书。因为作者是世界顶尖大学医学中心的主任，而且他自己曾是一名职业滑雪运动员，退役后攻读运动医学和运动管理学，并获得硕士学位，他有20多年运动防护师的工作经验以及15年的运动医学临床研究，非常非常的专业。我仔细阅读了全书，最后经过对比发现，这位斯坦福大学医学中心副主任总结出来的4个方法，其实每一点，都体现在瑜伽中了。
作者观点一：消除体内压力的IAP呼吸法(腹式呼吸法）；
IAP是英文“IntraAbdominalPressure”的缩写，意思是“腹腔内压力”，也就是腹压呼吸。
书中把腹压呼吸法总结为四个步骤：
第一步：慢坐下。全身放松的状态下，坐在椅子上；肩部放平，腰部直立；腹部与大腿呈90°的直角，手心朝上并用指尖朝向腹部位置。
第二步：缓移动。慢慢地将指尖移动到大腿的根部，用指尖轻轻顶住腹部。
第三步：深吸气。用5秒的时间用鼻子深吸一口气，让腹部慢慢鼓起来，将顶住腹部的指尖慢慢往外推。
第四步：慢吐气。用5-7秒的时间，慢慢地呼气
Linda从瑜伽的角度来总结：这个腹式呼吸法，其实在瑜伽中我们经常用到。尤其是在冥想练习中多数瑜伽老师会要求腹式呼吸法。基本要点和以上没多大区别，唯一不同的是，瑜伽冥想通常采用简易坐姿或者盘坐。
作者观点二：动态运动消除疲劳物质
在《斯坦福抗疲劳法》书中提到，“周末补觉”的方式无法根除疲劳，待在家不动有可能会加剧疲劳。
《斯坦福抗疲劳法》建议，“动态调节”的方法可以彻底清理身体内的疲劳物质。所谓动态调节，就是通过轻量地运动促进血液循环，将大量氧气输送给大脑和肌肉，使身体保持活力。
每天20-30分钟慢走、游泳、瑜伽等有氧轻度运动等等，这些轻量的有氧运动不仅促进血液循环，也能舒缓肌肉的酸痛。在这个过程中身体内部的神经系统和激素分泌也会逐渐得到改善。
Linda从瑜伽的角度来总结：瑜伽是所有运动中最强调呼吸的运动，可以将大量新鲜氧气输送给脑部和全身肌肉，除了力量瑜伽，其他的瑜伽运动强度都不大，属于轻量运动方式。
作者观点三、科学饮食，消除肠胃疲劳
第一，把握好食物比例，蛋白质和碳水化合物的比例掌控在3：1的范围，简单地讲就是吃蔬菜的量比米饭的量要少。
第二，用水果加餐来补充维生素。香蕉、苹果、梨等天然的甜食，既能让身体感到愉悦，也能补充身体所需的维生素，有助于消除疲劳。
第三，多吃蛋白丰富的食物有助于恢复疲劳。比如，牛瘦肉、白色鱼肉、鸡肉等等。
第四，多吃杂粮，尤其是棕色的碳水化合物，比如糙米、黑麦面包等等，富含丰富的膳食纤维和维生素，这类食物可以起到抑制血糖升高和缓解内脏疲劳的辅助作用。
第五，午餐尽量多吃蔬菜，可以补充营养同时利于消化。
Linda从瑜伽的角度来总结：这一点同瑜伽饮食原则也非常相似，瑜伽提倡多食用悦性、易消化的食物，尽量避免吃高糖、高油脂的食物。
作者观点四：“成长型思维”可以从思想上抵抗疲劳的侵袭。
面对失败，相信自己可以通过努力得到改变，这是一种积极成长的心态。它将事实和情绪分离，将