导语：在日常生活中，相信自己的身边一定会有喜欢吃甜食的女生，每天吃蛋糕、奶茶等食物都不离手。但是含糖食品一般都会导致肥胖，对于欲望和减肥的欲望很难做出抉择，很多女生都被这种情况所困扰。但是男孩子很少吃含糖高的食物，这是为什么？怎样才能降低对高糖食品的依赖呢？
01为何女生偏爱高糖食物
1、多巴胺和血清素
我们都知道多巴胺是一种在大脑中传递更多信息的物质，它能让人感觉更愉悦。量吃糖可使多巴胺分泌增多。与此同时，血清素也是一种使我们心情更好的物质。摄入高糖食物后，血清素含量会上升。生活中，女性的情绪波动较男性大，所以说甜食对女性的影响也更大。
2、压力
生活中总是会有一些压力，当压力刺激人体时，身体会产生一种激素，叫做饥饿素。这种激素会让人更有食欲。一项研究显示，女人在压力下，喜欢吃像甜食之类的糖分高的食物，而男人则喜欢吃火锅、酒等味道重的食物。
3、女性荷尔蒙
在每个月的生理期，雌激素会影响血清素的平衡。因为血清素会影响情绪，所以女性在生理周期中会处于混乱状态。糖的摄取有利于女性血清素的增加，因此，雌激素对女性甜食有一定影响。
02如何减少体重时对高糖食物的依赖
1、摄入蛋白质
摄入蛋白质是一种很好的减少糖摄取的方法，摄取高质量的蛋白质可以大大降低饥饿感。此外，还能维持胰岛素分泌平衡。促进肌肉生长的蛋白质摄取对提高代谢能力也有非常积极的作用。
2、释放压力
应激是影响女性摄取高糖食物欲望的重要因素，要学会如何合理释放压力。可选择转移压力源。例如面对压力，可以选择跑步或瑜伽，也可以找同伴说压力。总而言之，学会释放压力，减轻生活压力对自己的压力。
3、保证睡眠质量
睡能极大地影响体内激素分泌的平衡与稳定。睡眠质量差会严重影响体内激素分泌平衡。当睡眠不足时，体内饥饿素分泌量增多，对食物的渴望也随之增加。身体代谢也处于紊乱状态，所以昼夜不规律的人更容易肥胖。
03减肥的动作
该方法主要包括五个基本动作，即每动作完成10-20次，每7分钟完成3-5次，每周重复3-5次。训练不一定要追求速度，但是要保证每个动作的完成标准。让我们看看。
1、底部蹲深
动作要领：两腿分开宽于臀部，双手握肘，双手握拳，脚尖45度，保持脊椎伸直，然后下蹲，直到大腿与地面平行，微站下蹲，重新开始站立。要领：深蹲底比较费力，练习的时候要收紧腹部，让臀部紧张，注意腰背挺直，膝盖不能超过脚尖，匀速练习。
2、后箭步
运动要领：站入式，双手抱胸，右手握拳，左腿伸直，后蹲，稍停顿，抬腿站立，保持右腿不动，整个过程中脚掌不要落地。要领：运动时速度保持平稳，注意右腿下蹲膝盖不要超过脚尖，身体垂直下坐，保持脊椎伸直，左腿膝盖不能着地。
3、箭步跳
运动要领：站入式，双手抱胸，右手握肘，右腿做弓步姿势，利用爆发力快速向上跳跃，两腿交错，前后换脚，交替左腿弓步，匀速练习。要领：箭步跳的跨距不能太小，下蹲的时候尽量把重心放低以保持身体稳定，主要锻炼臀肌和大腿肌，练习时背部要笔直，面向前。
4、蹲深
动作要领：站立式，双腿分开宽于臀部，双手屈肘握拳，脚尖45度，保持脊椎伸直，然后蹲下与大腿平行地面，站起回到起始位置，反复练习。要领：深蹲是最经典的臀腿练习动作，可以有效地锻炼大腿和臀部的脂肪，可以有效减肥瘦身，对于塑造挺翘的臀型和臀腿线条效果明显。
5、深蹲跳
动作要领：站立式，双腿分开宽于臀部，双手握拳于胸前，两手握拳，脚尖45度，提腿跳出地面约10cm左右，然后下蹲至大腿与地面平行，反复练习，要领：练习时要挺胸收腹，保持脊椎伸直，注意用前掌掌跖骨踩压地面，避免韧带扭伤，尽量垂直向上跳，同时呼气。
行动相对简单，但是也很费力。初学者可从一组10个开始，每组完成三组。运动强度和耐力提高后，运动次数逐渐增加。返回搜狐多看。
结语：要提高自己控制饮食的能力，要减肥，要拥有更美丽的身材，要有规律的生活习惯，要有积极的生活状态。所以说要减肥，我们更应该改变自己的生活习惯，努力克服以往的坏习惯，坚持锻炼，好身材距离我们不再遥远。