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如何才能制止自己浪费时间的行为，让以后不会为当下感到后悔？
你是否有过这样的经历？
明明已经很晚了，但是仍然沉浸在一集又一集的电视剧里。
即使知道自己早就应该睡觉了，即使知道自己后一天还要工作，仍然无法停下。
即使知道自己有别的事情要做，仍然会忍不住去刷社交软件、浏览网页。
明明已经吃饱了，但看到诱人的甜食时，你又会告诉自己：其实我还能再吃一点。
即使知道自己应该集中注意力，专心地做目前手头上的工作，仍然会频繁分心去注意手机。
为什么控制自己不做不好的事情会这么难？
为什么让自己不要浪费时间会这么难，即使是在你清楚这样做会不利于你自己的情况下？
对人类这个种族来说，行为的奖励机制在进化中起到了非常关键的作用。
奖励机制的核心就在于人类倾向于接触让自己愉快的事物，逃避令自己不适的事物。
追求让自己愉快的事物，包括性、美食；逃避痛苦，包括被蛇咬的痛楚，致病的有*植物等，这些本能帮助我们的祖先在远古时期生存了下来。
因而，如今我们的体内仍然延续了这一本能。
斯坦福大学的心理健康学家凯丽·麦格尼格尔从神经学的角度对这种现象进行解释。
她认为人类大脑的两块区域存在着两种矛盾的自我。
一个是冲动的自我：由中脑控制，人会想要自己的需求立即得到满足，在远古时期，人类的中脑会影响我们判断面对敌人是勇敢战斗还是逃跑；
一个是明智的自我：由内侧前额叶皮层控制，想要做出最有利于长期利益的选择，有更长远的眼光。
麦格尼格尔教授认为，当我们想要改变我们的行为，或者说，想要停止做无意义的行为时，我们大脑中的这两块区域就在互相争斗。
那我们可以做些什么呢？为了对长期更有利，我们如何才能脱离或停止从事当下消遣的行为？专家有以下建议：
如何才能制止自己浪费时间的行为，你需要做到以下几点。
1.提高意识，保持好奇
首先，要警惕自己的行为，意识到每一个时刻自己到底在做什么，以便停下自己自发的行为。
并将自己提高的意识和好奇心相结合，去弄清为什么自己会这样做、这样的行为背后有什么意义。
精神研究学家，贾德森·布鲁尔在他的研究中提到了如何打破习惯的怪圈。
他发现自我意识、好奇心是人想要改变自身行为所必须的条件。
哪怕是对上瘾者而言，这两者也会直接影响到是否能够戒除瘾。
举个和好奇心、意识行为有关的例子：
我知道我3点马上有个会，但是我仍然非常想要再拖一拖，看一下手机聊天软件、检查下邮箱。
像是有一种焦虑的感觉驱使着我，告诉我我如果不这样做，我可能会错过一些东西。
在我做这些无益的事情时，我有一种强烈的回报感。但是在去开会的途中，我又感觉到了很大的压力、焦虑、沮丧，因为我知道我可能会迟到，并且我之前所做的这些也没有什么意义。
意识到这点让我的心理感到非常不适。并且我的行为所可能带来的后果对我产生了非常大的压力。
2.有意识地去制止自己建立一种强制性停止的机制。
当你意识到自己的行为是不适宜的时候，你就需要建立一种强制性的措施来让自己停下来，摆脱自己无意义的行为。
这种强制性的机制应该将自己的行为进行严格划线，要逼迫自己主动承受不适从而达到自己的长期目标。
要建立这种强制性的机制，就要对自己目前所在做的事情了如指掌。
不要只是单纯地想一想如果自己能改变自己的行为多好，而是要付诸行动。
给自己定一个计划，这个计划应该规划得非常具体，并且是自己能够长期实现的。
将所有对你未来有帮助的事项都纳入自己的计划里，这些事的难度尽量不要太大。
比如，如果你想要10点半前睡觉，但那个时间还有一部你非常沉迷的剧，那么你就该仔细考虑并决定如果自己打开电视后能看多久。
不过这个前提必须是，给自己的睡眠留足时间，还要包括进入睡眠前的放松时间。设个闹钟提醒自己你关电视的时间
如果你知道自己经常深夜吃东西，那么就在晚餐后及时刷牙，这样自己在饭后就没那么想吃零食了。
准备一些健康的零食，如果在深夜想吃零食的欲望控制了你的话，至少吃的零食也比较健康。
3.将行为的奖励机制颠倒过来将自己的奖励机制做些改动。
不要将这种强制性停止当做是自己在失去什么，而是把它当做是对自己的奖赏。
提醒自己你为什么要这样做，把自己的注意力集中在这个机制的回报上，而非专注于你目前失去的，坚定你自己所真正想要的东西。
比如，不要老是在意“我10点就一定要关电视”。
要把注意力集中在：“我要睡个好觉，让我的身体得到充分的休息，这样第二天我就会有一个非常好的状态。”
这样做会帮助自己的长远目标建立一个自然的奖励机制。
感谢过去的行为奖励机制让自己能够得以生存，但同时也要提醒自己，大脑已经进化了许多新的功能，而如今理性的自己更能有帮助。
4.练习加强奖励。
把你自己想要达成的目标可视化，并感受此刻你身体中所雀跃的积极的心情。
比如，你可以设想一下如果你如约关掉电视，提早躺在床上，时间还很多，所以你十分放松，在这种放松里美美地睡了一觉，起床精神奕奕，充满能量。
在自己的脑海中设想这一切，去体会这样做了后自己的感受。
感受自己大脑中的愉悦，各种积极的情绪，让自己沉浸在这样的感觉中一分钟。
设想长远行为所带来的奖励，将你会感受到的情绪放大，以此来抵抗冲动自我所带来的吸引力。
5.对待老的行为我们的大脑就像个小孩子一样，总是会产生自我同情。
当我难以完全集中精神，不能专注在我所需要做的事情上时，我的老师建议我要感受对自我的同情。
自我同情比自我批评更能激励我们改变自己的行为。
然而自我同情是柔软的同时，也可以非常坚定。
假设你是一个非常爱小孩的父母，当你告诉你的小孩：
“我知道你很想出去玩，但外面正在打雷，出去不安全。”
这意味着作为父母的你，必须要为小孩做最好的打算，并忍受孩子此刻的不满。
这时，父母对于小孩的态度是包容，但不容辩驳的。
“我知道你很想出去玩，你很失望。我非常理解你的心情，你没有错。但是仍然不能出去。不过我们可以在家里找些别的玩。”
当自己的大脑里，冲动的自我开始叫嚣，企图满足自我的需要时，试着做一个坚定但充满包容的父母。
把自己大脑中的这部分当做是一个需要呵护、但同时也需要管理的小孩。
尽管根深蒂固的生存本能以及不自觉的习惯是非常强大的，但人类学习新事物的能力，奖赏式学习机制也非常强大。
我们可以通过不断学习、颠倒奖赏机制从而来改变自己。
读者可以将前文所提到的5种方法结合起来，战胜冲动的自我。
并且，通过了解大脑中明智的自己所想要达成的目标，去改变自己的奖赏机制。
文章来源：PsychologyToday
原标题：5StrategiesforStoppingUnhelpfulBehaviors
作者：BethKurlandPh.D.
译者：Linda
校对：Luna
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