声明：本文一切资料来源于网络和书籍（若侵则删），而本人非专业人士，所写内容仅代表个人观点，也可能会有错漏，欢迎大家指正和补充，谢谢！我们的大脑时刻都会冒出一些乱七八糟的念头和想法出来。那些昔日的往事，那难以忘怀的初恋。对自己学业或事业的担心，对自己未来的迷茫和焦虑。
他们每时每刻都在我们的脑海中轮番上演，常常让我们夜不能寐。为什么会出现这种现象？这种现象可以成为精神内耗。
那精神内耗又是什么？我们要怎么停止胡思乱想？
目录
1.精神内耗是什么？
2.有人说内向的人更容易精神内耗是这样的吗？
3.脑子总是控制去思考一些乱七八糟的东西，导致晚上常常睡不着。或者是因为一些事情过度的思考而导致身心疲惫，该怎么办？
4.很多事情都是把双刃剑，那“精神内耗”有没有好的方面？
1.精神内耗是什么？
这种现象称为“精神内耗”，“精神内耗”这个词，好是由弗洛伊德精神分析一派提出的。
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源。我们举个例子，比如、你在认真做一道数学题，而这道题对你有一定的难度，需要你思考很久才能做得出来，甚至可能做不出来。
这个时候你的大脑就会冒出无数个念头，总是会想到别的东西上面。而你就会控制自己把思绪拉回来，怎么一拉一扯之间就会加快大脑的运转，就会消耗掉更多的心理资源（这个心理资源可以理解成精力）。
而人的精力是有限的，如果他不放弃思考这道题，在不借助外力的情况下包括但不限于（请教他人，看答案，在网上看有关的资料）。
在思考的过程，他的精力会被分成两部分。一部分由于长时间没做出这道题，再加上大脑一直处于超负荷运算。大脑就会启动是我保护机制，想让我们逃避继续思考这道题，从而减轻大脑的负担。
另一部分也就是你本身的想法，你会控制自己的思维，回来继续思考这道题。两部分就互相拉扯，形成内耗。
内耗会让大脑加快运转速度，而大脑运转达到一定的上限，就会让大脑产生疲惫。
这种惫疲并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理和精神方面损耗导致的一种状态。我们举的这个例子，所导致的“精神内耗”，想要解决其实很简单。我们只需要借助外力写出这道题就可以了，（比如请教老师），或者放弃思考这道题就解决了。
当然直接放弃这种消极的想法，我个人不是很建议。
2.内向的人是不是更容易出现内耗？对，但不是全对。
内向往往伴随的高敏感，高敏感是一种生理特征。
常常能感受到别人忽略的微妙事物，从而会让他们对这件事情投入更多的脑力思考它们。
第1类有些高敏感的人，会很快就能将事情思考个，后脱离出来。第2类，高敏感人群，再加上自身有些自卑，又会将这件事情反复拿出来思考，再想想是不是自己自身有什么问题。
第3类高敏感的人，知道这件事情后会不理理睬，甚至直接开摆。
我们举个例子，小明刚下班就见到自己的房东，和他打个招呼后，房东微不可查着，多看了小明一眼，恰巧被小明看到了。
第1类小明，看了脸上没有多出什么东西，衣服除了一颗不小心被自己弄掉的纽扣以外，也非常的完整。便不再多想。
第2类小明，心想是不是刚才和阿婆打招呼太过随意让叫她不开心了，或者是这几天做了什么触犯到她的禁忌的了？
或者是自己今天这件衣服不太好，还是自己今天的脸色不太好。再或者……。
第3类小明，那老太婆多看我一眼干嘛，不管她了，烦。
这三类人基本概括了高敏感人群遇到事情的思考方法。
第1类人比较自信，他们确定自身没有太大的毛病后，便不会再去过多的思考。
第2类人比较自卑，会把很小的事情放大，后过度思考，天天给自己“补脑。”
第3类人会比较佛系，或者说已经不在意别人对自己的看法了。3.脑子总是冒出各种乱七八糟的念头，导致睡不着。这种也属于精神内耗的一种。
冒出的念头，多半是对未来的迷茫，或是由学业和事业所引起的担忧。再或者就是分手了，或是和重要的人吵架了，或是生活发生了重大变故。最有效、最直接的方法，那就是正面面对。
对于未来的迷茫，无疑就是在工作或学业上面感到无力和奈何，不知道怎么改变现状。
所引起的焦躁不安，导致你胡思乱想和情绪低弱，再导致你晚上无法正常入睡。
最好的方法就是从源头上解决。如果你无法从源头上解决，可以通过冥想、跑步或吃少量甜食可以使心情愉悦，达到促进睡眠的效果。（但切忌不要多吃，否则会适得其反。）冥想
睡前冥想有助于睡眠，可以调节情绪，有利于调节呼吸状态，促进机体神经系统向睡眠状态转变。
睡前冥想有助于调节机体的情绪，有助于入睡：睡眠前应尽量调节情绪，愤怒、亢奋、激动等情绪下不利于睡眠；
冥想能使机体放松，调节机体情绪向平稳状态过渡。已有大量研究表明，睡前冥想对于合并有各类基础疾病（如高血压）及心理疾病（如抑郁症）的患者进入到睡眠状态，相较于没有冥想的患者而言，差异显著，能明显改善睡眠状态和睡眠质量。
跑步
晚上跑步一般不会影响睡眠，因为适当体育的锻炼，特别是当身体略感疲劳以后更有利于睡眠的改善。
刚开始跑步的几天会出现肌肉以及关节的疼痛，有可能对睡眠产生一定的影响。但是当耐受以后，肌肉和关节的疼痛减轻对睡眠就没有影响。
但要注意跑步的时间，不要在睡前一个小时内跑步。
在睡前进行剧烈运动，会导致身体兴奋，在运动过程中肾上腺素等激素水平升高，会导致身体处于兴奋状态，而运动停止后不能在短时间之内恢复，所以会直接导致入睡困难，从而影响睡眠质量。如果长时间积累，容易引发神经衰弱的问题；
甜食
睡前吃甜食睡得香是因为甜食中的糖分可以使大脑分泌血清素，而有助于睡眠。
吃甜食有想睡眠的感觉，是因为甜食可以使大脑分泌血清素，而血清素对于睡眠有一定的促进作用。
但是需要排除糖尿病患者吃甜食以后，导致血糖水平增高而引起乏力的问题。
进食甜食以后，由于糖分会经过胃肠道的消化，这样会导致大脑的血液循环减少，当然也会产生犯困的问题，所以进食甜食也会出现睡眠好的问题。建议平时吃甜食要适量，尤其不要摄入过多，糖尿病的患者尤其注意营养的均衡。
3.很多事情都是把双刃剑，那“精神内耗”有没有好的方面？
余华老师说过：“他不内行的话，他连寻找出口的动力都没有了，其实精神内耗的某种程度，他是在寻找一种突破寻找他自己人生的过程。”
“简单的说寻找我今天的出口，或者寻找我一觉醒来明天的出口，任何事物你都要从两方面去看。”
“你只有遇到困难，你才能够前进，不可能不遇到困难就能够往前走的，所以而且困难往往会造成人的精神内耗。”
在我看来是正确的。
精神内耗其实是对某些事情过度思考。
既然你思考，那一定是有他原因的，如果你不思考，那你都不会知道他的答案。
而如果我们遇到难题就不思考，我们就不会进步。
而如果这个社会遇到难题，所有人都不思考，这个社会就会踌躇不前，不会得到进步。
所以我觉得我们要是从一个积极的角度来看的话，精神内耗不是一件坏事，其实就是在希望自己走路做得更好一点，在这种情况下我们才会内耗。