蛋白质作为脂肪燃烧的燃料，给人体补充营养提供能量，如果摄入不足则有以下7个表现：
1.肌肉松弛，身材看着松松垮垮完全没有型；
2.吃的不多，人却越来越胖；
3.大量脱发，掉发掉的家里到处都是；
4.经常感冒生病，感觉乏累体力很差；
5.情绪低落，注意力不集中，反应力也下降；
6.睡眠质量差；
7.总想吃甜食，饥饿难耐
想快速补充蛋白质，一定要注意3各方面：
1.面要广
2.含量高
3.易吸收
摄入体内的营养物质它会先转化成氨基酸，再由氨基酸合成人体的蛋白质，
是什么决定了蛋白质的吸收和利用呢？就是氨基酸的种类和数量，所以要吃氨基酸种类多而且丰富的食物，也就是俗称的优质蛋白。
那么可以选择哪些食物呢？
动物蛋白：
1.牛奶、羊奶等牲畜的奶；
2.牛肉、羊肉、诸如等红肉；
3.鸡、鸭、鹅等禽肉；
4.鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等等；
5.鱼虾、螃蟹、贝类等水产。
植物蛋白：
1.大豆、青豆、扁豆、豆腐、黑豆等豆类；
2.芝麻、核桃、花生、杏仁、开心果等干果；
3.燕麦、荞麦等谷物。
#蛋白质#