#健康迎新年#糖尿病是一组以“高血糖”为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
正常情况下，人体空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后2h＜7.8mmol/L。
空腹血糖偏高，介于6.1~7毫mmol/L之间，被称为“空腹血糖受损”。
空腹及餐后血糖均偏高，介于7.8～11.0mmol/L，被称为“糖耐量受损”。
这两个标准，只要符合其中一个，就可诊断为“糖前期”，需格外注意控血糖。
不吃“糖”真的可以逆转糖尿病吗？心血管医生终于说出大实话
不少糖尿病患者认为吃了碳水化合物以后会使得血糖升高，因此他们认为如果不吃主食或者少吃主食，就可以有效控制血糖，甚至可以达到逆转糖尿病的目的。
只能说你这样的想法，是非常美好的，但是想要逆转糖尿病，简直就是痴人说梦。网络上虽然有些关于低碳水化合物物逆转糖尿病的文章，但是那些并没有得到权威部门的认证，其说服力比较有限。
目前分析，人类对于糖尿病的研究还不是很通透，而且很多病因我们也很难改变，比如年龄、遗传因素等。
在某种程度上来说，糖尿病属于一种衰老性疾病，大量的调查发现糖尿病和年龄有密切联系，年龄越大患糖尿病风险越高。
衰老很难逆转，那逆转糖尿病本身也是非常困难的，当被确诊糖尿病后，糖尿病患者的胰岛细胞功能会出现问题。
目前分析，并没有什么太好的办法能修复胰岛细胞，使其恢复到最初的功能水平。既然胰岛细胞的功能很难恢复到最初的正常水平，依靠不吃糖逆转糖尿病真的很难。
不过需要注意，虽然糖尿病难以被逆转，但是这并不是说它不能逆转，如果糖尿病发现比较早，而且又严格控制饮食，并且加强体育锻炼，控制体重，那还是有可能逆转的。
只不过很多人在糖尿病早期并没有什么明显症状，也没有体检的意识，当糖尿病出现明显症状时，一定程度下降，这时候胰岛细胞的功能，很难回到当初的水平。
在人体内存在三大营养物质，糖类，脂肪和蛋白质，糖类相当于我们的零花钱是可以随时动用的；脂肪就相当于我们存在银行里的钱，一般没有啥情况的时候，是不会动用这笔钱的；蛋白质就相当于我们的房子，不到万不得已不会去变卖的。
如果长期摄取糖分不足，也会影响到能量的补充，时间长的，甚至会出现低血糖等情况，也会出现糖尿病酮症酸中*的现象。建议大家还是要引起高度重视。
降血糖最有效的方法，建议选择适合自己的！
1、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。
研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者，确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
2、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以，提倡用粗制谷物代替精制谷物。可以选择用粗粮和细粮合理搭配服用，吃起来口感相对好一点，还能补足营养成分，控制总热量摄入。
3、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短。
所以，吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。
4、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。
5、增加无糖液体的摄入
脱水会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖，还可以避免食物的过多摄入。
存在心脏病或肾脏并发症的患者，则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。
6、每天喝绿茶
与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，还能对血糖的释放起到控制作用。
7、垃圾食品不要碰
经常吃汉堡喝，高糖饮料的人，更容易出现血糖飙升的现象。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。
8、自我放松与情绪调节
放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。
9、餐前一把坚果
餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸，还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。
10、打太极拳
打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。
澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显着。
11、睡眠长短有讲究
耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。
12、远离使血糖升高的坏习惯
暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高，尤其是女生们常有的“甜食瘾”、“炸物控”，或是恶性节食之后的食欲大解放。
缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间上网、玩游戏，不利于血糖的稳定。研究显示，空腹血糖高发生糖尿病的风险比正常人高3-9倍，饭后血糖偏高，罹患糖尿病的几率则高4到10倍。
知识拓展：体内血糖升高，身体是有机可循的！
1、伤口难愈合。
2、饭后容易犯困。
3、无缘无故皮肤瘙痒。
4、手脚有麻木、刺痛感。
5、经常口渴，多尿起夜频繁。
6、疲劳，全身乏力，精神萎靡。
7、无缘无故视力下降，视物模糊。
8、食欲亢进，经常感到饥饿而多食。
9、食量正常或增加，但体重下降消瘦。