近几年，我国的肥胖人数逐年增加，除了成年人之外，儿童肥胖的情况也不在少数，造成身材发胖的原因与日常饮食的改变有很大的联系。
如果日常饮食中经常吃一些没营养不健康的食物，那么就可能会导致身材发胖，体重严重超标不仅会影响到个人的外在气质，同时也会增加患上某些慢性疾病的风险，后果是较为严重的。
虽然现实生活中很多人都在积极的减肥，可是人们发现坚持减肥一段时间，身材并没有发生明显的变化，造成这种情况的原因可能与减肥误区有关，
如果减肥过程中不小心进入了误区，那么就会影响减肥效果，同时还可能会出现越减越胖的情况，到底哪些事情才属于减肥误区呢？
1、减肥是一个线性的过程
即使你非常严格地坚持饮食的控制，你的体重也不会一直持续下降下去。减肥过程中所遇到的所谓平台期是一个非常正常的现象，但是却让很多人为此感到困扰和沮丧，
其实在减肥过程中遇到平台期并不意味着你做错了什么，或者自己不够努力，也不是减肥没有任何进展。导致减肥过程中出现平台期的因素是非常多的，取决多个不同方面的影响，
我们的身体并不是一个一成不变的无力大容器，当你的饮食摄入少了、运动量增加了，身体这个“大容器”里的热量就会一直减少下去。
我们的身体其实是一个化学反应大容器，而且还会受到情绪的影响，当你节食的时候，身体就会认为你处于饥荒状况，为了保命，身体就会自动降低身体的消耗，如果你还一直沿用同样的饮食计划和训练方案，慢慢就会遇到平台期了。
同时，你的饮食摄入不足的时候，大脑也不愿意让身体进行高强度的训练，你的训练也会受到情绪和意愿的影响。所以，你的减肥进程绝对不会是一个线性降低的曲线，能处在一个不断波动的下降通道就算是成功的了。
2、坚持每天不吃早餐，体重轻松过半？
不吃早餐能减肥吗？答案是可以的。
但是一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感。上午身体的耗能是最大的，不吃早餐，晚上早已排空的胃到了中间容易引起低血糖。
而最致命的就是空腹时身体内存储能量保护功能就会增强，吃下去的食物最容易被吸收，容易形成皮下脂肪。
除非你中午只吃水果，但是吃水果容易引起肠胃疾病。
建议：全麦食品、苹果、鸡蛋及果汁早餐都有助于减肥
、睡前不能吃东西？
还是那句话，只要每天的饮食总量不变，什么时候吃，问题不大。
比如现在是深夜，你感到肚子很饿，甚至饿得睡不着，你还要忍住不吃，饥饿感持续累积，最终会不会暴饮暴食？
所以，如果睡前实在饿了，是可以吃东西的，只不过别吃太多：你可以吃点水果（比如香蕉），或者喝杯牛奶、喝粥都是可以的。
4、运动时间越长越久，减脂会更加奏效？
运动时间过长、过频，都不利于身体健康。
因为长时间的运动会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低代谢水平。一旦因为受伤等原因长期停止运动，体重就很容易反弹。
而最致命的就是太累会造成人体皮质醇水平升高，减肥效率就会降低，人也会感到非常疲劳。
建议：每个运动项目，最好不要超过1.5小时。
5、空腹运动效果好？
空腹运动更燃脂，是建立在“空腹时体内血糖较低，从而迫使身体动用脂肪供能”这个理念上的。
然而，根据相关研究，在对比空腹训练和餐后训练的效果后发现，两种运动方式的减脂效果没有差异。并且空腹运动会导致低血糖。
所谓“不吃东西哪有力气减肥”？运动前1-2小时，建议适量吃一些粗粮或高蛋白食品。你的运动表现会更好。
教你2招，让你不运动也能轻松瘦下来
1、远离各种甜食
很多女生喜欢甜食，而过多的糖分摄入，会让身体肝脏吸收果糖，从而形成脂肪，还会加速皮肤的氧化，不利保持紧致的肌肤状态。这些食物不利于身体健康，还会加重身体的运转负担。
想要避免身材发胖，我们一定要戒掉各种看得见的糖分，尤其是奶茶、雪糕、糖果、巧克力、饼干之类的食物。三餐自己做饭，远离各种零食，多喝温开水，才能促进血液循环，有助于控制卡路里摄入。
2、坚持轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
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