锻炼不单单只是运动，也是一种生活方式。如果你想努力让自己变得健康又苗条，但是却失败了的话，那问题很可能就会出现在你锻炼之后，只要避免做错这些事，就能够看见你梦寐以求的成果。
因为努力过，就可以随便吃
你似乎以为做得越多，奖励也应该要越多。但是你在十分钟里面吃完了垃圾食物，可能会浪费掉你刚刚在健身房数小时的努力。
让自己饿过头
锻炼以后不想吃东西是相当正常的。但是你必须在锻炼以后一小时内，按照原本的用餐习惯，如果没有摄取足够营养的话，那身体就无法在锻炼之后完全修复，也不会建立新的肌肉。所以运动完一定要给身体补充哦。
只摄取蛋白质
锻炼以后，来一杯蛋白质奶昔是个好主意。但其实在锻炼开始之前，你就会需要更多的复合性碳水化合物，碳水化合物能够帮助你重建肌肉，并且减轻关节负担的压力。例如：试着将香蕉加到蛋白质奶昔中，也不要加太多，因为香蕉的卡路里也是挺高的。
只吃鸡肉
鸡肉是蛋白质的重要来源，因为它很容易消化。且营养高脂肪低，但如果你开始觉得肌肉酸痛的情况变得更严重，请试着在你的饮食里面加入一些鱼，鱼类能够消除肌肉恢复时的酸痛感。
常吃蛋白能量棒
蛋白棒虽然包装上面写了不含糖，但是你还是得仔细看看营养成份，有些高蛋白能量棒虽然没有加糖，但是却还是有很多的糖分。他们里面还有人工甜味剂，很可能会引起胃部不适，而且无糖的小点心，其实会让你更想吃甜食，最好还是完全避开这类诱惑。
饮水量不足
光是失去2%的水分，就会让你的运动能力下降四分之一。也请你尽量不要喝所谓的运动饮料。事实上运动饮料通常会加糖，你可不会想吃进太多糖，而解决的方法是，即便你不口渴，也要养成定期喝水的习惯。
过度依赖补剂
这并不是说他们不好，只要适当使用，是非常好的。不过你还是需要吃一些优质食物，补充品就只是补充品，你需要大量的蛋白质，却又不想吃许多没调味的鸡肉吗？来杯蛋粉是非常不错的选择，但尽量吃食物哦。
锻炼后不拉伸
伸展最好在训练之后，而不是训练之前进行。如果在开始锻炼前就做的话，就有可能无法预热肌肉来面对接下来的锻炼。但如果你能够在锻炼之后进行大约十五分钟的伸展的话，肌肉会恢复的更好，而且隔天也会降低肌肉酸痛。
动得太少
当然身体也需要休息，不过你还是要保持运动状态去散步，溜溜弯，避免需要长时间久坐的事情。
过度使用泡沫轴
在过度训练之后使用泡沫轴，可以缓解你体内的酸痛。把它跟伸展结合起来的话，还可以省下许多的时间。不过如果不想要得到反效果，请你不要过度的使用泡沫轴，它还是会对你的肌肉造成压力。所以锻炼之后不要用太久。
太过自信
过度锻炼，有时候你在锻炼之后会觉得自己相当厉害，体内的肾上腺素会让你想不断的尝试新的挑战，并且开始做额外的重量训练。结果第二天的酸痛让你痛到根本不想再去健身房，请你避免这些情况。
洗冷水澡
冷水澡对你的健康很有帮助，但却无法帮助肌肉对抗断裂所带来的压力。你的肌肉需要血液流入来提供营养，氧气并排出废物，而冷水会收缩，体内的血管，就会让整个代谢的过程变得更慢。
锻炼之后不换衣服
不管你是不是很急，或者你待会儿就要去洗澡，也请你先换衣服。即便只是稍微潮湿的衣服，也可能会成为细菌滋生的温床。细菌会使肌肉。冷却造成酸痛并延缓修复的过程。
赶着去洗澡
就像身体在锻炼前需要先热身一样，它也需要好好的冷却方法，也很简单，等你的心跳调到九十或以下就可以去洗澡了。
没有洗干净
健身房里面的器材大多会沾上其他人的汗水。所以洗澡的时候请你多花点时间仔细清洗。还有在你用过器材以后，请用干净且微湿的毛巾来擦你的手。记得在健身房锻炼的时候，尽量不要触碰脸部和眼睛。
没有注意健身流程
你的能力会随着时间改变，而你可能会发现有些锻炼的效果已经没有之前那么好了。试着用不同的锻炼来代替吧，一直重复做同样的动作并不是一个好主意。锻炼应该包含数个循环。并且随着时间相互替换。
不与其他人交流
互相交流经验是个很不错的选择。如果你想集中精神而在跑步机上带起耳机，也完全能够理解。但是当你做完训练之后，请你试着跟其他人交流交流。他人的经验可能会比你自己钻牛角尖还要有用。
复制别人的锻炼方法。
即使你的朋友是非常厉害的健身老手，但他们的建议可能对你不会有任何帮助。只在双方都有相同目标的时候，才接受其他人的建议。
没有自己的训练饮食计划
你的早餐是十颗蛋，再加上一块清蒸鸡肉吗？或者你的午餐只吃一点麦片跟一颗苹果吗？你该做重量训练呢，还是做瑜伽呢？我想你应该知道差别在哪儿。这个世界其实并没有任何人都通用的完美训练法，和饮食方式。选择适合自己的很重要。
服用药物来缓解肌肉疼痛
这样做是对你的健康有害的，每种消炎或止痛药都会延缓肌肉恢复的过程。约七个小时，你可能不会痛了，但却会影响锻炼的进度，并且对你的健康造成危害。
无休息日
努力不等于要伤害身体身体。每周。都需要休息一到两天，但也不要再休息日，什么都不做，避开高负荷的锻炼，做一些简单的伸展或轻松的散个步。在休息日过后，你才有办法准备好应付下一次的锻炼。