上文介绍了为什么坏习惯难以戒掉。
本书作者在为很多企业和个人担任习惯培养顾问的过程当中，独创了一套科学的极其有效的解决坏习惯的方法，叫做习惯终结术。下面呢，就来讲讲具体的方法，你有没有过减肥或者说是戒烟的经验，或许会有感觉戒掉某种习惯的过程是会有好几个阶段的，这每个阶段个人的感受和表现也是不一样的。作者将戒除一个坏习惯的过程分为了四个阶段。
《如何戒掉坏习惯》戒断期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期。
每个阶段都要经过大约三周和四周的时间。每个时期都有相应的应对办法。
咱们先来说第一个阶段戒断期。这是整个过程当中最痛苦的一个阶段，同时呢也是最重要的阶段。很多说要戒掉某个坏习惯的人，其实连这个阶段啊，都没跨过去。举个例子，有的人下定决心要减肥，给自己制定了非常严格的饮食计划和运动计划，可是没到一个星期呀，就坚持不住了。这不能吃那不能吃，还得运动，哪儿有大吃大喝，躺着玩手机舒服呀。于是很快就缴械投降，放弃了减肥计划。戒断期过程非常的痛苦，却也是最关键的。作者提供了一些方法，帮助你度过难关。
首先要营造一个杜绝诱惑的环境。比如说当你在减肥的时候最好离油炸食品，甜食之类的食物远一点儿，下班儿之后朋友的饭局能不去就别去了。如果你能做到这些，你就离成功更进一步了。
拒绝聚餐接下来呢？成果可视化。这怎么理解呢？比如说现在有很多的运动软件app可以记录你每天走路或者跑步的步数，或者是距离。这样一来，你一天走了多少步，跑了多少米？那就一目了然了。可能你只想在朋友圈儿运动排行榜上排的靠前一点儿，那就会坚持多运动一点儿。这个就叫做成果可视化。它们帮助你加强自我管理。在当你同无意识和欲望作斗争的时候能给你更大的动力。事实上，能够轻松度过戒断期的人是很少的，大部分人都会遇到失控的状态，索性破罐子破摔。但是这个时候就需要用到另一个对策给破罐破摔定一个上限。比如说减肥期间你没克制住，吃多了的时候，最起码要忍住不能吃最后一份甜点。等你偷懒不想运动的时候至少能坚持做半分钟的平板支撑，而不是说彻底的放飞自我。
在当你终于熬过了戒断期就来到了第二个阶段动力缺乏期。
在这一个阶段，你对欲望的掌控就比较容易了。但是又会出现另一个新的问题，动力不足，这个时候最重要的就是再次激发斗志，制定适合自己的行动模式。可以回想一下，在前面戒断期的过程当中有没有说进展的特别顺利的阶段。你就可以把当时的模式设定成一个必胜模式融入到日常行为之中。比如说你发现在减肥戒断期的时候，只要你能保证按时吃三餐，每餐的热量控制在一定范围内。比如早餐以清粥小菜为主，午餐少吃油腻食物，晚餐时不吃肉。这种方式不但能让你感觉舒适，而且对减肥有帮助，那么这就是一个必胜模式。到了动力缺乏期的时候，你就可以坚持这个必胜模式，让它成为你身体的一个固定节奏，以便能够更顺利的度过动力缺乏期。
但是在制定出行为模式之后也得要灵活运用，可以制定例外规则，比如说某一天公司要聚餐了，你那天不但吃了大鱼大肉还吃了甜食，喝了酒，这热量摄入大幅度超标。
这就是一个例外，你可以规定一周之内摄入热量的总和不超过多少多少卡路里啊，今天吃多了，那么接下来几天就少吃一点，吃个清淡一点儿，保证这一周总体热量摄入不超标就可以了。这就是例外规则，例外规则可以确保整个行动有适当的灵活性，而不会因为出现一点点变数就全线崩溃导致你直接放弃。但是这一阶段最重要的在于提升动力，书上介绍了八个提升动力的方法，作者把这些方法叫做动力开关，意思就是说只要你学会了这些方法，就像按机器的开关一样，每按一下就会有新的力量出现。
动力开关一：对自己说一些自我激励的言语。动力开关二：想象戒掉坏习惯之后会出现的美好景象。
动力开关三：详细安排时间，并严格执行计划。比如在减肥期，你把每天进食的时间和菜单固定下来不给自己留犹豫的空间。
动力开关四：在限定时间里集中精力做事。
集中精力动力开关五：做到就自我奖励，做不到就自我惩罚。要注意啊，要选择你真正讨厌，又不会加速坏习惯发展的惩罚措施。比如说你可以把苦瓜汁作为早餐来惩罚自己。
动力开关六：每天进行自我反省。
动力开关七：选择合适的朋友一起行动，互相鼓励，互相督促。
动力开关八：把自己的计划告诉周围的人，让大家来监督。有了这些，提升动力的方法再戒掉坏习惯的过程当中，你就一定能够更加顺利地度过动力缺乏期。
当你度过了动力缺乏期你就来到了第三个阶段稳定期。
这个时候你会感到神清气爽啊，毕竟成功就在眼前了，但是由于你的潜意识还不能做到习以为常，因此这一个阶段最重要的就是坚持住，要把正确的行动，继续保持下去。你可以回顾一下前面那段日子的情况，总结出好的经验和做的不好的地方，改掉坏习惯。
那等结束了稳定期之后呢，就来到了最后一个阶段，倦怠期。
眼看目标就要达成了，比如说也许你已经实现了目标体重了，就很容易放松对自己的要求。但是习惯终结术的终极目标不仅仅是戒掉某个坏习惯，而是要将好习惯长期延续下去。所以在减肥期，你的重点要放在如何才能将健康的饮食方式坚持下去，保证之后不再反弹。这个时候，你需要的是变化和适当的调整自己。可以从两方面入手。一个是增加或者改变习惯性行动的内容，例如你可以换一下菜单。以前早上都是吃清粥小菜，现在啊，可以隔天换成果汁和杂粮面包。第二个是可以增加替代方案。比如你原来为了配合节食，每天的运动都是慢跑，那现在啊可以去尝试一下游泳或者做瑜伽。
也可以几种运动交替进行，要替代方案有更新，那就会给习惯性的行动注入新的自己。不过，你还应该继续坚持健康的饮食方式，直到身体彻底适应新的行为方式将这种行动培养成无意识的好习惯。以上那就是要讲的重点，坏习惯戒除的四个阶段中灵活运用习惯终结术，只要坚持某个行为30天以上就能让大脑认可这种新的行为方式，从而变成无意识的习惯。所以在坏习惯被揭掉之后，最好再将好习惯延续一段时间，彻底用好习惯取代坏习惯。