高血糖，被称为“五高”之一，严重损害身体健康。最近几年越来越多的人被高血糖所困扰，血糖长期居高不下就会引发多种并发症。
当体内血糖升高时，多数人第一反应就是吃糖过多引起的，因为有些甜品当中含有的糖分比较高，所以很多人就会选择一口都不碰。
糖尿病的“祸首”被揪出，并非甜食，而是它，忍住就是硬道理
其实导致体内血糖升高的罪魁祸首并不是甜食，而是食物当中的碳水化合物。碳水化合物的含量越高升，糖指数也就越高，更容易导致血糖不稳定，增加患糖尿病风险。
如果在平时摄入较多富含碳水化合物的食物，往往就会导致体内血糖急剧升高，在我们身边富含碳水化合物的食物比较多，比如面条、馒头等主食，虽然吃起来不甜，但是碳水化合物严重超标。
所以我们不能根据自己的味觉判断食物甜不甜，有些食物吃起来不甜，但是升糖指数非常高，希望你能赶紧管住嘴。
比如说我们经常喝到的面条升糖指数高达81.6，如果每天都要喝2~3碗面条，那么就容易导致血糖不稳定，此时也会增加患糖尿病以及并发症的风险。
另外在日常生活中，也要注意血糖升高的信号以及稳定血糖的方法，才有助于呵护身体健康，预防并发症。
血糖高的人，身体会出现3个异常
吃饱就困
有些人吃完饭之后就会犯困，偶尔一次不必过于担心，但经常犯困，可能是饮食结构不合理导致的。
如果饮食中精制面粉和含糖饮料，食物等碳水化合物比重太大，就会导致血糖突然升高，胰腺需要努力产生更多胰岛素，经常如此人体器官负担过重，容易出现昏昏欲睡，体力透支等情况。
经常口渴
血糖浓度过高，多余的糖分从肾脏漏出，出现多尿，导致大量水分丢失，此外血液渗透压明显上升，也会引起细胞水分丢失，增加机体失水量。
经过整个过程之后，便会产生口渴多饮等情况，因此经常感觉口渴，就要当心体内的血糖已经超标了。
皮肤瘙痒
经常感觉皮肤瘙痒难忍，在排除皮肤病是需要警惕血糖变高，当身体中糖分无法及时被代谢掉，就会刺激皮肤出现皮肤瘙痒的情况。
一旦无缘无故经常皮肤瘙痒，就要警惕血糖是否升高了，医院检查血糖值，也能了解身体的健康情况。
血糖“稳定器”公布，并非苦瓜，若你能做到，血糖慢慢退回安全线
稳定血糖，唯有苦瓜？错！
我们都知道苦瓜含有丰富的苦瓜皂苷，这类物质能够刺激体内胰岛素分泌量，有助于稳定体内血糖，但是苦瓜因为味道因素并不被大众所接受，所以大家想要真正的稳定血糖，应该坚持这几个习惯。
“吃”清淡的食物
生冷辛辣刺激的食物，虽然能提高人的食欲，但是对于身体健康也会造成一定的损伤，尤其是本身体质较弱的人。
现如今大部分人都长期处于亚健康状态，稍不注意就会增加患病的风险，日常饮食一定要格外注意，少油、少盐、少糖，多吃清淡饮食。
不论是一日三餐哪顿饭，都要做到高蛋白，高纤维，多维生素，多吃一些新鲜的食物，有助于身体健康，也有助于增强免疫力，预防并发症。
“戒”掉香烟酒水
吸烟喝酒是损伤身体的两大恶习，吸烟也是诱发糖尿病的一个危险因素之一。
患有高血糖的人如果经常大量喝酒，也会导致糖代谢受到影响，不仅会导致身材肥胖，血脂异常还会损害胰腺导致胰岛素分泌不足。
所以想要稳定血糖，一定要赶紧戒烟戒酒，才有助于维持身体的健康，也有助于预防并发症。
“减”掉腰围控体重
体重会影响体内血糖的水平，一旦身材过度超重，肥胖就会导致体内胰岛素水平越来越敏感，还会影响机体的内分泌系统增加糖尿病概率。
因此一定要注意剪掉，要为保持正常的体重才能帮助身体更加健康，也有助于提升一个人的形象和气质。
“动”腿多走路
走路可以说是世界上最好的运动，每天坚持走路可以提高自身免疫力，增强胰岛素敏感性，更好的控制血糖。
相关研究发现，每天步行上班可以将糖尿病的风险降低40%左右，所以生活中多走走路，多进行适当的运动，有助于调控血糖，预防并发症。