同事Amy发现怀孕了，在经过将近一年的辛苦备孕后，Amy终于顺利的怀上了牛宝宝。办公室的所有同事都非常替Amy开心，给Amy扛资料，送文件，搬水果，买牛奶，一个一个就像是孩子的干爸干妈，全部致力于做好Amy的后勤工作，可谓是忙的不亦乐乎。
但是最近Amy却不开心了，一问才知道，这才刚怀孕6周，就因为每天吃的太好，体重增长了2斤。Amy本身就有点儿微胖，她现在非常担心体重增长的太快，等生的时候她就胖成了一个球，到时候只能剖腹产了。
我调侃她，就算是剖腹产，脂肪层太厚，医生手术难度估计也不小，接下去最主要的任务是控制体重增长，最好长胎不长肉。我们都知道很多明星生个孩子就跟玩一样，身材一点没变化，最典型的案例应该就是Angelababy，刚生完还没出月子身材就恢复了，还被媒体各种揣测是代孕。
那么我们应该如何做才能长胎不长肉呢？今天就和大家聊一下孕期饮食和体重控制这件事，首先我们需要了解一下哪些错误做法会导致孕妈体重的飙升，并且这样的飙升会带来什么样的危害，最后我们要重点聊一下如何才能长胎不长肉，希望今天的分享能够帮助和Amy一样深受体重困扰的孕妈们，健康饮食，控制好体重的增长速度，做一个健康快乐的孕妈。
一.哪些错误做法会导致孕妈体重飙升
1.无节制的暴饮暴食
我相信有相当多的一部分人因为怀孕就开始放肆的吃喝，除了本身的身体需要外，更多的是为了满足自己的口腹之欲，终于找到了一个正当合理的理由去放肆的吃喝，如何能不好好把握呢。正是在这样一个心理因素的影响下，孕妈会越吃越多。无节制的暴饮暴食是导致孕期体重飙升的关键原因。
2.爱吃高糖食物
大家都知道怀孕带来最大的变化就是身体激素的激增，在这样一个因素的影响下，孕妈的心情也会受很大的影响，而甜食是最能给人带来快乐的食物，在怀孕期间很多孕妈会对甜食有超出一般的需求，蛋糕，奶茶成为了每日必不可少的餐点。而高糖食物也是导致体重飙升的最主要原因。
3.晚餐过完,半夜加餐
晚餐时间在9点后，半夜2.3点把睡的正香的老公踹起来做饭，我相信这样的孕妈一定不是少数。因为怀孕的问题，孕妈比平常人更容易有饥饿感，所以半夜加餐的现象在很多孕妈身上都曾出现过，包括我本人也是如此，但是长期下去也是导致孕妈体重飙升的非常重要的原因。
4.不做孕期运动
不做孕期运动是导致孕期体重飙升最直接的原因，不管孕妈是否有暴饮暴食的行为，由于胎儿营养的需求，孕妈在孕中后期对饮食的需求量本身就大，在这样一个情况下，不做任何的孕期运动，自然会导致孕妈体重的飙升。
二.体重飙升的危害
1.身体笨重,活动不便
身体笨重，活动不便这是由于体重飙升带来的最直接的影响。如果孕妈的体重增长过快，在孕中期的时候，孕妈的活动就十分受限了，就更不要说孕晚期了。而这种不便最直接的影响就是我们的生活，比如上下楼梯，出门，起床等等，在普通人看起来非常轻松的行为，孕妈做起来都会十分的困难。
2.高风险的妊娠糖尿病
体重增长过快也会增加妊娠糖尿病的风险，特别是爱吃高糖食物的孕妈。怀孕期间，身体的每个器官都是在非正常状态下工作和运转的，大量的食物和糖分会给我们的胰岛素分解糖分带来巨大的负担和困难，在这样的情况下，妊娠糖尿病出现的风险也就随之增加了。
3.不利于顺产
体重增长过大同时会不利于顺产。我们都知道对于孕妈而言，能选择顺产就不要选择剖腹产，这是因为顺产不仅对胎儿有莫大的好处外，对孕妈的身体伤害也是最小的。但是体重的飙升会直接影响生产方式的选择，很多孕妈会因为体重问题，不得不选择剖腹产。
4.巨大儿
巨大儿是指体重超过8斤的孩子，巨大儿的危害大家也可以自行百度。因为孕期营养过剩，除了孕妈吸收了大部分的营养外，胎儿吸收的营养也会远超它身体所需，这也是造成巨大儿的主要原因。
5.不利于产后恢复身材
体重飙升不利于产后恢复这点我相信大家一定都能体会。大部分女性都一定经历过减肥的痛苦和折磨，一般情况下运动3个月能减10斤就属于还不错的效果了，对于那些胖出了另一个自己的孕妈来说，产后恢复会是一个非常大的困难。
三.如何长胎不长肉
1.合理的饮食习惯
建立一个合理的饮食习惯是非常重要的，比如少食多餐和建立一个健康的饮食习惯。不知道大家有没有研究过明星孕妈的孕期食谱，她们的食谱有一个共同的特别，除了控制食量外，最重要的是水果和蔬菜的摄入远远大于主食的摄入，而且主体偏清淡，含糖量低，在这样一个健康的饮食习惯下，想胖都难。
2.控制高糖分食物的摄入
我们都知道糖分是导致肥胖的主因，所以除了一个健康合理的饮食习惯外，孕妈们在日常一定要控制高糖分食物的摄入，这种食物不仅营养含量低，还会增加妊娠糖尿病的风险。
3.坚持孕期运动
长期坚持孕期运动是非常重要的。孕期运动不仅能帮助我们保持身材，帮助身体消耗吃进去的食物，更重要的是对胎儿的生长发育也十分有好处。
大家还有其他关于长胎不长肉的建议吗？
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