我们都是很奇怪的人，明明对手机控这个词深恶痛绝，但是自己却又乐此不疲，甚至无法自拔；明明知道自己能少熬一点夜，自己就会过得更好，但是确实无法下手；明明知道自己肥胖使自己形象变差，但是面对零食和宵夜，却管不住自己的嘴。有时候就不经怀疑自己，难道自己这辈子就这样了吗？如果不是这样，那么改变一个习惯怎么就那么难呢？
其实我在文章《你要培养好习惯，必须得知道这四步》里提过，培养一个习惯看似很容易，但是操作起来很繁杂。如果能够按照上面一篇文章能够戒掉你的坏习惯，那这篇文章就请你忽略而过，如果你还是觉得好像没有把坏习惯说得太清楚，那就请你看一下这篇文章。
这篇文章我主要讲为什么戒不掉坏习惯，怎么戒掉一个坏习惯着两个方面来说。
我们为什么戒不掉坏习惯呢？
因为这里存在习惯引力法则，意识与无意识的平衡，欲望和理性的斗争。
首先说说习惯引力法则，就像我在培养好习惯时说的那样，你的一个新的行为会被已退旧的行为所抵抗，你以前的常态只要被维持了平衡，你整个人才觉得过得舒服。你不可能一下子就可以天天早睡早起，因为你以前的睡前行为不同意，比如玩一下手机，你躺下之后的行为也不同意，只要你没有困意，你就会想起很多的事情，直至你在干点什么，再到了一定时间之后，才能迷迷糊糊地睡去。
照这样下去，你想要早起的习惯迟早都要失败。
其次，就是关于意识和无意识的平衡。其实很多时候我们说的要改掉一个坏习惯，而在我们的内心中却不一定那么的改变它，心理学家在这里提供了一个冰山理论，我们能够意识到的，就是冰山上的一点表现行为，我们说好了要戒烟戒酒，但是在内心深处却不会这么想，反而会找到各种各样的理由来作为我们抽烟喝酒的原因。
在我们的无意识里面奉行的就是“多一事不如少一事”的心理，在《骑象人》中描述了这么一个现象，我们的内心都有一头大象，它既贪图安逸，又容易被诱惑。如果我们没有让一个习惯在意识和无意识中维持到平衡，那么这个习惯就没有办法叫养成，这个坏习惯也没有办法叫已经戒掉。很多人一个不抽烟，但是最后的他还是抽上了，一个人早起了一个星期，在一个周末之后，就以失败而告终了。着都属于无意识压倒了意识。
最后再说说，欲望和理性的斗争。
很多人会觉得自己戒不掉一个坏习惯是因为坏习惯已经在自己的心里根深蒂固了，大概也是如此吧，但是很多人不知道，有一个原因会致使我们戒不掉坏习惯，很多的坏习惯都有一些肯定性的意义在里面。
比如说抽烟喝酒，我们会觉得是在放松压力，比如熬夜，我们是在觉得赶时间，做更多的事情，比如玩手机，就是觉得生活太无聊了，寻找一下刺激。
你看，这样的理由一出现，我们就会觉得生活是多么的不容易，然后想方设法的排解生活中的苦闷，这些理由使用起来就越来越理直气壮了。
怎么样才能有效地戒掉一个坏习惯呢？
接下来提供几个方法：
1，一次只戒掉一个坏习惯，很多人下定决心改变自己的时候，会很快就能发现自己身上有很多缺点，并且想一次性就把它们解决掉，但是不好意思。我们维持的常态不允许你打破意识和无意识的平衡，所以你一次只能戒掉一个坏习惯。
决定了戒掉一个坏习惯之后，还要明确一个坏习惯的触发器在哪些地方，有人想要戒酒，但是却很热衷参加各种聚会，各种酒局，那么这样是很难戒酒的。就像你不想抽烟了，但是你周围的人都一直在抽烟，在某一天，你突然忍不住，抽上一根，从此你就回到当初，无法自拔了。
2，从核心理由找动机，只要是为了达到某种目的的理由越强烈，就越容易克服眼前的诱惑。那么怎么找到核心理由呢，在培养好习惯中我们提到多问自己几个为什么，在这里我想用三个关键词作为突破口：
危机感——你想一下，你现在的某个行为继续下去，对你个人有什么影响，对你的家人有什么影响，对你的未来还有什么影响。在我身边就有过这样的人，烟瘾特别大，身上的烟味就很重，很多女孩都讨厌他身上放这种味道。甚至连对他心仪的女孩子都对别人说，他那里都好，就受不了他身上的味道。在别人转述给他了之后，他就慢慢把烟给戒，这就是危机感带来的结果。
快感——如果能戒掉一个坏习惯，就会有美好的事情在等待自己。就像我以前熬夜的时候一样，明明在快十二点就能睡觉了，躺在床上再玩上一个多小时的手机，最后才依依不舍地放下手机睡觉。但是到了第二天，就感觉头晕脑胀，迷迷糊糊，整天都没有精神。自从我开始早睡那段时间开始，我就感觉到自己白天不犯困，而且精神头特别好，心情也很愉悦，所以我那时候就开始了早睡，远离了熬夜。这就是迅速的来的快感激发了继续下去的意愿。
期待感——快感是短期上得到的回报，那么期待感就是长期的回报。自己也可以在一个时间轴上描述没有这个习惯，未来的自己将会是什么样子，1年之后或5年之后，都会各自有了怎样的改变，这也是很有效的方法。
3，寻找痛苦的替代方案，有人在戒烟时，就容易觉得焦躁不安，紧张，情绪波动大，就会觉得一根烟就能立刻让这些东西马上消失。其实不然，只要你现在能找到消除你焦躁情绪和紧张的方法就可以了，很多人在戒烟时就容易嚼口香糖，吃甜食，这也就是寻找到了替代方案。
有的人像戒掉手机控，只要一拿上手机就玩到半夜。一下子丢掉手机又不现实，于是在网上报了一门碎片学习的课程，就是运用碎片时间来参加课程。一段时间之后，他既摆脱了手机控，而且还是个学习爱好者。如果你沉迷在某个事物上，你就某个事物上寻找另一个出口，那也就是你的另一个替代方案。
4，习惯追踪法，这个方法不管是在学习，还是在做改变上都有作用，提升你的记忆力，激发你继续前行的意念，不会因为其他的因素干扰你的行动，只要你在表格上持续地做下去，那么你就减少了你放弃的理由。
写在最后
戒掉一个坏习惯是一个漫长的过程，有的习惯只需要一两个月，有的习惯却需要半年甚至更多。所以别轻易在某个时段就给自己破例，也许你的一次破例一次爽，一直破例就到火葬场了。
坏习惯对我们的影响极其深远，也许就是一辈子的事情，让我们都祛除糟粕，保留精华，让我们安心，安稳的活着。