早起、跑步、读书，这些几乎是很多人每年年初制定目标的标配，但却很少有人能长期坚持下去。
早起能让我们拥有更多时间，
读书能让我们增长学识见闻，
跑步能让我们提升毅力体力，
冥想能让我们轻松释放压力，
过去一年，于每个人而言是不平凡的一年，写一篇复盘，列一个计划，作为一个仪式，和过去的自己告别，从此开始新的生活。
人到了一个阶段，生活开始给你做减法。拿走你的一些朋友，让你知道谁是真正的朋友。拿走你的一些梦想，让你认清现实是什么。当灵*升起，看着疲于奔波的自己，成为自己生活的旁观者，你才能找到自己的节奏。
--早起--
一年有天，每天早起1小时，就拥有了个小时的高效时间。
每天醒来，知道远方有个人在那里，这就是幸福～然后带着美美的心情开始新的一天，这就是我们最好的状态。共同成长。
睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。坚持早起必然会早睡，11点睡到6点跟1点睡到8点，感觉完全不一样，白天工作累睡一晚就恢复，不信你试试。
--读书--
读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”
对于坚持读书，有人说，读书是个苦差事，根本坚持不下去。但是，为什么从来没有人说“怎么坚持玩手机”、“怎么坚持打游戏”呢？
读书，更是安顿心灵的重要途径。读书不仅能提高人的气质和修养，而且能滋养人的精神。
--跑步--
跑步不只是一次锻炼，跑步是一次过程，一次发现，一次自我发现的过程。真正的跑步让我们直面自我。跑步，不仅让我们看到了世界，更让我们看到自己在其中的位置。生命本身就是一场长跑。
每当跑步时，迎面扑来的凉风，丝丝渗入身体每一个细胞，连混乱的脑袋，也被洗涤得一干二净。心情不好时，可以乘着风，把烦恼全丢在脑后；心情好时，也可以乘着风，带著快乐，飞驰在这恬静的黎明*昏。跑步，不只是运动，不只是享受，而是感动。
跑者，每天都渴望天破晓时有一段快乐的跑步时光，他们生活规律，充满希望。把跑步当成生活的一部份是跑者的终极目标
要么跑步，要么读书
身体和灵*必须有一个在路上
如果你觉得现在生活的很不爽
那么你肯定既没有读书，也没有跑步
明知道跑步对身体好，还是赖在床上
明知道读书能改变气质，还是不愿静心
把跑步坚持下来会发生什么？
不管外貌如何，跑步久了，都可以遇见全新的自己。
跑过的距离越长，越会意识到自己有更大的潜能。经历过一次次透不过气的痛苦，新的局面和空间才会在某瞬间豁然开朗。跑步久了，你会越来越勤奋，自控力越来越强，身体更美好，并且最重要的是，体验到一次次超越自己的过程。
把读书坚持下来会发生什么？
三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯中。”
读书，是安顿心灵的重要途径。所谓腹有诗书气自华，最是书香能致远，是气质和修养最踏实的修炼。
把早起坚持下来会发生什么？
顶级成功人士们似乎都有早起的习惯，从乔布斯、蒂姆·库克、到美国前总统布什，毫无例外。能控制早晨的人，方可控制人生。当别人还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、吃完早餐、开始精力充沛地工作了。
一件有意义的事情坚持久了会引起一系列良性的连锁反应，就像上帝给一个默默努力坚持孩子的褒奖一样。
跑步也好，读书也罢。无论决定开始做什么，无论什么时候开始，日复一日地坚持，这场修炼就一定让你成为更好的自己。
很多人都想变成一个高度自律的人，于是满怀自信地写下：
6点起床背书，
三个月减20斤，
一年看50本书……
然而事与愿违，计划总是周期性地被打断：
天太冷起不来,
奶茶太好喝,
朋友王者峡谷相邀……
只要你一不注意，伴随着退堂鼓的散场声响，你的flag就会被各种诱惑击倒。
在你沉痛拷问自己「为什么我就是无法改变」时，应当明白一个道理：
改变本身就不是一件容易的事。
但这并不是说你的自控能力不行，而是因为你没有找到合适的方法。
今天就来教你如何轻松实现自律。下面，干货来了！
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如何构建一个高效的时间管理计划？
我们可以先借鉴一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的时间流水记录，他用了56年的时间进行了个人时间的定量管理，很多人会觉得，他这样做太牛逼了，自己完全做不到。
拆分下来，柳比歇夫所用的方法其实非常简单，每个人都可以学会。
具体来说，我给大家的建议是
1、将你的时间流水记录下来
可以用纸和笔
安卓手机可以下载爱今天
苹果手机可以下载Ihour,Nowthen,aTimeLogger2等时间记录软件
通过这些工具，你能知道过去使用时间的真实情况，这点非常重要。
2、分析你过去的数据
睡眠时间：你是由几点到几点，平均每晚睡多少个小时，精神状态如何？
固定时间：你每天花在通程，吃饭，洗澡等其他事情时间有多少？
浪费时间：你花了哪些时间是毫无意义的？
可支配时间：根据楼主的情况，你可以统计过去在读书，跑步，冥想分别花了多少时间。
3、完成前面2步后，再来拟定计划
我的个人经验是，我们做计划的时候往往很难做到完全推倒重来，而是需要逐步的去改进。
例如，如果你过去一直习惯晚上12点睡觉，早上7点起床，突然改成晚上10点睡觉，早上5点起床，即使你在很短的一段时间内能做到，也是极度消耗毅力，起来后状态非常差，接下来一天整个人都不好了。
因此，1、2步骤是为了充分了解自己的时间使用，再去一步步的做调整习惯。
核心想法：尽量降低执行的难度，有可操作性。
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怎样培养读书、早起的好习惯？
1、建立奖惩机制
至于朋友圈，知乎，美剧，这些东西可以当做是每天完成四项任务的一个奖励。如果没有按约定完成任务，就惩罚自己不能看美剧，刷知乎，朋友圈。
2、加入相关社群，分享成长
加入跑步群，读书群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成长的心得，写作的内容也可以发到社群上或者朋友圈，让大家来看，起到交流，甚至监督的作用。
3、将你想培养的习惯最小可执行化
每天坚持锻炼，坚持写作，坚持早起的秘密究竟在哪里？大家通常认为是毅力在搞*。但是你知道吗？毅力其实是由我们大脑最小的一块肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。
关键在于建立自律小系统，一旦建立后，我们要做的只是维持加上微调，这就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其实每个人都能做到，区别只是在于我们没有建立小系统的习惯，下面推荐建立自律小系统的5个step。
Step1：改变态度
先从言语中改变。以健身为例，如果你总是对自己说，健身好累哦，你会发现永远迈不开去健身房的腿。相反，你能学会说：“我享受自己变得更强壮，更美丽的感觉，我又有机会去健身啦”。
Step2：匀速坚持
当你开始做某件事情，持续的投入非常重要。我们需要建立一个小小的系统，让每天的坚持变得有趣一些，简单一些。例如，每天我都至少读一小时书，我是怎么做到的呢？
1.出门的时候手上一般拿着可以读的书（Kindle，手机都行）
2.床头也会放着另外的书，晚上睡觉前会读一会。
3.有问题想不明白的时候，停下来，又把书拿出来看。
建立一个小系统，将你读书的阻力降到最低，随时想读就读，每读完一本书，就做个标记，定期奖励自己。
Step3：沉浸式学习
刚刚讲的都是内在的力量，我们也要从外在寻找自律能量的来源。不惯你想培养怎样的习惯，你都要找到成功的样本以及身边的案例。例如你要创业，你肯定要去了解最牛的创业者他们在干些啥，是怎样思考的？然后带着崇敬的心去模仿学习。
Step4：远离敌人
这里讲的敌人，指的一切阻碍你培养好习惯的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敌人。你在读书，写作，电视，