什么是拖延症？
你有没有这样的经历？兴致勃勃地从网上买了一本书，买回来之后却一直没有拆封包装，在书橱里一直蒙尘；计划每天早晨起来运动，但早晨闹铃响后，关掉闹铃继续睡。
这就是拖延症。
其实所谓拖延症，就是指自我调节失败，明知道这件事应该做，但就是拖着不做，同时自己内心还充斥着强烈的负罪感和自责情绪。
心理学家做过调研，有75%～80%的人都认为自己有时会拖延，而50%的人认为自己一直拖延。
今天绿提君就给大家分享4个步骤，让你战胜拖延症，告别“拖延”时代
告别拖延第一步：从简单小事做起
当你决定告别拖延的时候，不要想着一下就可以克服，你只需要从众多拖延事情当中，挑选出最简单的一件事情，然后完成它。在这里我们所选择的事情一定要越小越好，最好是能保证%的成功率！
美国作家斯蒂芬·盖斯是一个天生的懒虫，但是从年开始，他只做了一件事，两年之后他就拥有了八块腹肌。当人们问他是如何做到的，他的回答很简单：我只是要求自己每天做一个俯卧撑。
所以在你选择做小事的时候，就可以像斯蒂芬一样，类似一个俯卧撑而已，比如每天看一页书，每天学一个英文单词等。
告别拖延第二步：学会拆解大目标
有研究称，每当你想要拖延的时候，在大脑之中所掌管恐惧的杏仁核会更加的活跃，于是你的本能会要求你立刻逃避，所以当我们有大目标的时候，要学会拆解它。
比如你要准备2个月减肥20斤时，你就会想，我要每天去健身房，并且接下来的减肥时间，我要告别奶茶、火锅，还需要每天自己做饭、洗碗、吃减肥餐，于是你会感觉非常恐惧，下意识的再点份肯德基，然后安慰自己：还是吃饱了再说吧。
其实你可以把2个月减肥20斤的大目标，拆解成以星期为单位的小目标，然后在绿提上做好计划提醒，之后只需考虑本周要做到的关键任务，比如三次运动，不吃甜食，每天晚上吃减肥餐等。
一旦你完成了本周目标，就要立刻奖励自己。但是你要注意，奖励的东西一定不能和目标相悖，比如本周完成减肥任务，可以奖励一个运动T恤。
告别拖延第三步：直接做就完了
其实很多拖延症患者并不是懒得去做，而是想要做好这件事，所以在做之前会犹豫很多，比如你想要拍摄一个生活视频，你会纠结我应该用什么设备、场地要求是什么、我应该用什么收音……
其实你只需要找到一个样例，用一个手机、一个手机支架照着拍就行了。这里一定要谨记最小阻力原则：对于一切干扰我们的因素必须降到最低。
做好事情的前提是你需要先做了！
告别拖延第四步：对自己说“停”，震醒自己
说了这么多，那我们该从什么时候行动呢？
万科创始人王石说过，每当我想拖延的时候，我都会立刻去做这件事！
所以我们在平时的工作和生活中，当你意识到你有拖延的情况时，一定要对自己说“停”，然后立刻去做。
虽然这一步看似非常简单，但是你可以尝试一下，慢慢你会发现它其实极其有效。
如果你是一个重度拖延症患者，不妨试试绿提君分享的四个步骤，和绿提君一起拆解你的目标，然后战胜拖延症，让自己变得更美好！