糖虽然是人体热能的重要来源
但如果食用过量
就会伤害身体多吃一口糖
增加8种疾病风险
1、增大近视风险
长期嗜甜的孩子，比一般的孩子更容易发生近视，而且度数进展更快。
这是因为吃糖过多，将导致血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，从而发生或加重近视。
2、、增加糖尿病风险
吃糖过多，会引起肥胖，从而增加患糖尿病的风险。
80%~90%的2型糖尿病患者伴有超重和肥胖。
3、增加脚气病风险
不加节制的摄入糖会大量消耗体内维生素B1，严重的维生素B1不足将会导致神经炎，即脚气病。
4、增加心血管疾病风险
长期大量吃糖引发肥胖后，或可引起心血管方面的疾病。
瑞士专家们研究了~年食糖消耗量与心脏病的关系，发现冠心病的死亡率与食糖的消耗量呈正相关。
5、增加龋齿风险
经常吃糖会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖空间，这些细菌和糖分接触后，容易造成牙齿、牙缝、口腔中酸性成分增加。
牙齿经常受到酸性物质侵袭，会引起龋齿和口腔疾病，比如蛀牙。
6、增加营养不良风险
过多食用甜食，会使血糖升高，抑制了食欲，会造成孩子厌食。
此外，糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质。
因此，吃糖多会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等各种营养问题。
7、增加患癌症风险
甜食与某些癌症虽没直接关系，但它们却可能是潜在源头。
糖吃得过多，会引发肥胖，而肥胖是多种癌症的隐患。
肥胖儿童将来患胰腺癌、膀胱癌、胃癌和肠癌等的几率都大于体重正常的孩子。
8、增加抑郁风险
吃糖过多也会增加抑郁的风险。
有些儿童性格怪僻，浮躁、好动，很难与同学相处，这些孩子往往从小爱吃甜食和糖。
伦敦的医生认为“糖会使人变得孤僻与放肆，以糖果形式出现的糖是健康的大敌”，难怪李时珍对食糖发出了“徒取其适口”而“阴受其害”的慨叹。
生活这么多食物中都含有糖
那该如何少吃糖呢？
4个方法少吃糖
1学会看食品包装
怎么能知道自己知道食物含糖高低与否呢？就要学会看食品包装。
一看配料：
葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
二看营养成分表：
没有标明含糖量的，可参考表中的碳水化合物含量。要注意是“每克”、还是“每支”、“每份”，因为这意味着我们吃下一整袋零食，所摄入的热量是营养标签上的多少倍。
2用天然食物代替人工糖
水果和水果干中也有糖分，但不在控糖的范围内，但这也并不代表可以随意吃。《中国居民膳食指南()》建议水果的摄入量是-克。
比如，平时喜欢喝甜粥的朋友，可以放一些葡萄干，而不是白砂糖，不仅能满足甜甜的口感，而且还能摄钙、钾、铁、镁、磷以及膳食纤维。
3烹饪少用糖醋、红烧法
像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖。
另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。
4吃水果选低糖的
水果的含糖量也是有高有低，新版膳食指南就建议大家选含糖量低的水果。不过，不是甜就代表含糖量高哦！
含糖量低的水果(含糖量4%~10%)：西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;
含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)：橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;
含糖量高的水果(含糖量15%)：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣、火龙果。
资料来源：搜狐网、江西网络台综合
编辑：*珊/责编：周星星