#夏方养生指南#
导语：免疫力，好比是国家的保卫力量，无论是内部出现坏人还是外部侵略，这种保卫力量都能及时有效对抗坏人、抵御侵略，保障身体机能正常运转。
简单来说，如果免疫力遭到破坏，免疫系统无法及时识别外来入侵者，那么人体正常的细胞就会遭到破坏，甚至诱发各种疾病，导致身体素质日渐下降。
一、免疫系统分为三层
第一层：免疫系统第一道防线就是皮肤；
第二层：消化道和呼吸道等粘膜构筑成身体第二道防线；
第三层：免疫细胞（包括粒细胞、淋巴细胞、巨噬细胞）和免疫器官（包括扁桃体、骨髓、脾脏、淋巴结等）组成身体第三道防线。
二、免疫能力低下的几种症状
1、经常感冒
2、易疲劳
3、易动脉硬化
4、易衰老
5、易被感染
6、肠胃功能差
7、伤口易感染
三、这些食物有利于提高免疫力，希望你爱吃
1、蛋白质
蛋白质是构成人体免疫能力的基本构成物质，如果摄入量不足，很容易导致免疫力低下，因此，平时一定要注意蛋白质补充，从而有效保障免疫力。日常生活中有很多食物富含蛋白质，比如面粉、大豆等植物性食材，或者鸡、肉、虾等动物性食材。
2、维生素A
维生素A是构成免疫系统的重要组成部分，如果维生素A缺乏，很容易导致生殖、泌尿、消化、呼吸上皮细胞角化变性，破坏这些系统或组织完整性，身体抵抗力变弱，更容易遭受病菌入侵。与此同时，还会增加肠道、呼吸道感染疾病的风险。
富含维生素A的食物也有很多，比如鸡肝、羊肝、猪肝等，植物性食材包括芹菜、菠菜、胡萝卜等，同样也富含维生素A。
3、维生素E
维生素E属于强抗氧化物质，有利于调节人体免疫能力。适当补充维生素E，有利于增强身体免疫能力，帮助人体抵抗感染。
不仅如此，维生素E还有利于维持老年机体免疫应激状态，对健康很有帮助。富含维生素E的食材有谷类、豆类、坚果、植物油以及植物种子胚芽等。
4、维生素C
维生素C同样属于强抗氧化物质，同时也是人体免疫系统的重要组成部分，有利于人体多方位抵抗病菌入侵。不仅如此，维生素C还是胶原合成的主要物质，可以帮助人体抵抗病菌。
通常来讲，新鲜水果和蔬菜维生素C含量较高，比如草莓、柚子、柑橘、山楂、菠菜、猕猴桃、青椒、鲜枣等。
5、铁元素
如果身体缺乏铁元素，就会导致抗病能力下降。日常生活中，铁元素缺乏也是较为常见的一种疾病，尤其高发于乳母、婴幼儿、孕妇等群体。而富含铁元素的食物包括芝麻酱、黑木耳、大豆、肝脏、动物血等。
6、锌元素
锌元素是构成人体免疫能力的基础物质之一，同时它也是人体多种酶的重要组成部分，对于维持人体免疫能力和促进免疫系统发育具有十分重要的作用。
一般来说，动植物中都含有一定量的锌元素，但是含量高低差别很大，人体对不同食物中锌元素的吸收能力也不尽相同。比较适合为人体补充锌元素的食物包括动物内脏、红色肉类、内科类海产品等。
7、硒元素
硒元素同样具有强抗氧化能力，几乎所有免疫细胞中都含有硒元素，适当补充有利于增强人体免疫能力。
研究表明，硒元素和维生素E对于免疫系统的促进作用是完全独立的，但是同时补充硒元素和维生素E又能协同增强免疫系统抗病能力。富含硒元素的食材包括海产品、动物肝肾脏等。
四、“免疫力”强的人具备6大特点，不妨自查，但愿都符合
1、保持乐观心态，遇事沉着冷静
研究发现，心态良好的人一般免疫能力较强，面对困难和压力时，这些人都能保证良好的心态去面对，有利于身体度过“病菌高发期”。
如果自身压力太大，一定要及时释放压力，平时不妨和家人多沟通或适当运动进行缓解，保持情绪乐观，有利于增强免疫能力。
除此之外，还可以在休息的时候培养一些业余爱好，比如唱歌、跳舞、插花等，都是非常好的养生方式，不仅有利于健康，同时也能让生活更加充实。
2、不吃加工食品和糖类
有些孩子和老年人特别爱吃糖，比如冰激凌、棒棒糖等，都属于高糖食物，吃甜食虽然能满足胃口、改善情绪，但不利于免疫系统健康。
吃糖过多，会导致免疫系统瘫痪一段时间，这也就给了病菌可乘之机，增加身体患病风险。除了高糖食物外，糖类加工品也要少吃，比如各种口味的饮料或果汁等。
长期食用这类加工食品，会显著增加身体患病风险。因此，平时一定要少吃糖类和糖类加工食品，不仅有利于减轻身体损伤，同时也能增强身体免疫能力。
3、适当锻炼，加强力量训练
坚持锻炼有利于促进身体血液循环，增强淋巴系统排*能力，从而提高身体免疫力。不仅如此，长期锻炼还有利于增强肌肉力量、改善身体新陈代谢能力，有效促进多巴胺分泌，从而达到改善情绪的目的。
研究表明，每周锻炼3-5次，或者慢跑、走路半小时，都有利于加强身体免疫能力，同时还能帮助预防骨质疏松症。
免疫力强的人一般都有长期锻炼的好习惯，如果你能坚持，不仅身体素质会越来越好，而且抗病能力也会显著增强。
4、不吃受到污染或不干净的食物
长期食用被污染或有*的食物，不仅会破坏身体免疫系统，同时也会加重肠胃负担，引发腹泻、腹痛等症状。研究发现，90%以上的病症都与肠道不净有关。
所以，日常生活中，大家一定要保持食材卫生、饮用水干净，在外面尽量少吃不干净的食物，可以选择自己做饭吃，既干净又卫生，而且想吃什么味道就做什么味道。
在购买蔬菜时，一定要选择绿色健康的食物，有些蔬菜甲醛及农药残留量高，摄入过多还可能增加重金属中*，影响身体健康。
5、远离烟酒
香烟中含有大量焦油和尼古丁、一氧化碳等有*物质，摄入后不仅会增加身体患病风险，同时还会破坏人体免疫能力，导致各个组织器官供血不足。
香烟中的一氧化碳会严重破坏红细胞载氧能力，导致各器官组织供氧不足。不仅如此，香烟中的焦油还会提高致癌风险，损伤胃肠粘膜及消化道功能，导致身体免疫能力显著下降。
不仅如此，长期酗酒还会增加各器官组织的负担，影响其排*能力。尤其是损伤肝细胞功能，从而诱发肝癌、肝硬化等恶性疾病。
所以，要想提高自身免疫能力，平时一定要远离烟酒，仔细观察就会发现，那些免疫力强的人几乎都不沾烟酒。
6、保证充足的睡眠
有人经常把人体比作一台机器，实际上，身体比机器可差远了，机器休息一段时间后可以继续工作，但如果身体睡眠不足，身体各器官很容易出现问题，甚至诱发各种疾病。
睡眠对健康至关重要，充足的睡眠不仅有利于各器官组织功能修复，同时也能为身体提供缓冲时间，保障第二天工作学习能够精力充沛。
结语：免疫力强的人通常作息比较规律，晚上11点之前进入深度睡眠，保障7-8小时高质量睡眠，有利于增强身体免疫能力，提高机体抗病能力。