蜗牛慢跑
(终级)
11月14日
写在前面：继续回到精力管理的话题了，关于这个大在话题，我也已经说了很多了，其实还远远不够。我们的精力由很多部分组成的，每一个方面都有着相互促进的作用。
今天我们的话题终于来到了饮食方面了，也就是怎和吃能让自己的精力有很好的改善。就我个人而言，我是喜欢吃重口味垃圾食品的人，比如火锅，龙虾，撸串等重油和重辣食物的。这样的饮食习惯大概是过一段时间就会想要吃一次，不吃全身就会难受的那种。这样想吃重口味食物的感觉，在压力大的时候更加明显，在深夜加班的时候，总是会不自觉的就点开了外卖软件。
而这个问题还很难靠意志力解决的，也就是当我想要自我控制的时候，想吃的感觉会更加明显。从最近学习精管理的内容来看，这是一种恶性的循环，需要从某个角度开始打破，才能慢慢回到正向循环中来。
1、饮食是如何影响我们的身体运转的。
想要保持大脑和身体的高效运转，稳定的血糖供应是有必要的，也就是说那种持续的，慢慢的血糖供应。
如果一次吃得太饱，大量的血液就会跑去消化道，这样也会出现大脑的血供应不足，人开始感觉到疲惫。两餐吃饭的时间过得太久，同样也会出现由于饥饿导致的血糖不够，人的精力不足。另外水份对于我们的身体来说，也是非常重要的，如果在高强度的工作间隙，时常起来喝点水，即能够起身活动一下，也能给自己的身体补充一点水份。
2、如何调整自己的饮食。
-吃什么。
甜食可以给身材及时的补充糖份，也能够让我们一时感觉到精力充沛，但是这样的感觉是暂时的，它会造成我们体的血糖突然的升高，又突然的下降。总得来说，对我们的身体并不是一个好现象。除非是紧急情况下，才会用吃甜食来补充。
大多数情况下，我们需要吃一些健康的食物，让我们体内的食物慢慢地转化成血糖，可以一直保持体能的血糖水平，这样才能不会有那种忽高忽低的水平，让身体更加难以承受。这些食物有：
首先是深色蔬菜：芹菜，菠菜，西兰花，豆角等。其次是其他新鲜蔬菜，水果，豆类坚果等。
精加工的油炸食品，有着热量高，营养少的特点，是上黑名单的。
米面甜食全部都是能量，很容易快速转化成血糖，全部是热量，营养少，也尽量不要多吃。
-合理安排时间和次数。
其实最合理的就是能够安排每天吃5-6次，每次吃少量的食物，也就是我们常说的，保证我们体内的血糖水平，又不至于吃多了会难受。
这一条我想说一下，对我来说，根本就是不可能会实现的，习惯了几十年的三餐饮食习惯，想要突然改变，就不大可能的。所以以上这一条也就随便说说，哈哈！
-及时喝水
喝水的重要性已经说过了，总之我们可以准备一个水杯，有事没事就起来，倒点水喝，看看窗外的风景，这样即缓解压力，又为我们身体补充了水份，是一个非常好的习惯。
PS:这里说的是白开水哦！咖啡、饮料不算呢！
饮食管理除了意志力以外，还跟压力有关，可以从一个方面开始改变，慢慢地行为习惯也可能会有调整。清淡的食物会给我们体能输送淡淡的血淡，让我们整个人也会变得更加平和一些。
感悟：好好吃饭，是我们更好生活的基础呀！
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