完美主义者，真的很难完成预期目标。
因为他们喜欢制定高难度目标，而且对己对人都异常严苛。但是，这两个并不是阻碍他们通向终点的必然条件，毕竟世界上最成功的人大多也具备这两个特征。那将他们与赢在终点的人相比，甚至跟普通人相比，他们到底输给了什么？
答案：他们无法容忍任务执行过程中的任何偏离。
一个正在减肥的完美主义者，每天坚持执行严苛的减肥计划，三五天后，因为贪嘴吃了一点零食，便彻底放弃当天的减肥行动，或者通过更残忍的方法来惩罚自己，比如后面几天什么都不吃。可想而知，这样的惩罚带来的后果肯定是灾难性的。若是哪一天，他们找到撒欢吃喝的机会，一定会对自己做出“疯狂补偿”。在他们心里，贪吃一口蛋糕等同于贪吃一大堆甜食，要么绝对禁食，要么吃到撑死，如果不能拥有魔*身材，那就让自己变成胖子吧。
一个死守8小时睡眠论（如10点半睡，6点半起）的人，如果超过11点睡，便觉得后面7个半小时的睡眠无论如何也弥补不了缺失的这半小时，他可能干脆放纵到12点再睡，这样的结果很可能导致第二天精神不振。当然，几乎都是心理在作怪。
关于完美主义的成因和特征在以前的文章里已多次提过，感兴趣的同学可查看《如何克服完美主义》、《如何克服拖延症》等。今天主要跟大家分享逐个击破的一些方法。
1.目标制定
这个都懂，制定适合自己、或者稍高于自己能力的的目标才是最好的。不多说了。
2.把大任务拆解成小的、易消化的任务
那些成功减肥的人，绝非没有犯过一丁点儿禁忌。即使他们某天忍不住贪吃，也绝不会断然自暴自弃。他们相信，减肥并不是靠一两天的行动就能成功，就算有那么几天没完成任务，也不会影响整体计划。如果真的受不了，连续一个礼拜贪食，我们就需要将任务分拆成小的、更易消化的任务。
比如一个斤的女生计划减到斤，但是因为计划制定得过于苛刻（要求自己每晚跑步5公里，并且只吃一个苹果）导致无法忍受饥饿感，连续好几天暴饮暴食。这种情况我们可以将任务分拆为4个阶段，即每个阶段减5斤即可。第一个阶段把一周7次的水果晚餐改为3次，把每晚5公里长跑改为1-2公里即可。这样做最大的好处就是降低了减肥过程中的焦虑和无助，更不会因为难度太大而轻易放弃。即使不能迅速减到斤，但减到斤时，也会受到很大的鼓舞，因为证明了自己是有希望瘦身的。这对接下来的行动是一个非常积极的心理暗示。受到激励的减肥者，很可能只需要原计划三分之二的时间就能减去剩下的15斤。
换一种说法，如果“10”是完美主义者的任务终点，在他们眼中，只有10个1加起来才等于10，缺少一个1，就无法达成任务。但事实是，10个1并非简单的叠加，而是相互影响，相互激励。有时候，当完成5个1的相加后，往往爆发更大的能量，接下来只需要两三个1的列阵就位，就能快速达到10的目标。所以，将大任务分拆成我们可以掌控的多个子任务，也能帮助我们走得更远。
3.任务中断或失败后
完美主义者有一个典型的特征就是每一步都要做到仪式般的完美。如果中间有一个环节没做好，宁愿死磕，也不愿意进行后面的步骤。例如英语听力考试，某一道题目没有听懂就会导致内心很崩溃，也无心再好好听后面的题目。宁愿放弃剩下的19分，也要牢牢抓住这不可能得到的1分。
对他们来讲，跳过错失的步骤相当难，因为跳过就意味着“不完美”。要克服这一点，需要我们“原谅”、接受自己的过去，并加以刻意的训练。比如我们写一篇文章，由于第一段老是写不好，所以反复修改，导致花了很长时间。这个时候，我们要逼自己暂时放下第一段，不管写得好或不好，那都是过去了，需要快速进入第二段的撰写。不只是第一段，在整篇文章的写作过程中，不要太过计较每一句话，每一个观点是否到位。就像跟好友聊天一样，我们把想到的先通通写下来，等所有相关内容写出来以后，我们就会变得像一个将*一样，拥有纵观全局、把控内容走向的能力，再来对每一个段落，每一句话进行调整、修改，比从一开始就要求每一个细节尽善尽美容易多了。
下面，让我们从最小的任务来开始训练吧。当我们被一个个不完美的小细节所干扰时，刻意提醒自己，过去的已经过去，每一秒都是一个新的开始。比如我们制定了合理的工作休息计划，例如工作45分钟便休息15分钟。事实上是很多人自控力很差，短短15分钟根本满足不了他们对休闲娱乐的渴求，一不小心就变成工作15分钟休息45分钟。如果是完美主义遇到这种情况怎么办？及时止损就是一个不错的办法，与其花时间纠结、内疚，不如尽快进入工作状态。完美主义者通常很难释怀自己浪费了这么多时间在娱乐上，他们也知道后悔无益，但依然沉迷于这点儿证明自己“失败”的微不足道的证据里。
没关系，那就一边工作一边内疚吧。当我们的大脑从冷启动进入全身心的投入后，内疚的心情很快就会烟消云散。关键是，无论自己有多么不情愿，都不要停止应该做的事。
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