糖是我生活中必不可少的一种食物，调味剂。无论成人还是儿童都都糖情有独钟，但糖也是我们”甜蜜的负担“。不能过量，否则会给我们的身体带来各种健康问题，糖——健康的隐形杀手，喜欢甜食的你一定要看。
世界上最反对糖的评论家之一罗伯特勒斯蒂格教授他把糖和最具*性的物质之一相比较，过量食用糖引发的健康威胁不亚于吸烟对人体的危害，他说到，“尼古丁使没有*性的，有*是焦油。糖有3种其他食物所没有的危害，它会造成肝脏肥胖，加快细胞的衰老，还会让人无法控制自己的食欲，容易过食，这正是它对人体有害的原因
现代不少肥胖的人群都是病态肥胖，并且这种超重肥胖在儿童中也不少见，国新办发布《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》显示，中国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，中国超过一半的成年居民超重或肥胖。
对于这样一组令人惊讶的数据，我们不得不思考，糖究竟要负多大的责任。当人体摄入适量糖分时，肝脏时油能力把它代谢掉，但糖的摄入量超过肝脏代谢能力的时候，就会转变为脂肪，囤积在体内，造成肥胖，体内血糖升高也会引发糖尿病。
糖还会加快衰老的速度，糖分子附着在教员纤维上，导致胶原纤维硬化，失去弹性，从而使皮肤变得松弛，人也看起来更显老。另外还会引起腹胀，便秘或者腹泻等肠道问题，因为肠道内的菌群使喜欢糖份环境的。
说到这里，可能你会说，谁没事会天天吃糖呢？是的这里的”糖“不单单是指糖果，在我们生活种很多食物中都含有糖分，大部分时间我们都是在被动摄入糖。
各种饮料，奶茶都少不了糖，瓶装果汁为了追求口感都会加入甜味剂。调味酸奶。其含糖量约是纯酸奶的3倍。各种零食，像水果干，芒果干，菠萝干，香蕉干，一些打着”无糖“旗号的食品，都少不了添加甜味剂，还有沙拉酱，番茄酱这些调味品中都含有大量糖份。可见在生活中我们无时无刻不在摄入糖。
那么我们一天摄入多少糖才是健康的呢？
世界卫生组织发布了成人和儿童糖的摄入量的一个指南。
强烈建议游离糖摄入量在10%一下，最好5%一下。参考一天热量大卡，10%对应大概50g，5%对应25g糖。所以会有建议每天糖分摄入量25g以下的说法。要注意的是，这个是一天摄入的总量。
比如很多酸奶g含糖量在10g以上甚至15g，一盒g的酸奶就差不多够了。很多奶茶一杯也是妥妥的超过25g。对于孩子来说，一岁以下的孩子原则上是能不吃糖就不吃糖。一岁以上的孩子，也是要把他的糖的最好控制在25克以下。因为现在食品制作中都会用到糖。