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肥胖是很多人的噩梦，你知道自己是怎么发胖的吗？
很多时候，发胖是在不知不觉之间，身体长期热量过剩，脂肪就会慢慢堆积起来。身材发胖，有可能是你每天的宵夜，有可能是你喜欢的下午茶、奶茶，也有可能是你熬夜、睡眠不足、运动量缺乏的结果，这一个乃至多个因素的综合，会让你身体热量摄入超标，热量输出不足，从而让身材逐渐发胖起来。
那些身材发胖，难以减肥成功的人，大都有这几个生活恶习，看看你占了几个？
恶习1、睡眠作息紊乱
平时作息紊乱，没有规律生物钟的人，身体机能没有规律的休息时间，无法高效修复，激素分泌也会紊乱，你很容易变成易胖体质。
经常熬夜，睡眠时间不足的人，身体机能老化速度是普通人的2-3倍，身体衰老意味着身体代谢水平下降，身材也容易发胖。
科学的睡眠时间一般不低于7-8小时，作息规律、充足的睡眠有助于瘦素释放，抑制脂肪的堆积。
恶习2、喜欢喝奶茶、雪糕、巧克力
很多女生喜欢喝奶茶等甜食、甜品，这类食物可以促进多巴胺分泌，让你心情愉悦。但是，这些食物糖分过多、属于过度加工的高碳水食物，过多碳水的摄入会让你不知不觉发胖。
甜食的饱腹感是不强的，但是升糖系数非常高，很容易转化为脂肪堆积起来，同时也会加速皮肤氧化，让皮肤更快出现皱纹。看到这里，你还会贪恋甜食吗，还敢总吃甜食吗？
恶习3、喜欢吃宵夜
爱吃宵夜的人，尤其是吃各种烧烤、麻辣烫、泡面的人，身材是很难瘦下来的。临睡前吃宵夜，只会让你摄入过多的热量，睡觉的时候多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。
太晚吃东西还会影响身体机能的休息，影响睡眠质量，而第二天早上肠胃食物一旦排空，你的饥饿感就会非常强烈，早餐容易过量进食，如此恶性循环，你就会逐渐发胖起来。
恶习4、每天步行数量太低
步行数量可以考量一个人的运动量，一个人每天正常的步行数值需要达到步，身体才会比较健康，身材肥胖的人，刚开始健身的时候，可以坚持每天坚持健走一万步以上，可以改善肥胖现象。
如果你每天习惯久坐，一天步行数字无法达到步，平时也没自己感兴趣的运动项目，一周主动运动的时间对于1小时，那么身材是很容易发胖的。
恶习5、不爱喝水
你会发现很多不爱喝水的人，平时更喜欢喝饮料，而饮料富含热量或者糖分，会让摄入过多的热量，不利减肥。
水是没有热量的，喝水量多少会影响一个人的身体代谢循环，喝水量不足的人，脂肪代谢速度会比较差，废物也容易堆积起来。
科学的喝水量是一天1.5-2L，多个时间段补充水分，有助于抑制饥饿感，帮你提升燃脂速度。