#健康有知识#
肥胖不仅会给个人形象大打折扣，也会诱发多种慢性疾病的到来，如三高类疾病和脂肪肝等疾病，为了降低人体的患病几率，不少人已经加入到了减肥的行列当中，减肥是没有捷径可走的，只有管住嘴迈开腿，才能起到理想的效果。
特别是在饮食方面，减肥患者应严格在饮食上控制，那么很多患者会问，在减肥期间到底能不能吃花生米呢？
01减肥不能碰“花生”？
在这里可以明确，大家在减肥期间是可以适当吃花生米的，但不要吃太多，避免出现腹泻和腹胀的现象，花生米能给人带来饱腹感，也会减少一天对主食的摄入量，所以减肥人士是可以适当吃花生米的。
而且花生中的营养价值丰富，不仅能起到减肥的效果，还能为身体补充营养，对于促进身体健康很有益处。
02提醒：若不想腰上长赘肉，忌4物，吃4果
1、巧克力棒
巧克力棒是生活中很受欢迎的一袋零食，口感香甜，平时能让人心情愉悦，因为吃甜食能促进多巴胺分泌，让人变得快乐。
不少女性朋友比较喜欢边追剧边吃巧克力棒，这样既能打发时间，又能让心情愉悦，但巧克力棒的热量是比较高的，其中的糖含量也非常高，会让体重噌噌往上涨。
2、方便面
方便面是人人都吃过的一类食物，既能干吃又能煮着吃，很多没时间做饭的人会通过吃方便面来解决。
方便面中的脂肪含量低，营养价值也非常低，常吃方便面容易对人体的代谢功能产生影响，让身体越来越胖。
3、蜜饯
蜜饯也被称作果脯，主要以杏、李、枣或冬瓜、生姜等果蔬为原料，再用糖浆或蜂蜜腌制，制作成一类加工食品。
蜜饯中的甜味剂进入人体后会在体内形成一种酸性环境，容易让人体白细胞的吞噬能力大大降低，也容易让咽喉部位受到感染，诱发慢性炎症的出现，甚至还容易让咽喉和声带发育出现异常。
蜜饯中还含有大量的食品添加剂，因此热量是很高的，减肥瘦身的人请一定要避免。
4、膨化零食
人们在闲暇之余喜欢吃一些膨化零食，我们平时所吃的薯条或薯片都是用油烹饪制作而成的，别看这种食物小小一片，热量却非常高，减肥期间的人一定要避免。减肥期间常吃膨化食品，不仅容易让身材越来越胖，其中的添加剂也会对身体健康造成不利影响，所以管住嘴才是关键。
1、多吃柚子
生活中有很多女性朋友比较偏爱吃柚子，柚子的口感酸甜、个大饱满，特别适合正处于减肥阶段的女性朋友。
柚子的含糖量和热量是比较低的，即便多吃几块也不用有心理负担，柚子中富含丰富的膳食纤维和有机酸，既能提高代谢能力，又能帮助排除脂肪。
2、葡萄
葡萄在美容界有着非常不错的地位，同时葡萄还有着“美容瘦身大王”的称号，葡萄中的葡萄多酚能起到抗氧化作用，还能阻碍游离基因的增生，达到延缓衰老的作用。
葡萄中还含有柠檬酸和丹宁酸，能起到收敛保湿的效果，葡萄的果肉中还含有丰富的维生素B3以及矿物质，既能滋润肌肤，又能抵抗衰老，加快细胞的再生速度。
3、奇异果
奇异果被称为维生素C之王，其中含有丰富的膳食纤维，适当吃一些还能增强肠胃的蠕动能力，而且记忆过也是为身体补充营养和体力的最佳伴侣。
4、梨
梨的减肥瘦身效果也非常理想，梨中含有多种维生素和纤维素，不仅能增强人体的饱腹感，还能为身体补充水分，达到清肺润肺的效果，一整个梨的热量仅有50卡路里，特别适合减肥人士。
结语：减肥最重要的就是管住嘴、迈开腿，希望你也能够坚持下来。