导语：根据统计调查来看，我国的高血压患者越来越多，而且年龄越来越小，有很多人二三十岁就已经有高血压了。现在我国的患有高血压人口数已经高达2.45亿，所以我们一定要增加对高血压防治的重视程度。#爱乐养生指南#
引起高血压的有关因素有很多，遗传和环境因素都有影响，众所周知的盐是引起高血压的一个重要原因。很多中老年人吃饭的口味都比较重，会觉得饭菜太清淡吃不下去，但是过量摄入盐会导致高血压。虽然无论医生还是家人都一遍又一遍的说吃太多盐不好，但是很多患高血压的中老年人还是坚持己见。
一、为什么医生劝高血压患者要少吃盐？
盐主要含有氯化钠，进食过多的盐后，身体的钠离子就会增加，身体中的钠离子增多后，细胞会出现水肿，从而导致血压增高。进食过多的盐对维持血压的稳定有非常大的影响，一定要控制盐的摄入。
除了盐里有钠离子，蚝油、生抽等调味品中也有钠离子，所以在做菜放调味品的时候，要掌握适量原则，不要加太多的盐，也不要加非常多种类的调味品。除此之外，我们平时爱吃的咸菜、腊肉等是由大量的盐腌制而成，平时应该少吃。如果非常想吃，也要在吃这些食品时就要减少其他食品中盐的摄入。
二、高血压“祸根”不止是盐，医生：3种食物要少吃，管住嘴！
1、油腻的食物
烧烤、炸鸡等油腻食品是很多人爱吃的食物，还有一段时间流行在下雪天吃炸鸡喝啤酒。但是油腻食品中含有大量饱和脂肪酸，这种物质是很难被消化的，还会损伤血管的内皮细胞，会使血管变“脆”。
长期食用，血流速度减慢，并且会在血管中生成沉淀。吃得越多，沉积的就会越多，慢慢的会在血管中形成血栓。那么人体患动脉硬化的可能性就大大增加，血压增高的可能性也大大增加，所以油腻食品不可以频繁的食用。
2、高糖食物
有人说，吃巧克力、蛋糕等甜食会使心情变好，是因为吃甜食后人体内会产生多巴胺，多巴胺是一种会让人变得快乐的分泌物。身体产生多巴胺后，心率会加快，人会产生亢奋感。
但是甜食中有大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸会使身体内的低密度脂蛋白胆固醇含量大大增加，同时还会使身体内的高密度脂蛋白胆固醇的含量大大减少。
其中前者是有害于身体的；后者是有益于身体的，可以防止心血管疾病的发生，其含量减少是对健康的非常大的“威胁”。同时血液中的脂肪含量会增加，使血液的流动速度减慢，更加容易形成血栓。
3、频繁饮酒
中国人的习惯是大事小事一定要喝酒，更有的人喜欢自己在家心情好、心情不好的时候喝一点酒。但是酒精会因为交感神经兴奋、外周血管扩张导致血压上下大幅度波动，从而会导致高血压性脑出血。
所以有很多高血压患者在大量饮酒后会导致脑出血，而脑出血最严重的后果会导致死亡。人的生命是最重要的，没有了生命就没有了一切。
三、高血压患者应该采取哪些“措施”，来平稳血压呢？
（1）按时服用药物
在日常生活中，高血压患者要遵医嘱按时服用药物，不可以自行增加剂量，也不可以自行停药。自己增加剂量会导致血压下降过大，突然停药会使血压再次升高，这两种不好的做法都会使血压波动过大，会使血管变得脆弱，很容易导致脑出血。
（2）保证良好睡眠
高血压患者要保证睡眠，人体在睡眠中恢复体力、养精蓄锐，熬夜会使内分泌紊乱，而且还会降低身体的免疫力，从而导致各种疾病的发生。同时，在熬夜时激素分泌失调，会使血压的波动比较大。因此避免熬夜，保证良好的作息时间，保证充足的睡眠。
（3）每天监测血压
高血压患者要每天监测血压，可以买一个电子血压计，在早上和下午两个血压高峰期监测自己的血压。监测血压时要保证静止，不要说话。对每次测量的血压进行记录，保证每天血压稳定，这样才能知道高血压是否得到控制。
（4）合理控制饮食
高血压患者需要合理饮食，保证饮食规律，养成良好的饮食习惯，要有均衡的营养。平时多吃绿色蔬菜，因为绿色蔬菜中有大量的膳食纤维和维生素C，可以帮助身体降低血压；多喝水加快新陈代谢，增加血液循环速度。
结语：
一定要做到以上几点才可以保证控制好高血压，避免并发症的发生，拥有健康的身体。
参考文献：
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