现代人生活节奏快，生活压力大，这导致了很多不好的生活习惯。
1、动不动就点外卖，一个月在家里做饭的日子屈指可数。
2、很多人嗜甜如命，因为在吃甜食的时候会促进大脑分泌血清素，让人产生愉悦感。
3、吃大量零食和工业食品。现代食品工业非常发达，这也就让我们轻松获取各种零食和工业食品。一般零食中高钠高糖，长期食用会对身体造成危害。
随着膳食结构的改变，现代人的的心脑血管疾病、糖尿病等病症越来越常见。而一旦身患这样的慢性疾病，不仅仅难以根治，更重要的是有可能会发展成更加严重的病症。
最好的方式就是通过日常生活和饮食习惯的调整来达到预防的效果。患病后难以根治，于此相比，从生活和饮食上做预防效果好、成本低、可操作性强，就是需要一些恒心和毅力。
慢性病难治且可能逐渐恶化伴随一生，而可能引起慢性病最危险的因素是：高血压、高血糖和吸烟。
产生高血压的最大饮食诱因是过多的钠摄入。
钠摄入的最大原因是盐摄入，世卫组织推荐的成人每日盐摄入量为每日少于5克。
而且有很多的食品都含有很高的钠含量，但我们却习以为常，在不经意间吃了太多。
腌制食品中最出名的金华火腿、咸鱼，其中钠含量极高。
还有我们经常吃的火腿肠、午餐肉、泡菜、榨菜、腐乳、方便面、咸味饼干，其中钠含量也很高。
一块腐乳含盐量大约5克，一小袋榨菜含盐4克多。精加工的工业食品中一般都有很高的钠含量，我们要避免经常吃这些食物，注意摄入量。
我们的身体就像一台精密且智能的机器，偶尔的放纵不会产生严重的后果，因为其具有强大的自我调节能力。疾病的产生，最大的原因就是长期的积累。
而且每个人体质不同，调节能力也不尽相同。如果能保持良好的生活饮食习惯，那会让我们的身体保持更加良好的状态。
如果我们偶尔摄入了过多的盐，身体会不停地发出口渴的信号。我们大量喝水，最终多余的盐分会排出体外，保证了体内的平衡。一次两次不要紧，但是长此以往，最终会对身体造成不可逆的伤害。
如果已经有高血压的征兆，可以尝试食用低钠盐来代替普通食盐。低钠盐中钠含量比普通的食盐要低，这是因为低钠盐食用部分钾替代了钠。但是终究还是要注意控制饮食，少油少盐多运动，戒烟酒酒保持良好的生活习惯。高血压如果长期得不到控制，有可能会对心脏、脑等器官造成损害。
高血糖是因为糖类摄入过多。
精制白面、大米等碳水化合物，其本质就是糖类的组合。
现代人糖摄入超标的主要因素：
1、白面、大米这样的细粮大量摄入
2、经常喝饮料
3、其他甜食吃太多
糖类具有成瘾性，有的人总觉得少吃一点主食就没吃饱就是这个原因。糖类带给身体很强的满足感，其根源就是身体对于糖的依赖。而有太多甜食对我们诱惑太强，这些原因就导致了糖摄入过多。
我们可以：
1、食用部分粗粮来替代细粮。粗粮可以减少糖摄入，饱腹性更强，并且含有很多纤维素，对肠道功能也有很多益处。
2、少喝带糖的饮料，可用淡茶水、白开水逐渐替代饮料。
3、控制主食与新鲜蔬菜、肉类的摄入比例。
如果长期摄入大量糖类又得不到消耗，最终糖会转化成脂肪储存在身体，并且增加了患糖尿病的风险。
现代人工作多是久坐或长时间站立，其实对身体的锻炼远远不够，为什么现在肥胖及高血压多发？归根结底就是两点：
1、吃的太多太细致。糖类、工业食品的大量摄入，吃的都是细粮，高脂高盐高糖。
2、运动太少。我们的工作方式随着社会发展发生了改变，我们的运动量随之下降。
健康的身体需要足够的锻炼。我们应该增加我们的运动量，这样假设吃的稍微多一点也会被消耗，而我们也拥有了健康的身体。
运动需要尝试和坚持。在运动后身体会分泌多巴胺，会让身体感觉轻松愉悦。如果你能在运动中找到这种感觉，那么坚持运动就不是很难了。
如果实在家里没有足够的条件，可以准备一块瑜伽垫，网上找一些教程跟着做。家里没有瑜伽垫也没有关系，还有很多运动是可以在家里完成的，你只需要迈出第一步。
一件事情最难的就是开始，希望你能变得更好。
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