大部分减肥的人都知道，其实最容易使人发胖的是碳水化合物，也就是我们常说的糖（肉肉背锅好多年）。
虽说碳水化合物是人体的主要能源，但一旦摄入过多,容易使体内血糖迅速升高，胰腺受刺激从而分泌胰岛素来调节血糖，这样一来便促使脂肪的合成。而当血糖水平急剧下降时，反过来又会刺激人的食欲，发出“我饿了”的信号，从而再次进食。狂吃—迅速饥饿—暴食，这简直就是可怕的噩梦啊。
对于减肥的人来说，糖分控制得好，减重效果会非常明显。那么问题来了，该如何在日常饮食中做到控制糖分摄入呢？
单纯靠毅力克制，又或者是用自己本身就不爱吃、寡淡的食物，来代替口味超棒的甜食，就算短期能接受，也不可能坚持一辈子啊~
不过别担心，看完以下8个小tips，你在控糖的道路上就已经走了一大半啦~
01公开承诺
想比我们都想被人认为是一个自律又守信的人吧？所以将自己的减肥宣言和控糖大业告知朋友、家人and同事，会是一个不错的办法。这样一来，可以最大程度的避免他们向你投食，撩你吃饭；也可以让他们随时随地监督你。
但是，如果他们是喜欢诱惑你的狐朋狗友，又或者你已经在朋友圈多次减肥失败，那就另说了。
02拒绝存货
美食的诱惑的确是巨大的，但是如若看不见其美，那么诱惑也将大打折扣。拒绝存货，尤其是不要在视线所及之处，摆放各种包装好看且即食小零嘴。
否则的话，那真是吃了一口，想两口，三口之后完全没办法控制自己啊！
03查看热量
香草冰淇淋、抹茶蛋糕……这些零食，为什么我们往往能毫无顾忌的一口一口吃下去？因为首先被我们大脑接受的是它们的美味可口，而不是它们高的吓人的热量！
这个时候，你需要稍稍冷静一下，查看一下食品包装上的热量及成分表。用冷冰冰的数字浇灭你对食物的欲望——如果该食物的含糖量超过5%，那么你就该放下这份高糖零食。
04低糖代替高糖
不可否认的是，甜食真的会使人心情变好！而当你完全戒掉碳水化合物的时候，整个人都会变得非常暴躁且抑郁。所以，如果真的遇上糟心事儿，比如失恋失业或者掉钱包，还是可以适当来一点甜食的。只是需要一点变化，比如你可以尝试用纯酸奶和水果自制一杯低糖奶昔，这样既满足了口腹之欲，又缓解了badmood。
05亲自下厨
为什么提倡减肥的人自己动手做饭呢？因为每一样食物都是经过你手的，不管是卫生程度还是热量、成分，都是可以由你控制的。
控糖作为饮食控制当中的重要环节，当然也可以纳入“自己动手、又美又瘦”的必修课。与其买那些开袋即食的食物，不如自己用天然食物做餐饭，这样才能彻底和食物中的隐形糖saygoodbye~
06抑制对甜食的渴望
这里说的抑制食欲可不是靠念力，是靠科学的“一物降一物”。而能够帮助人类克制对糖的渴望的两大法宝就是蛋白质和脂肪啦。
蛋白质和脂肪能够平衡人体内的血糖浓度，帮助你拥有饱腹感，减少因饥饿而产生对甜食的欲望。所以，每餐最好是摄入足量的蛋白质和一定量的脂肪（脂肪不能完全不吃哦，详情请戳这里），优质蛋白有瘦肉、鱼、鸡胸、豆腐等，优质脂肪可以从坚果中摄入。（不会吃坚果？可以看这篇全网最全坚果测评哦）
07不吃糖也可以很甜蜜
对于一个甜食不离口的人来说，拒绝甜食确实感觉很痛苦，但是换个角度想——把不吃甜食当成一项名为“习惯养成”的任务，多坚持一天，就离目标更近一步！
每天的进步都会变成一点小鼓励，当你不知不觉中形成了“不吃甜食”的习惯，心理上的愉悦甚至能够展示甜食入口的甜蜜哦。
08爱生活而不依赖甜食
心情不好，可以说是吃甜食的第一大理由！但是心情不好，然后又吃，继而发胖，心情就更不好了。
所以啊，各位仙女不要总是通过吃甜食来让心情变好了。换个方式也可以让心情更愉悦，比如跑步、练瑜伽，或者做SPA，看电影，旅游，实在不行你还可以买买买！
世界那么大，有趣的事情那么多，没必要局限于吃甜食！