对于减肥的同学而言，想要体重下降，是一件特别困难的事情。想要好的身材需要健康的生活方式和自律，能做到这两点，那么身材绝对不会太差。
可健康的生活方式是什么呢？今天，小编总结了，生活中有利于减肥的15个小习惯，能做到一半，就能快速的燃脂。
1，早餐少不了
一顿健康的早餐可以开启一整天的新陈代谢，不仅能够快速的补充身体内所需要的能量，还能够帮助减肥。
切记，早餐不要食用过度油腻的食物，比如：油条，糖糕，煎包等。
2，多吃水果
现在的年轻人对于水果的摄入量非常的少，想要控制体重，那么水果的摄入一定不能少，水果中不仅含有丰富的维生素，而且还有多元化的碳水，提升饱腹感。
3，晚上9点以后不进食
晚上人们的活动量相比白天减少了很多，在晚餐之后，尽量的不要再进食任何的食物了，避免肠胃负担，也容易造成肥胖。
4，大量的补水
脂肪在人体内的最快分解方式就是水解，而且水分是不含有任何的热量的，多喝水有助于稀释血液，饭前一杯水可以提升饱腹感。
5，少吃流食的糖
生活中流食的糖很多，比如饮料，酒，果汁等，都属于流食的糖，摄入流食的糖分容易热量超标引起肥胖。
6，多吃蛋白质
蛋白质是肌肉合成的原料，不仅能够提升饱腹感，而且热量比较低，非常适合减肥食用，常见的蛋白质食物：鸡蛋，鸡胸肉，豆制类食品等。
7，不要熬夜
熬夜会导致身体产生大量的皮质醇，抑制脂肪的代谢。还影响第二天的精神状态，压力变大。
8，避免高热量的饮食
高热量的饮食是引起身体肥胖最重要的原因，在减肥时期要避免，比如：火锅，蘸酱类食物，烧烤，小吃等。
9，聚餐的时候不要穿的太宽松
这是一个减肥时期的小技巧，稍微紧致一点的衣服可以提醒你正在减肥，可以控制自己的饮食。而穿宽松的衣服往往能摄入更多的食物。
10，想吃食物的时候采用拉伸
在无聊的时候，总想吃点东西，这时可以采用转移注意力的方式，起身走动，或者拉伸一下紧张的肌肉，饥饿感会慢慢你的消失。
11，不要不停的称体重
在减肥时期，太多的人注重体重，非常影响自己的心情。建议多从镜子里看看自己的气色是否好多了？腰围是不是变细了？精力是不是更加的充沛？
12，整理冰箱的食物
在减肥时期，要每隔一段时间整理一下冰箱中的食物，把一些高热量的食物，换成一些水果或者酸奶。
13，别再心情差的时候吃甜食
人体在摄入甜食之后，大脑会分泌大量的多巴胺，使人们感到愉悦。但是甜食相对热量都比较高，可以在心情差的时候，眺望远方，吹吹风，或者休息。
14，饭后不要久坐
在进食后，人们都会感觉到疲劳，此时，久坐会加速脂肪的堆积，建议在饭后，起身活动或者散步半个小时，促进肠胃的消化。
15，坚持
任何的事情都离不开坚持，减肥更是如此。三天打鱼两天晒网注定会失败。
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