“控糖”、“戒糖”，这种生活方式越来越得到年轻人的追捧。但其实那些说着要“控糖”的人绝大部分连“糖”是什么都没搞明白，就盲目地控糖、戒糖。为什么呢？
那些控糖的人的主要目的有三个：一是减肥，要控制饮食；二是想让皮肤变得更好；三是担心患糖尿病的风险。
有的人看到第三点可能会疑惑了：糖尿病不是中老年人才得的病吗？
不，糖尿病其实离年轻人很近，而且近得可怕！根据数据显示，每10个中国成年人，就有1个糖尿病人。而每2个中国成年人，就有1个糖尿病前期患者。
想想现在的成年人的饮食和运动习惯很难不赞同这一数据：奶茶不离手、饮料当水喝、常做的运动就是躺着……虽然很多人都说要控糖，奈何“奶茶真是害人精，不喝奶茶又不行”。
总之，如果你喜欢吃甜食、喝奶茶、喝饮料，那你一定要来认识一下预防糖尿病前期了：
什么是糖尿病前期？
糖尿病前期指血糖水平高于健康人的状态（糖尿病前期诊断标准：空腹糖≥6.1mmol/L但＜7.0mmol/L，或餐后2时糖≥7.8mmol/L但＜11.1mmol/L）。目前我国约有4亿人处于这种状态，且由于宣教与检查方式等原因，许多人并不知道自己处于糖尿病前期。
糖尿病前期如果不及时预，约5%～10%群进展为糖尿病。而糖尿病就像游戏里的大BOSS，有多种并发症，甚至可能会导致失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果。
如何识别糖尿病前期？
糖尿病前期的危险因素有：
年纪在45岁以上；体重超重；腰围男的＞.6cm，女的＞88.9cm；平时运动少；血压大于/90mmHg；HDL胆固醇＜35mg/dL或甘油三酯＞mg/dL；有心血管疾病史；直系亲属患有糖尿病；有多综合征囊卵巢；妊娠糖尿病母子等。
以下三类情况需要进行糖尿病前期的筛查：
所有45岁以上的人群都应该进行筛查，确认自己是否患糖尿病前期；
超重（BMI＞23kg/㎡）且占有一项以上危险因素的成年人；
超重且占有两项以上危险因素的儿童及青少年。
糖尿病前期会增加未来患糖尿病以及心血管、肾脏疾病的风险，而糖尿病前期也会伴随有一些并发症，例如肾脏病、神经系统疾病、糖尿病性视网膜病变和大血管疾病等。
因此，我们一定要及时识别糖尿病前期，符合筛查条医院排查糖尿病，并积极改变生活方式。
什么样的生活方式有益于糖尿病前期人群呢？
1、每周至少做分钟中等强度的运动。
不爱运动的人群可以从散步、快走等简单运动开始；出门时，如果距离较近就以步代车，低碳出行；尝试多种体育形式，让运动变得更有趣和容易坚持。
2、健康饮食，控制体重。
用燕麦、玉米面等代替米饭、白面；控制红肉、糖类的摄入；用新鲜水果、坚果代替再加工零食等。
健康的生活方式的干预可使未来糖尿病发病风险降低43%，同时，可降低近50%的严重视网膜病变风险。
大家为了健康还是少喝点奶茶吧~
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编辑：木木