对于“易胖体质”人来说，减肥是难过的。在美食面前永远要和自己的食欲做斗争，非常考验自己的意志力。
当然，不乏聪明的减肥方法，比如在日常饮食中，稍微做一些改变即可。就像“易胖体”的深田恭子，自称靠改变饮食策略，靠“吃香蕉”，3个月瘦了12kg。
为什么靠吃香蕉，深田恭子3个月就瘦了12kg呢？
深田恭子的饮食管理简单来说，就是彻底戒掉夜宵、甜食，以及含糖饮料、酒精等。
深田恭子专门请了瘦身专家给自己制定饮食计划，在她的饮食计划中，早餐和晚餐中，都有香蕉。
在很多减肥博主，健身博主，健身运动员等群体的餐单中，香蕉也是常见的食物。
何以香蕉即可以在减肥餐单中，又可以在健身餐单中呢？吃香蕉有什么好处，它有什么营养价值呢？
香蕉的营养价值
每g香蕉的热量约90大卡左右，且其中富含各类营养素，如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质钾，磷，镁等。此外还有叶酸，以及酚类化合物、生物碱、单宁、类*酮、皂素等植化素。
所以一根香蕉可以满足每日营养需求中的大部分营养素，如10%的每日镁需求，16%的维生素C需求，还有27.6%的钾、41.5%的维生素B6等。
吃香蕉的7大大好处
1：「钾」对调节血压有帮助
香蕉中富含的钾，是水果中含量最高的。而钾不仅对调节血压有所帮助，对人体的代谢水平、水分的平衡，都有帮助。
此外，对于在运动达人来说，它还可以帮助改善肌肉和神经系统。比如在拉伸的时候，很容易「抽筋」，就需要吃香蕉。
2：帮助改善肠道环境
很多便秘的人都会选择吃香蕉，因其富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化。且其中富含的果寡糖是肠道中的益生菌群的营养，对于改善肠道菌群有帮助。
此外，腹泻时吃香蕉，是因为其中的水溶性的果胶、矿物质等能吸附水分，补充电解质，继而缓解腹泻时的症状。
3：富含维生素C
香蕉富含维生素C、以及一些酚类物质，对于中和身体产生的自由基，减少细胞氧化有效果，继而可以达到抗衰老的目的。
4：香蕉是“快乐水果”
有人说失恋的人会想吃甜食，因为它能刺激大脑分泌多巴胺，改善情绪。而吃香蕉也有同等效果，因为其中的镁元素，也有改善情绪的功效。
此外还有富含的生物碱也有改善忧郁、焦虑等情绪的作用，还有维生素B6，以及色氨酸都可以帮助大脑制造血清素，减少失眠、忧郁，继而让人感到轻松，保持快乐好心情和正面的情绪。
5：「抗性淀粉」有助减肥
香蕉中富含的碳水化合物为「抗性淀粉」，其升糖指数较低，可以延长饱腹感，帮助控制食欲，继而辅助减肥。
6：香蕉是「肌肉燃料」，提高健身运动的表现
不管是什么运动，开始之前通过食用香蕉补充能量，其中所含的糖就像是「肌肉燃料」一样，可以满足接下来约60~90分钟的运动需求的能量，即可以提高运动表现，又可以燃脂。
且其中的钾、镁等微量元素，可以舒缓因为剧烈运动而带来的氧化、发炎、自由基伤害等情况。有实验证明，食用香蕉对运动中的影响，诸如舒缓体内发炎、氧化压力等，与某些运动饮料的效果类似。
7：低GI
香蕉虽然是甜的，但是它富含的果糖属于低GI。而成熟程度不同，GI值也不同。一般情况下，越成熟的香蕉（*），相比较未完全成熟的香蕉（绿色香蕉），GI值越高。
这么多好处，应该选择什么颜色的香蕉？
上面说到，越成熟的香蕉（*色），GI值越高。所以如果是减肥人群，就选择稍微有点绿的香蕉。
而健身达人、运动达人、增肌者建议选择较为*色的香蕉能快速提供能量，提高运动表现。
什么时候吃香蕉最好？
人体在每天早上的消耗较大，所以我建议是放在早餐中吃更好，能提供一上午大脑工作需要的能量。
不过有运动习惯的人，在运动之前，或者在运动之后都可以作补充。所以根据不同情况，进行选择进食时间。
不过不管在什么时间点进食，其实不需要严格限制，毕竟它能提供对人体有利的各种营养素。所以，也可以作为“一日多餐”中的加餐部分。
而且，建议每天进食一根香蕉即可，过多也不好。毕竟其中含糖也会刺激胰岛素分泌。且钾摄入过多，会增加心血管并发症的风险。
总结来说，深田恭子的减肥成功，和香蕉多少有一些关系。但也仅仅是饮食管理重点很小的一部分。她能瘦下来，还是因为饮食规律，且戒除了一些会让自己发胖的因素，诸如夜宵、饮料、饮食不规律等情况。
所以，如果你是减肥者，可以餐单中的部分主食以香蕉取代。但是减肥成功，需要的还是整体的饮食考量。#百里挑一#