“升糖大户”被揪出，提醒50岁后，3种食物别再碰，可能会升高血糖。
随着年龄的不断增长，对于过了50岁的朋友来说更要注意自己的身体啦！因为人一旦到了50岁，你的身体机能和功能代谢自然会迎来一些不知道的变化。比如体内的血压容易升高，血糖更容易升高。还有一种常见的病就是高血脂啦。而这些三高症状，对于老年人来说，可以说是最常见的啦！
因为中老年人的代谢功能开始下降，把我们体内的糖分就容易堆积了。这个时候我们身体当中的血糖就会升高。有高血糖的朋友都知道，血糖升高，最忌讳吃含糖量高的菜了，尤其是过了50岁后。饮食上一定要多吃清淡的食物少吃油腻的菜。
到底哪些食物当中含糖量比较高呢？据研究表明“升糖大户”被揪出，这三种食物能不吃就不吃。以免造成血糖升高。话不多说，直接给大家分享干货。
第一种：粥一般都是经过浸泡、熬煮两道过程，因为这样更容易熬煮出胶，更加的浓稠，糊状的淀粉，看上去像是一锅清汤水，但更好地被人体吸收，胃肠排空快，容易饥饿，加上一般吃粥的习惯是搭配包子馒头一起吃，觉得管饱又好吸收，粥是碳水化合物，而包子、馒头也是淀粉类食物，这样一来，碳水化合物就超标了，血糖自然就会飙升。吃米饭就不一样，吃米饭的同时往往要吃菜，对稳定餐后血糖有帮助。
第二种：高淀粉类食物高淀粉食物包括大多数的淀粉食品，如面包、米饭、意大利面、馒头等，除此之外，还包括一些即使蔬菜又是主食的食材，比如土豆，南瓜，红薯等，这些食物属于淀粉大户，尤其是作为蔬菜，搭配主食一起吃的时候，很容易摄入过量；
第三种：甜食糖是人身体中很重要的物质，是主要的能量来源。但是，吃太多糖也是不好的。而且甜食，是影响血糖波动的一类食物，其中含有大量的糖分，在短时间内，摄入过度，便容易使血糖飙升。
接下来来看看建议吃的三样食物：
一，小米推荐做法：
1.准备油麦菜一小把，用刀切碎，盆里倒入小米二两左右，洗净控水备用，香菇两朵，切成碎粒，胡萝卜半个切成胡萝卜粒，取一个小盆，放入几粒枸杞，加入清水浸泡5分钟。
2.砂锅中添入适量清水，倒入小米，加入几滴香油，盖上锅盖，水开后计时，改中小火煮20分钟。
3，20分钟过后，用勺子搅动几下，避免小米粘锅，依次下入香菇和胡萝卜，加入枸杞，盖上锅盖，继续煮5分钟。
4.时间到了加入一勺食盐调味，下入青菜叶，再煮一分钟就可以了关火起锅了，最后倒入汤盆中，就可以喝了。
二，木耳推荐做法：
1.准备花生米克备用，洋葱半个切成条，用手抓散，红椒半个去瓤，切成长条，香菜一小把切成段，一起放入盆中，泡好的木耳一小把，把大的切成小片，也装入盆中备用。
2.炒锅烧热添入食用油，凉油下入花生米，用勺子连续推动，大火炸一分钟后关火，用油的余温把花生米炸熟，倒入漏勺中控油。
3.锅中添入清水，水开后下入木耳，用勺子推动几下，焯水一分钟，倒出控水拔凉，准备一个拌菜盆，倒入洋葱，红椒，木耳。
4.加入食盐2克，白糖2克，味精0.5克，加入陈醋10克，香油3克，葱油3克，生抽5克，用筷子搅动，颠盆拌匀，倒入放凉后的花生米和香菜段，再次拌匀，就可以装盘食用了。
三，苦瓜推荐做法：
1.洗净的苦瓜一根，中间切开片去内瓤，切成斜片，大葱半根切成葱花，红椒半个切成小粒，和葱花放在一起，取一个小盆，打入5个鸡蛋，加入食盐1克，几滴香醋增香，用筷子搅匀打散。
2.起锅添入适量清水，加入一勺食盐增加食材的底味，再加入少许植物油保持苦瓜的亮度，水开后倒入苦瓜，用勺子翻动几下，焯水15秒倒出控水拔凉。
3.另起锅添入少许食用油，油热后倒入鸡蛋液，翻炒几下把鸡蛋炒定型，倒出控油。
4.锅内再添入少许食用油，倒入葱花和红椒爆香，再倒入苦瓜，开小火翻炒，加入食盐1克，上火继续翻炒，再倒入鸡蛋，翻炒10秒钟，淋入少许香油，简单翻匀就好了。
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