减肥小课堂
1、吃甜食的时间。甜食最好在上午10点和下午16点吃，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。空腹时不要吃甜食，会导致血糖水平短时快速升高。晚上千万不要吃甜食，极有可能会变成你肚子上的肉肉。
2、想吃甜食的时候，优先选择天然的甜味。尽量选择含糖量低的水果，如石榴、苹果等，新鲜水果不仅能满足你对甜食的欲望，其中含有的有益成分还能促进新陈代谢和排*。
3、增加热量消耗。当我们运动很少时，我们应该减少甜食摄入。如果每天摄入的糖超过50克，我们可以尝试每增加50克锻炼45分钟。多运动，帮助身体消耗热量，如慢跑、游泳等。
4、“点”到为止，不可多食。吃甜食的同时减少正餐的分量，并尽量选择低糖食品，如原味酸奶、低糖水果等。看好甜食成分表来确认具体含糖量，要特别注意看清单位是每份食品，还是每克，这容易造成错觉，让你摄取成分表中几倍到十倍的糖。
5、选好甜食搭档。我们必须学会合理搭配甜食，让它真正做到甜而不胖。吃甜食时可搭配吃些富含维生素B群和膳食纤维的食物，一方面能帮助身体代谢糖分，一方面还能延缓血糖急剧上升，如吃全麦面包加水果。