年，一位29岁年轻妈妈淋雨后突然死亡。51个小时的全力抢救，特护24小时寸步不离，省内重症专家3次会诊，28名医护人员接力，都没挽回她的生命。
年，一位27岁研究生感冒后，8个脏器系统5个衰竭，从入院到去世仅7天。医院，数十名医护人员，动用了最先进的抢救措施和设备，但依然没能挽救他的生命。
感冒，医学名称为上呼吸道感染，是生活中最常见的急性呼吸道感染性疾病，发生率较高。感冒正常情况下3-5天就可自行痊愈。但是一些感冒常常伴有并发症，其中一个就为“心肌炎”，严重时可发生心力衰竭、心源性休克甚至猝死，死亡率高达70%！
高危的疾病明箭易挡，日常的小生病却让你防不胜防。你必须拥有相当健康的体魄，才能看起来抵御疾病毫不费力，包括感冒。
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然而，在追求“朋克养生”的时代，又有多少人能够拥有健康的体魄呢？
此前，中国青年报社对名18-35岁的青年进行的一项调查显示，63.6%的受访青年有过害怕看体检报告的经历。其中62.6%的受访青年表示平时压力大，怕体检查出问题，60.9%的受访青年坦言生活方式不健康，“作”得太多，已经给身体造成了损害。
大多数年轻人不敢看自己的体检报告，不看心痒，看了心慌，其实是在害怕自己“作”出来的身体毛病。侧面得知，其实我们身体都存在亚健康的问题。很多人经常感冒发烧，恰恰就是免疫系统出现了问题。
一个健康的免疫系统，能让拥有强大的免疫力，即抵抗外界细菌、病*入侵的能力，包括一系列脏器和细胞。具体来说，包括三个部分：
1、免疫器官主要有中枢免疫器官（骨髓、胸腺）和外周免疫器官（淋巴系统、脾）两大类。中枢免疫器官是产生免疫细胞的地方，外周免疫器官是免疫细胞战斗的地方。2、免疫细胞免疫细胞俗称白细胞，包括淋巴细胞、树突状细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞等。主要作用是识别、吞噬“入侵者”，或它们认为的“入侵者”。3、免疫分子免疫分子主要包括免疫球蛋白、补体、细胞因子等，它们是免疫细胞消灭“入侵者”的重要武器。
所谓要构建健康的免疫系统，就是要提高免疫力，让各部分的功能恢复正常或适度增加。
02
日常里，我们能够自主提高免疫力的行为就是运动。但是却也有人说，自己天天坚持运动，为什么免疫力没有提高呢？
原因在于只有长期的低强度运动，才能提高免疫力。
但要注意的是运动过量，尤其是剧烈的高强度的运动，会损害免疫力，引起糖皮质激素对免疫系统的负向调节，抑制免疫，导致淋巴细胞凋亡，使免疫力急剧下降。这就是大量运动之后容易感冒的原因，并非是因为出汗着凉，而是免疫系统受到了抑制。
所以，这也给各位健身狂敲响了一个警钟，并不是持续性的高强度的运动量能提高免疫力，只有长期有规律的有氧运动，才对免疫系统有积极作用。
03
划重点！如果你是一个换季容易感冒、熬夜加班*、通宵游戏发烧友，非甜不吃、烟不离手的盆友，那你一定要相当注意自己的健康问题。
经常感冒，那一定是免疫系统出现了问题哦。空气中有病*、细菌、真菌等，抵抗力不好或者免疫抑制的情况下，这些细菌侵入到人的身体里面，除了容易感冒外，也使机体消耗过大，体质变得虚弱，食欲也随之会下降，睡眠也会受到影响，长此以往会使得身体变得疲乏无力，精神萎靡。
难道我每天上班昏昏欲睡是因为免疫系统出现了问题？
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熬夜加班*和通宵游戏发烧友，免疫力低下的原因在于“生理规律错乱”，直接影响机体褪黑激素的分泌。而研究表明褪黑激素在体内起着促进睡眠、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤的生理功能。褪黑激素的减少将会直接导致机体免疫能力下降。
所以，爱熬夜的盆友，你看着办吧！
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以往我们都以为长期吃甜食会导致皮肤糖化和身体疾病等，和免疫力有什么关系呢？长期甜食，摄糖量过多会影响免疫细胞抵抗细菌、病*的能力。根据研究表明食用克的白糖，能让免疫细胞杀灭细菌的能力降低5个小时左右。
突然觉得手里的榴莲蛋糕不香了…… ——烟草局在烟草包装上都会补充“吸烟有害健康”，这是因为烟草里的尼古丁，可直接伤害血管内皮，促进血栓的形成，导致血管变得狭窄，使得一些免疫器官供血量减少。同时烟中的一氧化碳，可破坏红细胞的携氧能力，导致一些免疫器官供氧不足。烟中的焦油，不仅是致癌剂，而且还会破坏呼吸道及胃肠黏膜，使得机体抵抗能力下降，从而造成免疫功能降低。
吸烟一时爽，一直吸一直爽，健康火葬场！
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健康话题老生常谈，道理都懂，就是做起来“难于上青天”。人生很美好，如果你无法留住健康，再多的美好都只是泡沫。
所以，免疫力低下的盆友们，一定要记住以下口诀：保持运动充足睡眠饮食清淡注意卫生心情愉悦规律作息
年12月15日
世界强化免疫日
强化免疫，主动的防守就是最好的抵御