我们大家都喜欢甜食，甜食能快速消除饥饿、补充体力，让人心情愉悦。但是，我们的饮食中过多的糖也会导致体重增加和肥胖，甚至引发2型糖尿病和蛀牙。有时候，我们明知不应该再继续吃糖果、冰淇淋、饼干、蛋糕和喝含糖苏打水，但这些甜食竟是如此难以抗拒！
就好像我们的大脑天生就想要这些食物。
那么，甜食到底会对我们的大脑造成怎样的影响呢？我们吃的东西是如何改变我们的行为的，以及其他生活方式因素是否可以减轻大脑的变化。
确切地说，我们的身体是靠糖—葡萄糖运转的。葡萄糖一词来自希腊语“glukos”，意思是甜的。葡萄糖为构成我们身体的细胞提供能量，包括脑细胞（神经元）。
吃糖会“激发”多巴胺
在进化的基础上，我们的原始祖先是食腐动物。而含糖食物是很好的能量来源，所以我们已经进化到发现甜食特别令人愉快。而带有令人不愉快的、苦味和酸味的食物可能是未成熟的、有*的或腐烂的，甚至会导致疾病。
因此，为了最大限度地提高我们作为一个物种的生存能力，我们有一个与生俱来的大脑系统，它使我们喜欢甜食，因为甜食是为我们的身体提供燃料的巨大能量来源。
当我们吃甜食时，大脑的奖励系统，中脑边缘多巴胺系统就会被激活。多巴胺是一种由神经元释放的大脑化学物质，它可以发出积极信号。当奖励系统触发时，它会强化我们的行为，使我们更有可能再次执行这些行为。
吃糖时“激发”产生的多巴胺会促进快速学习，让我们优先找到更多这样的食物。
我们今天的生活环境中充满了甜的、富含能量的食物。我们不再需要耗费大量精力去搜寻这些特殊的含糖食物，现在它们随处可见。不幸的是，我们的大脑在功能上仍然和我们的祖先非常相似，它真的很喜欢糖。那么，当我们过度摄入糖分时，大脑会发生什么变化呢？
糖能重塑大脑吗?
大脑通过一个叫做神经可塑性的过程，不断地重塑和重新连接自己。这种改变可能发生在奖励系统中，通过药物或吃大量含糖食物反复激活奖赏通路，使大脑适应频繁的刺激，从而产生一种耐受性。
就甜食而言，这意味着我们需要吃得更多，才能获得同样的满足感—其实，这是上瘾的典型特征。
食物上瘾是科学家和临床医生之间一个有争议的话题。虽然，你确实会在身体上对某些药物产生依赖，但是，当你需要食物来维持基本的生存时，你是否会对食物上瘾是有争议的。
大脑需要糖，需要更多的糖
尽管我们需要食物来为我们的身体提供能量，但很多人都经历过对食物的渴望，尤其是在压力大、饥饿或面对甜品店里诱人的蛋糕时。
为了抵制食欲，我们需要抑制自己沉溺于这些美味食物的自然反应。抑制性神经元网络对控制行为至关重要。这些神经元集中在前额叶皮质—大脑中参与决策、冲动控制和延迟满足的关键区域。
抑制性神经元就像大脑的制动器，释放出一种叫GABA的化学物质。对老鼠的研究表明，高糖饮食可以改变抑制性神经元。大量吃糖的老鼠控制自己行为和做出决定的能力也较弱。
重要的是，这表明我们吃的东西会影响我们抵抗诱惑的能力，这可能就是为什么人们很难改变饮食习惯的原因之一。
最近的一项研究，要求人们评价他们在感到饥饿时和刚吃饱的时候，想吃多少高热量的零食。那些经常吃高脂肪、高糖食物的人即使在不饿的时候，对零食的渴望程度也更高。
这表明，经常吃高糖食物可能会增强食欲，从而形成一个恶性循环，想要越来越多的高糖食物。
糖会扰乱记忆的形成
另一个受高糖饮食影响的大脑区域是：海马体，一个关键的记忆中心。
研究表明，吃高糖饮食的老鼠不太能记住它们以前是否在特定的位置看到过物体。糖诱导的海马变化既是新生神经元的减少，对编码记忆至关重要，也是与炎症有关的化学物质的增加。
如何保护你的大脑免受糖的影响？
世界卫生组织建议我们，将添加糖的摄入量限制在每日卡路里摄入量的百分之五，即25克（6茶匙）。
实际上，对于很多早已不受温饱问题困扰的国家的成年人来说，每天糖的平均摄入量已达到85克（20茶匙）的水平，这对许多人来说会是一个很大的饮食变化。
重要的是，大脑的神经可塑性能力，允许它在一定程度上随着饮食中糖分的减少而重置，而体育锻炼可以增强这一过程。富含omega-3脂肪酸的食物（发现于鱼油、坚果和种子中）也具有神经保护作用，可以促进大脑形成新神经元所需的化学物质。
虽然，改变一些习惯并不容易，比如总是吃甜点或者喝双份咖啡，但是你的大脑会因为你采取了积极的步骤而感谢你。
第一步往往是最艰难的。这些饮食上的改变通常会变得更容易。
如果朋友们喜欢，敬请