减肥是一定要控制饮食的，不能吃高热量、高糖、高甜的食物、零食、垃圾食品等等统统与我们无缘，可是实在嘴馋的话怎么办？零食太好吃诱惑力太强该咋办？之前就有网友留言跟我分享过她的减肥期间“零食经历”，不仅吃不胖，吃对了零食还能让你瘦！大家一起来看一下吧~
薯片怎么吃零食不发胖
1、选择低卡路里食物
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃低热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪。同时减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。这个时候可适当增加你的食量（低卡食物）来满足饱腹感，享受吃饱的乐趣。
2、饭前半小时吃
人体从吸收葡萄糖到产生血清素大概需要半个小时。另外，血液中血糖含量的上升会刺激脑垂体中掌管饱腹感的中枢，这个过程也大概需要半小时。由此可见，在正餐之前的半小时吃甜点零食，正好能在吃正餐的时间点上产生足量的血清素和饱腹感，从而控制人的进食欲望，阻止了暴饮暴食而造成肥胖。
3、选好甜食搭档
平日里，我们吃甜食可以选择吃那些热量较低的点心，比如吃全麦面包加富含纤维素的水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，促进胃肠蠕动，而且微量的果糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。
4、果糖代替蔗糖
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近，而蔗糖只有左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，着实别有一番风味。
5、大量喝水
这条建议是小编自己加上去的，吃甜食的时候伴以大量喝水，增强饱腹感，进而达到防止暴食的目的。水可以选择普通的纯净水，以无糖气泡苏打水的效果最佳。除此之外，还可以选择带有苦味的咖啡、红茶、绿茶等等，因为这些饮品带有苦味，可以反面彰显出甜食的甜味，所以就进一步提升了吃甜食的满足感。所以大家可以看出，减肥不仅仅是饮食上、运动上要注意，更要注意照顾、调节好自己的心理状态，使自己心理得到满足，才能达到最佳的减肥效果。
减肥期间可以吃的零食
1、干果和豆类
干果中国有不少名医、名人、名媛的养生之道，除了调节生活作息和日常饮食之外，几乎都有一个共同“嗜好”，就是吃干果和豆类，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、*豆和黑豆等。但是干果类零食一定要控制好进食量，勿食过多或过少，适度的吃就可以发现你的肌肤逐渐光润起来。只要平日注意适当进食这一类富含植物性脂肪和纤维的果仁豆类，你会发觉首先是肠部畅通，便秘情况有所改善，这是因为松籽仁和花生*豆等所含的植物油脂有润肠作用，而其丰富的纤维质亦有推动和清理肠内废物的作用，减少脂肪堆积，肥胖也会渐渐消失。
2、果冻
果冻把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中，加入少量冰块，不仅只含70卡热量，还有清凉提神作用。
3、牛奶和奶制品
酸奶低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
4、牛肉干
牛肉干牛肉干富含蛋白质、铁、锌等，适当食用不仅能补充热量，还能令人肌肤红润。
5、青梅
青梅西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱，抛开民族感情不说，美容保健效果还是不错的。
6、西梅：
西梅传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。
7、海苔
海苔鱼子通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样热量低、纤维高，不仅吃了能减肥，而且富含丰富的维生素B族，而且还能抗癌。
8、魔芋饼干、曲奇
曲奇之前小编发布的文章里就提到过魔芋，魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖，这些糖具有强大的膨胀力，有超过任何一种植物胶的粘韧度，即可以充分填充胃肠，消除饥饿感，又因所含热量微乎其微，所以大家想想看，又有很强的饱腹感，又几乎不含热量，魔芋简直就是为减肥而生的食物！