电影《王牌特工》里，
操控着全球*品交易的女*枭说：
糖的成瘾性是可卡因的八倍，
致死的可能性也有五倍之多，
但糖是合法的。
糖有*？也许很多人不相信，但这并非胡说八道。
在很多健康专家眼里，糖就是一种合法“*品”，比可卡因（*品的一种）更容易上瘾的*品，它不仅让人发胖，还会让你细胞老化、皮肤变差、蛀牙、脂肪肝、糖尿病……严重的甚至会引起死亡……
美国塔夫茨大学研究人员发表的论文称：年，全球有18.4万人死于糖引起的各类疾病。
糖正在让你“上瘾”
你却浑然不觉
提到糖，你会想到什么。甜品？巧克力？奶茶？这些只要吃一口就让人充满幸福感的甜甜的食物，相信没有几个人能抗拒。
但你想过自己为什么无法抗拒吗？因为糖正在像*品一样，让你上瘾，你正在离不开它。
当你吃了含糖类的食物时，体内的血糖会迅速升高。血糖升高，会刺激多巴胺的产生，而多巴胺会让你感到快乐！
但问题是，胰岛素的迅速分泌，会把血糖降下来，所以这种尝到甜味后的快乐感并不会持续太久。
但大脑是有记忆的，它记住了甜味会让我们感到短暂的快感，为了持续这种快感，大脑就会不由自主的控制嘴巴摄入更多的糖分。
这就是为什么你无法抗拒甜食的原因。这种对糖的依赖在生理和心理上，和酒精、烟草甚至*品的上瘾机制一模一样。
摄入过多糖分
正在慢慢毁掉你
中国自古以来就有以糖提味的传统，糖醋排骨、红烧肉、鱼香肉丝、拔丝山药……每一道菜都需要添加足够的糖，才会端上桌，我们从小就懂得糖的味道令人感到美味和愉悦。
据统计，年中国约消费了万吨的糖类物质，占全球总量的10.23%，这同时也导致了大概每百万人中就至少有16人死于过量摄入糖分所引起的各类疾病，糖尿病、心血管疾病以及相关的癌症。
过量摄入糖分，会从内到外破坏我们的身体，具体来说主要有以下几方面的影响：
变胖
糖是能量来源，摄入过多却没有消耗的话，糖就会转化成体内的脂肪。
一位澳洲导演DamonGameau曾拍过一部关于糖的纪录片，他用自己做实验，每天吃40勺糖（约40勺），连吃了60天，而且每天在家健身10分钟，每周跑步2次。
结果他的体重长了17斤，腰围暴涨10cm！而且患上了脂肪肝，脸上也开始起痘痘。
龋齿、心血管、Ⅱ型糖尿病等疾病
吃糖会导致血糖升高，这是大多数人都明白的道理，摄入过多的含糖饮料会使Ⅱ型糖尿病的患病风险提高26%。
除此之外，食用含糖类食物后如不及时彻底清洁口腔，糖分的残留极易引发龋齿等口腔问题，尤其是自制力较差的孩子，90%的龋齿都是吃糖过多导致的。
在肥胖、血糖升高和胰岛素分泌过多等共同作用下，人体内的平衡很容易被打破，最终高血压、高血脂、心脏病、动脉功能障碍等基础病就都找上门了。
变丑及加速衰老
是的，吃过多的糖会让你变丑。
“抗糖化”这个护肤理念，很多女性应该都不陌生。总体而言，我们变老就是细胞氧化衰老的过程，摄入过多糖后，糖类物质会和人体内的蛋白质分子结合形成糖基化终末产物。
如果胶原蛋白都跟糖类物质结合，那皮肤的胶原蛋白就会流失，皱纹、皮肤松弛、浮肿等皮肤问题就会出现。
看到这里，你还想要秋天的第一杯奶茶吗？
变笨
由于糖的成瘾性，当我们想吃糖却被阻止时，大脑会出现类似*品的戒断反应，让你变得昏昏沉沉，注意力不集中。
而如果你吃到糖了，就会停不下嘴，血糖就会不断波动，你也会变得昏昏沉沉，无法集中注意力。
过量摄入糖分会令人体内的血液趋于酸性，降低神经和肌肉活动，影响思维的反应速度变慢，人也会越来越迟钝。
糖这种“*药”
无处不在，防不胜防
既然糖的危害这么大，是不是我们少吃一些巧克力、奶茶和甜品就行了？
很可惜，答案并不是肯定的。实际上，糖这种“*药”，让人防不胜防，我们的生活中，到处都有它的存在。
主食米饭，含糖。
蔬菜土豆片，含糖。
甜味饮料，含糖。
猪肉干，含糖。
辣椒酱老干妈，含糖。
就连很多标榜无糖的食品，也都含糖。
据不完全统计，超市出售的食品中，至少90%以上都含糖，尤其是各种碳酸饮料和果汁，含糖量更是惊人。
《中国居民膳食营养素摄入量》给出的标准，一天摄入糖类不能超过50g！
注意，这是一天中吃的所有食物的糖分含量。而事实上，任何一杯奶茶都远超这个糖含量，更不要说你吃的各种零食中的糖分含量。
限制糖类摄入
学会拒绝合法“*品”
其实，并不是所有的糖类，都会危害我们的身体。
我们真正需要警惕和限制摄入的是“添加糖”，这些糖并不是食物本身含有的淀粉、纤维素等多糖，而是额外添加的蔗糖或果葡糖浆。
例如超市售卖的各种含糖饮料，添加的多是白砂糖和果葡糖浆，而白砂糖95%以上的成分是蔗糖。
由此，给大家几点饮食建议，帮你远离糖这个“*品”的侵蚀：
将所有的甜味饮料，换成纯净水。
甜味饮料的含糖量相当高，当你在喝饮料时，并不是在解渴，很有可能是在慢性中*。所以，最安全的方式就是喝水，如果觉得喝水太单调，可以泡些茶叶、鲜切柠檬之类的。
多吃天然食品，少吃零食和深加工食品。
多吃新鲜蔬菜和水果，多摄入这些天然的多糖，尽量避免过量摄入甜品、蛋糕、巧克力等深加工的食品。
很多食品标签的配料表中并不会直接标出“糖”，而是会整合到“碳水化合物”这一个大类中，所以看似不含糖实际上添加糖量巨高。
多吃粗粮、豆类等低GI值的碳水食物。
低GI，就是血糖生成指数慢的食物，像粗粮、杂粮，例如黑米、红米、小米、藜麦、红豆、绿豆、玉米等食物，比米饭、馒头等主食的GI要低得多。
多吃这类低GI食物，饱腹的同时有助于稳定血糖，可以避免胰岛素的大起大落，减少脂肪的囤积。
最后，再次声明，并不是所有的糖都对身体有害，必要的糖分摄入是人体所必须的，我们可以享受糖的美味，但也要学会适可而止，不要让糖变成甜蜜的陷阱。
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杜绝发胖、生病，从你我做起