你的孩子爱吃“甜食”吗？
如果要罗列孩子最爱吃的食物排行榜，想必许多家长都会把蛋糕、奶茶、冰激凌、巧克力列进榜单。
甚至有不少“隔辈”家长们，为了让孩子多喝水，会加点蜂蜜，甚至直接换成鲜榨果汁。
可你知道吗，嗜糖的危害远不仅仅只是伤害牙齿健康这么简单！
曾经，有一则新闻上了微博热搜：“女生因过度吃甜食近视度”。
什么？?吃甜食还能加深近视？
据专家介绍：导致近视发病的因素是多方面的，而摄入过量甜食则属于营养失调因素中的一种，吃糖太多或者是偏食可以导致维生素b1的缺乏，从而导致视神经的功能障碍。
其实，嗜糖的危害远不止这些。
对于孩子来说，染上“糖瘾”，真的可以从头到脚毁掉身体。
01
毁牙齿
口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵，形成牙菌斑。特别是含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。
02
毁心脏
大量摄入糖会影响肠道中的菌群，进而提高甘油三酯水平，可以增加人体患心脏病和中风的风险。反之，儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。
03
毁眼睛
糖分摄入过多也有可能会增加近视的发生几率或加重近视的程度。因为吃糖过多，血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，加重近视。
04
毁“皮肤”
常州11岁男孩明明的脖颈处呈乌黑色，擦药也没用。经检查，他患上了“黑色棘皮症”，与肥胖、运动少、大量饮用碳酸饮料有关。医生解释：碳酸饮料会致骨质疏松，还会引起内分泌代谢性疾病。
05
易肥胖
糖摄入过多，会增加超重和肥胖的发生风险。糖可以转化成脂肪，高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。
06
造成营养不良
吃糖多了不仅易引起肥胖，还可能造成营养不良。因为吃糖太多会影响儿童食欲，那么，其他营养素势必摄入减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不均衡。
既然嗜糖有这么多危害，孩子又爱吃甜，于是很多家长瞄准了既有甜甜的口感又有较低的热量的“无糖食物”。
那“无糖食物”就能保证孩子的健康吗？
一颗棒棒糖引发的马桶惨案
有宝妈在带娃逛街时，路过一个糖果店，7岁女儿的目光顿时就被棒棒糖吸引了。
宝妈仔细查看了标签和配料表，当看到这是一根“无糖棒棒糖”时，便安心满足了女儿。
配料表中的异麦芽酮糖醇是一种常见的低热量的代糖。
但女儿没享用太长时间，意外就发生了——连续3次腹泻。
可女儿在吃棒棒糖前5个小时里，就只吃了一颗糖、喝了一瓶水。
难道，就是这颗糖引发的孩子腹泻吗？
原来，还真是！
据某消化科专家判断：
配料表中的异麦芽酮糖醇属于代糖中非常重要的一个家族——糖醇类，也是一种甜味剂。常见的还有麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇、赤藓糖醇、乳糖醇等。
这些成分可以在很多“无糖食品”，比如饼干、果冻、酸奶、调味奶、糖果、糕点里找到。
而糖醇因为不能被完全吸收，滞留在肠道中。它们的存在会增加肠道内的渗透压，让堆积在结肠里的粪便水分增加。
除了吸水以外，肠道中的微生物也闲不住，糖醇是它们喜欢的食物。微生物的发酵作用使得肠内产气增加，而微生物的过度活跃也有可能引起肠道的一些反应——简单说，就是会让孩子腹胀、不断放屁。
于是，在水分和气体的双重作用下，轻则腹胀、腹痛，重则腹泻。
当然，这也和每个人的体质不同有关，孩子肠道娇弱，这些糖醇类食物更容易引发不适。
60公斤的成年人每天摄入麦芽糖醇超过48克才会腹泻，而孩子摄入15克就可能引起腹泻。
（国内糖果标准里的安全性量参考）
除了过量食用可能导致腹泻，“无糖饮料”还可能是孩子发胖的“罪魁祸首”。
无糖碳酸饮料更易发胖
有新闻报道：同样喝碳酸饮料，喝无糖胖的人更多，得糖尿病的人更多。
据医生分析，0卡0糖饮品中含有刺激食欲的成分，反而会使孩子想吃东西，增加了肥胖、患糖尿病等风险。
而且有的商品在包装上写着“无添加蔗糖”，但是仔细看配料表会发现，虽然不添加蔗糖，却可能添加了葡萄糖浆、麦芽糊精等，而这些物质在水解后同样会产生葡萄糖，所以热量一点儿也不会少。
除了“无糖碳酸饮料”，还有一种“无糖饮品”也是孩子发胖的元凶。
那就是——鲜榨果汁。
“鲜榨果汁”虽然没有额外添加糖，但果汁里的含糖量可一点儿都不少。
前阵子，武汉一名12岁的男孩豆豆左脚趾关节隐隐作痛。刚开始家长以为是活动时受了伤，谁知第二天竟疼痛难忍，医院经诊断后才知道：
这个年仅12岁的孩子竟然患上了痛风！
而“凶手”就是甜蜜、“健康”的果汁。原来，豆豆平日里很不爱喝白水，只爱喝鲜榨果汁、超市里的瓶装果汁，用果汁来代替每日所需的水分。
其实果汁里面虽然没有添加糖，但它含有果糖，这是一种单糖。
它强大的地方就在于它的甜度，如果蔗糖的甜度算分的话，那葡萄糖就是74分，乳糖是16分，而果糖，是分！
它在体内的分解过程中会直接产生尿酸，更可怕的是，它还会减少肾尿酸的排泄，双重作用下，人的尿酸不降反升。
“3大控糖法则”
说了这么多，可能很多家长会苦恼，“无糖”“有糖”食物都不“健康”，可孩子“嗜甜”怎么办呢？
1
通过“自制”控制“糖量”
如果孩子喜爱甜食，不妨通过“自制”的方法来减少孩子糖分摄入，还可以适当加些新鲜水果、果干等增加风味。
2
不要把糖作为奖励品
不要把甜食作为对孩子的奖励，这样会加深孩子对这类食物的喜爱程度，不知不觉加深依赖。
3
定时+定量
首先，家长们可以每天规定一个时间，让孩子吃糖。
这里推荐在两餐之间，这样既不会影响吃下顿餐的胃口，也不会因为饥饿而过多吃糖。
其次，规定量，让孩子自己选择甜食种类。
让孩子自己选择的好处就是，不易激发逆反心理，不然容易造成“偷吃”行为。
正确引导+合理选择+适量安排=快乐和健康双赢！
来源：“首都教育(id:bjedunews)”，部分素材综合自丁香医生、科学家庭育儿、健康时报、学习公社、妈妈网育儿等。
上观号作者：东方教育时报