血糖是指血液中的葡萄糖游离指数，葡萄糖是人体所必需的重要组成部分，也是主要的能量来源。正常人每天需要糖分提供热量转化为动力，为身体各大器官组织提供基础运转物。所以只有保持一定量的血糖，才能维持人体正常运转。
临床通过评估血液中的葡萄糖浓度，判断人体代谢水平能力。我国正常血糖标准是在空腹状态下维持在3.9~6.1，一旦超过6.1意味着血糖代谢异常，初步怀疑为高血糖糖尿病或存在甲状腺功能亢进。
近几年物质生活水平的提高，人们在饮食结构上愈发不节制，大鱼大肉，乐不思蜀，这导致患高血糖人群逐年新增，甚至成为了常规病症。
根据最新数据显示，我国目前有多万名糖尿病患者，其中隐藏性糖尿病在3亿多人左右，预计到年糖尿病人数将比今年多出3~4倍。作为公共卫生安全问题，从数字上也能看出预防高血糖已经刻不容缓。#夏方养生指南#
高血糖有什么危害呢？
长期血糖居高不下诱发一系列急性以及慢性并发症，常见的有糖尿病，尿*症甚至高渗透高血糖综合症，糖尿病酮症酸中*等等。
除了糖尿病能是要控制住外尿*症的需要长期透析严重或要面对换肾，而后两者都会有着诱发生命危险的可能，甚至携带出更多的并发症。
即便正常寿命不受损，但自身的生活质量严重受打击，很多东西不能吃，甚至就连洗澡泡脚这种普通行为也受限制。
走路能帮助降血糖吗？
从我国降糖指南的角度来看，走路的确能帮助降低血糖。当然这和自己的运动时间运动强度有关，一天走路5分钟10分钟，什么感觉都没有，身体活性化还没有调动，代谢能力没有得到整合，那么对于降血糖效果为0。
建议高血糖人群每天坚持走路45分钟控制在5~7公里内。血糖消耗多在运动20分钟之后人体调动，葡萄糖生成能量供给，持续性运动才能帮助良好。
对于高血糖人群来说，坚持走路能帮助消耗血糖，尤其是餐后一小时左右，运动效果最好。运动讲究持之以恒，同时也要选择技巧，甚至很多大家意想不到的走路方式，或许能帮助降血糖，同时对骨骼身体健康有着明显好处。
走路能降糖？医生：别做“无用功”，运动谨记2点，有效降糖
摆臂大步走
所以摆臂大步走是大家一定要调动起来，把运动做得稍显夸张一些，大幅度的摆动手臂，带动自己的身体往前迈步，这样能有效锻炼四肢。而手臂的高度尽可能高过头顶另一只，努力向后延伸大步迈。
运动10分钟，少量活动放松，做一下扩胸运动，随后继续摆臂踏步走。这样做不仅能调整体态，同时还能帮助身体有着很好的运动，缓冲提高心肺活力，锻炼四肢末端，对高血糖人群有着很好的降糖效果。
上下拍手
上下拍手也比较简单，左脚向前迈步，在头顶上拍一巴掌，右脚向前迈步，在身后拍，一巴掌上下来回交替，然后努力迈大步，这样能帮助缓解腰酸背痛，活跃关节，尤其是和颈椎不好的患者。
血糖高如何控制饮食？
高血糖患者的饮食与自身血糖控制有着直接联系。若是饮食上不科学不健康，那么单纯服用降糖药效果微弱。
尽量避免摄入任何甜食，有奶酪，炼乳，甜点，汽水，冰糖，砂糖等等，这些都会转化为葡萄糖升高体内血糖。
尽量远离含糖量高的水果，荔枝，芒果。
尽量减少摄入高胆固醇，高脂肪食物，例如动物内脏，五花肉，动物油，避免并发症的出现。
建议遵循少食多餐的饮食原则，粗细合理搭配，定时定量，不得暴饮暴食或是饥一顿饱一顿。
三餐必须要荤素合理摄入，蔬菜蛋白质瘦肉合理搭配，尽可能每顿餐都覆盖着碳水蛋白质及适量的脂肪。
正餐之间保证少量进食，这样可以避免由于长期服药导致的低血糖。
烹饪肥肉前一定要尽量把皮和油脂剔除。避免高胆固醇食物摄入过多，损害心脑血管健康。
吃饭的时候保持细嚼慢咽规律的进食，速度一口饭，尽量咀嚼20口左右可有效拉大热量缺口，避免多余热量摄入。
吃饭时间拉长到半小时左右，这样能有效避免因为快速进食出现的血糖升高。
温馨提示，上述两种散步活动尽可能做得夸张一点，让自己的身体摆动幅度大一些，降糖的效果才更加突出明显，要想降糖，必须要在运动上掌握一些小技巧，小方法，千万别做无用功，让自己的努力辛苦付诸东流。