原创上*新媒体中心野马浜小精灵
loseweight
减肥≠美丽
Iamlosingweighteverydayexcepteatingtime.
减肥似乎是各位都市丽人永恒的话题，无论是春节后还是返校前，无论是朋友叙旧还是同学聚会，一句“你好像瘦了很多哎”简直是新时代精致男孩女孩的寒暄场面话TOP1。
这句话不管是从青梅竹马的嘴里冒出来，还是从新朋旧友的口中蹦出来，都可以使对话两人的关系迅速升温。但实际上自己或对方是否真的瘦了大家都心里有数，毕竟体重秤上的数字和银行卡的余额一样，都是不会骗人的~
二月不减肥，三月徒伤悲。四月穿短袖，肉肉一大堆。开学十天，不知你是否正对着自己腰间的赘肉想要减肥又一筹莫展，又是否暗暗羡慕身边擦肩而过玲珑有致的美女呢？为了减肥不吃早饭晚饭？为了减肥尝试各种代餐？为了减肥几乎不摄入碳水？
NONONO！今天我们不是传播身材焦虑，而是想告诉你，无论你减肥或是不减肥，偏胖或是偏瘦，这篇推送都是想帮助你成为更好的自己。这里不仅有健康减肥干货，更有应对身材焦虑的小提示，热血沸腾立下xx天减xx斤的flag之前，不如来看看吧。
管住嘴迈开腿等等等等老生常谈的废话这里就不多赘述了，今天更重要的是，认识自己。我是梨形还是苹果形？我是体态有缺陷还是真的体脂含量过高？我是真的体重有问题还是心态有问题？我到底偏胖还是偏瘦？需不需要减肥？这一连串的问题可能看起来就很劝退，但想要成为梦想中的那个自己，这些问题都是不可避免的。
1测量身体维度，计算bmi指数并对照国际标准。
（当然这也并不完全准确，因个人的体脂率等因素会产生不同程度的影响）bmi指数若处在18.5以下或24以上且有健康问题请及时医院检查就诊。
按照国际标准，bmi指数在18.5至24之间都属于正常体型，无需紧张。身体的各个维度可以帮助我们更客观更直接地了解自己的身体，认识自己的身材类型，并为减肥或健身制定更合适的计划。就好像苹果形身材如果一昧追求小蛮腰，不仅会使自己身心俱疲，甚至还会带来不同程度的心理问题，造成暴食、进食障碍等疾病。更有甚者不了解自己却一昧地按照主流审美标准要求自己，在无法达到目标的情况下，采取催吐等极端办法。这不会让你更快地达到目标，只会使身体健康受到极大损害，甚至是不可逆的伤害，得不偿失。
2制定健康、舒适的目标。
我们减肥的目标不应是穿上xx衣服xx裙子，而应是寻找一个平衡点，寻找那个让我们感到身心舒适并且健康的状态。有了这个目标，减肥的过程就不是被动地受外界驱使行动，而是为了让自己舒适的主动行动。
3行动起来！
①做适量能得到正向反馈的运动。我们常说运动能使人体分泌多巴胺，从而让我们心情变得愉悦，但实际上对于大部分人来说，短时间、大量过度的运动只会使我们在人体分泌足量的多巴胺前感到无比痛苦。所以我们需要通过一些正向反馈来提供动力，每个人的喜好不同，但相同的是正向反馈会带来自信与执行力。正如火爆的体感游戏健身环大冒险（真的不是广告），给予玩家闯关打败boss的快感，使人忍不住继续探索其中的世界，在不知不觉中消耗卡路里。
②建立良好的饮食习惯。少糖少淀粉，少油少盐，多吃蛋白质蔬菜。但这里的少吃多吃并不绝对，摄入的碳水过少可能会导致脱发、失眠、皮肤粗糙、月经不调、心情烦躁抑郁等。减肥并不是要你节食或是每天只吃开水煮一切，只要吃了一点高热量高脂肪的食物就全盘皆输。毕竟良好的食欲也是生存的欲望。毕竟假的低卡甜食无法刺激血清素、多巴胺的分泌。每周一次或每两周一次的欺骗餐除了带给我们一点心灵上的慰藉之外还能给我们些许坚持下去的欲望。
③Tips.
1不要贪图一时选择减肥药！市面上大部分减肥药的本质都是脱水，而身体处于脱水状态时身体血容量减少，心脏不得不代偿性加速跳动维持血容量，导致心跳过快等问题。
2不要催吐或节食！胃酸酸性极强，反复的呕吐会引起反流性食道炎，轻的可以引起食道水肿，重的会引起食道溃疡，甚至呕吐物长时间腐蚀食道，会增加患食道癌的几率。呕吐的动作过大还会引起贲门撕裂症、消化道大出血等。长期催吐或节食还可能会引起厌食症或暴食症。
减肥的同时，不如让我们一起仔细地观察审视自己一番，暂时放下体重秤上的数字，问问自己，我们到底为什么减肥？我们到底想要什么？为了穿上bm风小短裙？为了体重不过百？还是因为大家都很瘦所以自己也要瘦？
翻遍各大视频网站和社交平台，直角肩、女团腿、A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐…如果说这些还只是凡尔赛式的bodyshame，那么束腰礼服、童装试穿可以说是损人不利己。人人皆知明星艺人会为了上镜不惜牺牲健康，自媒体KOL会为了流量热度甚至修图造假，品牌商家会为了商业利益运用各种营销策略……
而我们作为一个普通的、不需要靠脸和身材吃饭的人，因为被大众审美裹挟，被身材焦虑困扰，长时间接受外界的负面反馈，过度地苛求自己去达到所谓的流行标准。但我们真的需要吗？想要变瘦变美没有错，那变瘦变美之后呢？我们真正想要的是变瘦变美本身吗？不是，应该是愉悦感。
当我们对自己的身材真正感到满意而不在乎什么bm女孩体重标准表的时候，当我们可以由衷认为自己今天穿的真好看而不会为了显腰细去穿束腰的时候，才会收获自发的愉悦感而不需要靠外界的评价来获取自我认同感，才是与自己和解。
其实，减肥并不是应对身材焦虑唯一的出路，也不是获得自我认同感的唯一办法，可能我们真正需要的，是给我们的观念减肥，给我们的焦虑减肥。
一米六是美的，一米七也是美的，一百斤是美的，一百一十斤也是美的，雀斑是美的，小麦色也是美的，圆脸是美的，双下巴也是美的，小肚子是美的，肉手也是美的，梨型是美的，苹果型也是美的，短发是美的，寸头也是美的……
尊重个体之间的差异性，欣赏每一种不一样的美，接受自己的不完美，拥抱超出精准计算公式的鲜活的我。
“我这么独特，你却只关心我瘦不瘦美不美？”
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「上*新媒体中心出品」
撰稿
李若诗
图源
网络
封面
马振议
排版
*佳美
原标题：《今天，你减肥了吗？》