导语：-厘米“女性体重标准表”公布，若你超标，就该控制饮食了。
对于许多女性朋友来说，减肥已经成为毕生的事业了，如果一个人身材过于肥胖，就会让他穿衣没有气质。
如果过于肥胖也会给身体的各种器官带来负担，导致各种疾病频发，为了自身健康，所以减肥已经成为所有人的终身目标。
-厘米“女性体重标准表”公布，若你超标，是时候运动了生活当中每个女孩子的身高体重都是不一样的，那我们首先要了解如何计算自己的身体体重，通过一组公式了解一下。
女性标准体重计算公式=(身高cm-)x0.9(kg)-2.5(kg)
超重：大于标准体重的10%或者小于标准体重的20%
轻度肥胖：大于标标准体重的20%或者小于标准体重的30%
中度肥胖：大于标准体重的30%或者小于标注体重
大家可以根据这个公式来计算自己的身材标准，如果在正常体重下浮动10%的话，那你的身材是比较完美的，不要天天嚷嚷着减肥了。
如果你的体重已经超出了标准范围之内，那么建议你开始进入减肥季，那你减肥不仅瘦身材，还会让你拥有一个好的身体。
哪些食物容易增肥？1、动物肥肉以及内脏食品
当今生活条件好了，许多人都喜欢吃一些动物肥肉，它的味道虽然鲜美符合你的口味，但是从健康的角度来说，对自身健康并没有任何好处。
想要改善其症状，那么在平时一定要适当的吃些肥肉，能够为人身体补充能量，也能够减少脂肪在体内堆积，有利于保持完美体型。
2、甜食
生活当中的每个女孩子都特别喜欢吃甜食，这种食物可以满足味蕾，但是对于自身的身材并没有任何的帮助。
这是因为甜食当中含有多余的糖分，当它进入身体之后难以被分解，导致它大量转化成脂肪物质，堆积在体内，让你的身材比一天比一天肥胖。
3、饮料
现如今越来越多人喜欢喝这各种饮料，而不喜欢喝白开水，饮料它具有浓浓的甜味，喝起来既能满足味蕾还能够解渴。
但是这种饮料对于自身来说并没有任何益处，因为它里面同样加了许多的糖分，导致大量脂肪会在体内堆积，让身体越来越肥。
4、油炸食物
生活当中每个人都喜欢吃油炸食物吧，它的外观还是里面都会让人欲罢不能，但是这种食物好吃，但是对自身的瘦身并没有任何的好处。
用油炸食物当中的里面含有大量的油分，精进身体之后，会产生角度的脂肪堆积在体内，随着时间的推移，可能也会导致三高为你的到来，还会让你身体越加的肥胖，为了自身健康，建议大家在平时少吃油炸食物。
下面，我就给大家分享一些我常做的减肥食谱，好吃又不胖。
好吃又不胖的减肥食谱1、芦笋炒鱿鱼圈
食材：芦笋克、鱿鱼圈克、红辣椒1个、葱、生姜
1、芦笋克去老根削皮，清洗干净后斜着切成小段。鱿鱼圈解冻后清洗一下备用。
2、红辣椒一个，一分为二后切块儿。再来切点姜丝和葱花。起锅烧水，水开下鱿鱼圈焯水2分钟，捞出来控干水分备用。
3、另外从新起锅烧水，水开加一勺油和一勺盐，倒入芦笋焯水一分钟，捞出来后先装盘备用。
4、起锅热油，下葱姜爆香，倒入红辣椒爆炒。断生后加鱿鱼圈一起继续翻炒。一分钟后再倒入芦笋，继续炒一分钟后调味儿，盐、白糖、鸡精、生抽、蚝油。
5、大火翻炒均匀入味儿后就可以出锅了，简单又好吃的芦笋鱿鱼圈就做好了。脆嫩鲜香，下饭解馋，更重要的是它也是一道低脂的营养餐哦，就算是减肥也可以吃的哦！
2、白菜烧豆腐
食材：白菜、豆腐、葱花、蒜末、淀粉、食用油、蚝油、生抽、砂糖、食盐、清水
1、白菜洗净切成段，豆腐洗净切成块，葱蒜洗净切好备用。
2、准备料汁：将淀粉、蚝油、生抽、砂糖、食盐、清水搅拌均匀备用。
3、起锅烧油，起温后调至小火，煎至两面金*盛出备用。
4、锅中留油，爆香葱花、蒜末，加入白菜翻炒至断生、再加入少许清水煮软，最后加入豆腐、准备好的料汁轻微翻炒盖盖焖3分钟左右即可。
其实，减肥的奥秘无非就是六个字——“管住嘴，迈开腿”。
减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入，好的减肥饮食，可以让你减肥更轻松。
现在网络上还有一种很火的减肥饮食法，被称为轻断食。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。
如果你也想自己操作轻断食减肥饮食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
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不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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